Coflohs Log

[legendkiller]

ich mach seit nem halben Jahr freies BD und drücke nur mal mit Mühe 08x62 -.-

[AlerioN]

Wenn man einmal eine gewisse Grundkraft in einer Übung aufgebaut hat, dann bleibt die auch. Ist bei mir auch so. Beim Kh Bankdrücken kriege ich auch noch die 45er 6 mal gedrückt, obwohl ichs schon Ewigkeiten nicht mehr gemacht habe. Ist halt nur n bissl schwierig wegen der Koordination.

[Cofloh]

Jep...erstens wars ja nicht das erste mal in meinem Leben dass ich flach gedrückt habe, zweitens trainiere ich eine Spuuuuuur länger als du, von daher finde ich es schon fair dass ich dir da ein paar Kilo voraus bin, Killerchen

[Exterminator]

Jep...erstens wars ja nicht das erste mal in meinem Leben dass ich flach gedrückt habe, zweitens trainiere ich eine Spuuuuuur länger als du, von daher finde ich es schon fair dass ich dir da ein paar Kilo voraus bin, Killerchen

Fair ist das schon. Aber wenn es nach mir ginge, dann würde ich nach kurzer Zeit mehr drücken/beugen/heben als jemand der schon 10 Jahre trainiert. Also mir würde das so gefallen

[legendkiller]

ah okey, du hast 94 trainierte KG, da ists schon klar dann xD

[Sebi[S.G.]]

[sarkasmus]du musst ja eine göttlich genetik haben, anders kann ich mir das einfach nicht erklären[sarkasmus]

[Cofloh]

Von heute Nachmittag:

Klimmzüge breiter Obergriff:

bw+10kg x 8
bw x 9
bw x 7

enger Untergriff:

bw x 8

Kh-Curls sitzend:

7x22,5kg
9x20kg
13x15kg

SZ-Curls:

8x50kg
6x50kg

4 Sätze Shrugmaschine plate loaded (90kg - 130kg - 170kg - 150kg)

6 Sätze Bauch

hab wegen Ellbogenproblemen nur 1 Rückenübung gemacht und das Volumen generell niedrig gehalten. Übers WE wird sich der Ellbogen wohl erholen, morgen sind Beine/Waden dran und SO ist trainingsfrei. :- )

[Exterminator]

Dir auch noch nen Guten Rutsch Du Bär Auf dass Du Deinen Zielen in 2012 einen großen Schritt näher kommst. Schließlich will ich mal ein Video sehen

[Cofloh]

Danke Danke, dir/euch natürlich auch! :- )

Heute Beine + Waden trainiert

4x Dualer Beinstrecker
3x Beincurls liegend
3x Beincurls stehend einbeinig
3x Beinpresse 45°
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
2x Gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln

Waden (da wird sich Rob freuen!):

4x Wadenheben sitzend
4x Wadenheben stehend
3x Donkey-Wadenheben
3x Waden an der 45° Beinpresse

Bin kaputt, egal, der Schmerz wird später weggetrunken

Jahresrückblick aus sportlicher Hinsicht:

Es war ein gutes Jahr! Weitgehend Verletzungsfrei, von kleinen Ellbogenverletzungen und der Mittelohrentzündung mal abgesehen. Insgesamt habe ich grob 220 Trainingseinheiten absolviert, evtl. sogar eine Spur mehr. Im Vergleich zu Ende Dezember 2011 habe ich ca 2 kg mehr und grob 4-5% kfa weniger, für einen nicht mehr ganz Anfänger natural eine anständige Leistung denke ich. Mit der Kraft bin ich auch weitgehend zufrieden.

[Cofloh]

Heute Brust + etwas Schulter + bissl Trizeps

Langhantel Bankdrücken, frei und flach:

4x120kg
9 oder 10x100kg --> nach kurzer pause (etwas über 30 Sekunden)
--> 11x80kg

3x Seitheben an der maschine, letzter Satz + Supersatz Seitheben 10kg x12

Duale Bankdrückmaschine:

11x110kg
7x120kg
8x80kg 5 sekunden negative Phase

3x hintere Schulter an der Maschine

Schrägbankfliegende:

8x25kg
6x25kg
8x17,5kg mit 5 Sekunden negativer Phase

Cablecross:

7x40kg
8x35kg
11x30kg

Dips eng: bw x 12
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)

Gutes Training. BD war knapp unter den Erwartungen, ich glaube ich habe zu schwer aufgewärmt (u.a 8x80kg und 4x100kg), dazu Silvester..sonst sehr gut

[Cofloh]

Wegen dem Ellbogen Dienstag das Rückentraining mal ausgelassen, etwas Erholung schadet meinem Rücken eh nicht bei 2 maliger Bearbeitung/Woche. Heute Schulter + etwas Brust/Trizeps

Schulterdrücken maschine (dual, plateloaded, da die Multipresse besetzt war):

7x100kg
7x90kg (leider "nur", da mein Bruder auf der einen Seite statt 40 nochmal 50kg draufgegeben hat, was ich nicht bemerkt habe, daher wars etwas wacklig )
9x80kg

Seitheben:

13x17,5kg
11x20kg + Red. Satz 7,5kgx max
12x15kg

Bankdrücken Langhantel, flach und frei:

7x100kg
5x100kg
7x80kg 5 Sekunden negative Phase

vorgebeugtes Seitheben:

15x10kg
11x12,5kg
20x7,5kg

Cablecross:

10x40kg
11x35kg

Dips an der Maschine(plate loaded):

18x120kg
8x160kg
14x120kg

4x Pushdowns am Kabel (Satz 3+4 mit 5 Sekunden negativer Phase, SZ Griff)

Gutes Training, Schultermaschine war ungewohnt aber in Ordnung. Seitheben, BD und Trizeps generell stark. :- )

[AlerioN]

Seitheben Arme komplett gestreckt?

[Cofloh]

Normal, wie es sich gehört , sprich nicht komplett DURCHgestreckt, aber auch nicht großartig angewinkelt. Vom Armwinkel her ca so: http://www.youtube.com/watch?v=3azaflHkDsM

[Cofloh]

Heute Beine + Waden, gestriges kleinzeug-Training wegen dem Ellbogen noch weggelassen, scheint aber wieder ausgeheilt :- ).

4x Beinstrecker (jeder Satz + Red. Satz, der letzte mit 5 Sekunden negativer Phase)
4x beincurls liegend + Teilwdh im Supersatz mit einbeinigen Beincurls stehend
4x Beinpresse 45° (2 Sätze 15-20 wdh, die andern 2 mit 6-12 und langsamer negativer Phase)
1x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine + erzwungene wdh + doppelter Reduktionssatz
2x gestrecktes Kreuzheben

8 Sätze Waden

Hab fast geweint vor schmerz : (

[DerZukunftsBody]

Wir müssen irgendwann mal ein Beintraining zusammen machen, das sieht ja heftig aus