Coflohs Log

[Cofloh]

Heute Brust + etwas Schulter/Trizeps

Bankdrücken langhantel:

4x120kg
9x100kg
7x80kg 5 Sekunden negative Phase + Red. Satz 7x60kg (wieder mit langsamer negativer)

Duale Brustpresse leicht schräg (plate loaded):

5x130kg
11x100kg
10x80kg langsame negative

Seitheben:

12x20kg
15x15kg
20x10kg

Schrägbankfliegende:

8x25kg
11x20kg
9x20kg

3x hintere Schulter (maschine)

Cablecross:

8x40kg
9x35kg
11x30kg

4x Pushdowns am Kabel (Satz 3+4 langsame negative)

Hat gepasst, ich überlege schon wieder Bankdrücken rauszuschmeißen. War flott unterwegs, knapp über 60 Minuten

[Exterminator]

Hat gepasst, ich überlege schon wieder Bankdrücken rauszuschmeißen. War flott unterwegs, knapp über 60 Minuten

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Bauch/Bizeps

Latmaschine dual (plateloaded):

7x150kg
8x140kg
9x120kg
14x80kg

Rudern am Kabel enger parallelgriff:

6x105kg
9x90kg
11x70kg

Latübung zwischen zwei Kabelzügen:

10x70kg
12x65kg
15x50kg

Tbar-Rudern:

20x50kg
9x80kg

Rudern an der Maschine weiter Untergriff:

8x80kg
8x70kg
6x70kg

Kh-Curls sitzend: 10x20kg

--> keine Lust mehr drauf gehabt, also stattdessen noch 3 Sätze Kabelcurls an der Maschine

4x Crunchmaschine

Gutes Training..beim Tbar-Rudern hab ich nach dem 2. Satz aufgehört weil der Pump im Unterarm zu stark wurde und ich die Stange nichtmehr halten konnte.

[Kirby]

Post hat sich schon geklärt

.. sry

[Cofloh]

Frontdrücken Multipresse:

5x100kg
8x80kg --> 30 Sekuden Pause
9x60kg

Duale Brustpresse:

6x135kg
7x120kg
10x90kg

Seitheben:

12x20kg
14x15kg
15x12,5kg + Red. Satz 7,5kgx max

Schrägbank-Fliegende:

9x25kg
7x22,5kg
14x15kg

3x hintere Schulter an der Maschine

4x Pushdowns am Kabel (SZ Griff, Satz 3+4 mit langsamer negativer Phase)

Dips eng:

bwx13
bwx11
bwx8

[Cofloh]

Freitag wurde bissl Rücken + Kleinzeug trainiert, am WE waren dann die Beine dran. Aus Zeitmangel nicht geloggt ;- )

Heute vormittag Brust + etwas Schulter/Trizeps

Negativ-Bankdrücken:

15x100kg
4x130kg
8x100kg

4x Cablecross (anderer kabelzug als sonst daher keine Gewichtsangaben dabei, da zum Vergleich nicht geeignet)

Schrägbankdrücken sehr schräg, Hantel auf Halshöhe herabgelassen:

14x60kg
7x80kg
6x80kg

Seitheben:

10x20kg
16x15kg
14x10kg langsame negative Phase

3x hintere Schulter an der Maschine
3x hintere Schulter am Kabelzug von oben

4x Pushdowns am Kabel (V-Griff)

Dips eng:

bwx12
bwx10

Gutes Training

[Kirby]

Seitheben 10x20kg pro Hantel ?

[Cofloh]

nein pro Fußgelenk..sei mir nicht bös, aber das wird gefühlt jede 2. Schultereinheit gefragt...passt doch zu den restlichen Schulterwerten

[ependinom]

passt doch zu den restlichen Schulterwerten

das haben immernoch wir zu entscheiden!

[Sebi[S.G.]]

das haben immernoch wir zu entscheiden!

wie geil, made my day!

starke werte consti

[Kirby]

nein pro Fußgelenk..sei mir nicht bös, aber das wird gefühlt jede 2. Schultereinheit gefragt...passt doch zu den restlichen Schulterwerten

ich verzeihe dir, das du böse warst

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Bizeps/Bauch

Duale Latmaschine:

7x150kg
9x140kg
11x120kg

Kurzhantel-Rudern:

20x25kg
11x45kg
8x50kg

Rudern an der Maschine weiter Untergriff:

15x70kg
11x80kg
12x70kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

10x80kg
13x70kg
10x70kg + Red. Satz 45kg x max

Latzug breiter Obergriff:

11x75kg
7x75kg
12x60kg

Langhantelcurls:

9x50kg
11x40kg + Supersatz Kabelcurl-Maschine
7x40kg

3x eine Bauchübung deren Namen ich nicht kenne...so ne Übung wo du auf einer Crunchbank liegst und dann die Beine + Becken über den Bauch hochziehst, Kerzen heißt das glaube ich mit Partnererschwerung (wenn du oben bist schmeißt er dir mit voller Kraft die Beine wieder runter)

[Cofloh]

Heute Schulter + Brust + Trizeps, mehr Brust als geplant da ich von meinem heutigen TP dazu gezwungen wurde..trotz Muskelkater vom Montag

Seitheben am kabel einarmig:

9x25kg
10x20kg + Red. Satz 10kg x max
14x15kg

4x hintere Schulter am Kabel von oben
2x hintere Schulter an der Maschine

Negativ-Bankdrücken:

13x100kg
6x120kg
9x100kg

3x Cablecross

Schrägbankdrücken Multipresse sehr schräg + Stange auf Halshöhe:

14x60kg
7x80kg
9x60kg

2x Fliegende an der Maschine

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, die letzten 2 Sätze mit langsamer negativer Phase)

Dips eng:

bwx12
bwx9

In Anbetracht des starken Muskelkaters eine gute Einheit

[Exterminator]

Wundert mich etwas dass Du bei Deinem Trainingsstand, nach 2 vollen Tagen Pause zwischen 2 TEs, immer noch so starken Muskelkater hast. Also bei mir war es allerdings auch so, dass ich mit 3 vollen Tagen Pause dazwischen das beste Gefühl hatte. Zwei Tage gingen aber auch noch bei mir. Allerdings wüßte ich nicht wie es bei mir gewesen wäre, wenn ich noch mit Intensitätstechniken gearbeitet hätte. Vielleicht hätten dann selbst 3 volle Tage nicht mehr ausgereicht um voll zu regenerieren.

[Cofloh]

Naja, Negativ Bankdrücken hatte ich ein paar Wochen nicht gemacht, das Schrägbankdrücken so schräg zum hals auch noch nie - neue Übungen --> starker Muskelkater, egal ob Anfänger oder nicht mehr ganz