Coflohs Log

[Sebi[S.G.]]

nimmst du momentan ab oder zu?

[Cofloh]

schwer zu sagen. Ich habe vor meiner Krankheit gut aufgebaut und war zufrieden, waren dann so um die 94kg...dann war ich auf 90.5 unten und aktuell bin ich bei ~ 92. Kreatin hab ich allerdings wieder rausgehaut, deswegen rechne ich damit dass es sich jetzt bei 92-92.5 einpendeln wird. :- )

[Cofloh]

Heute bissl Rücken + Kleinzeug

Rudern am Kabel (enger Parallelgriff):

12x90kg
6x105kg
11x80kg

Lat an der Maschine (daul):

14x110kg
20x90kg


Kh-Curls sitzend:

7x22,5kg
8x17,5kg
15x12,5kg

4x Curls am Kabel sitzend (beidarmig, Maschine)

2x10x35kg SZ Curls

Shrugs Multipresse:

30x60kg
12x100kg
7x30kg
15x60kg

6 Sätze Bauch

30 Mins Cardio am Fahrradergometer

War okey, Rücken stark dafür dass er noch verkatert ist...morgen Beine!

[Cofloh]

Da sich heute Früh mein kaputter Fuß wieder mal gemeldet hat muss ich das Beintraining leider heute weglassen, dafür werde ich zu meinen 2 normalen leichten Cardioeinheiten nach dem Training die Woche noch 2 separate 40 Minuten Einheiten am Ergometer einbauen & Waden morgen oder Dienstag ans normale Training dranhängen. :- /

[Cofloh]

Brust + etwas Schulter/trizeps

Schrägbankdrücken Multipresse:

6x110kg
6x100kg
13x80kg
8x80kg

Langhantel-bankdrücken:

6x90kg
9x80kg
8x60kg mit 5 Sekunden negativer Phase

3x Cablecross (anderer Kabelzug als sonst)

Schrägbankfliegende:

7x20kg
12x15kg
9x15kg

3x Seitheben am Kabel einarmig

vorgebeugtes Seitheben:

20x7,5kg
16x10kg
10x12,5kg

4x Pushdowns am kabel (Taugriff, Satz 3+4 mit Reduktion)

Hat gepasst. Lh-BD habe ich einige Zeit nichtmehr gemacht, aber mein heutiger Trainingspartner wollte es so...war eine etwas wacklige Angelegenheit. Sonst sehr gut Dauer knapp über 60 Minuten. Waden werden morgen mitgemacht statt heute (von der abgesagten Beineinheit)

[DerZukunftsBody]

Schrägbank an der Mp sieht gut aus!

[Exterminator]

Hat gepasst. Lh-BD habe ich einige Zeit nichtmehr gemacht, aber mein heutiger Trainingspartner wollte es so...war eine etwas wacklige Angelegenheit. Sonst sehr gut Dauer knapp über 60 Minuten. Waden werden morgen mitgemacht statt heute (von der abgesagten Beineinheit)

Gefällt mir, Dein Trainingspartner
Jetzt geht wieder voll die Post ab, hoffe ich doch.

[Cofloh]

Auf der Flachbank nicht, das war nur ihm zuliebe und weil das Schrägbankdrücken an der Multipresse von mir kam.. wir trainieren nur ab und zu zusammen..ich habe keine fixen Trainingspartner, aber irgendwer kommt meistens mit, und wenn nicht kenne ich im Studio eh 2/3 der Leute und irgendwer macht immer das gleiche

[Exterminator]

Bekannt wie ein bunter Hund unser Co-Floh

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Bizeps/Bauch/waden

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx11
bwx9
bwx7
bwx6

Tbar-Rudern:

20x60kg
5x100kg
9x80kg
7x80kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

7x90kg
13x70kg

Latmaschine dual:

11x110kg
8x110kg
12x90kg

1x Rudern an der Maschine weiter Untergriff

4x Curls am Kabel beidarmig (maschine)
4x Beinheben in Schlaufen hängend

6 Sätze Waden

20 Mins Cardio (Crosstrainer)

[Kirby]

Consti nimmst du eigentlich Proteinpulver oder irgendwas in der Art weil ich grad in dem Protein-Pulver Thread gelesen hab dass du sowas noch nie gnommen hast ? ^^

[Cofloh]

In was für einem proteinpulver Thread? ja, ich verwende Whey + manchmal MKP...kA was für nen Thread du ausgegraben hast, aber Whey supplementiere ich seit knapp 2 Jahren oder so...

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps

Schulterdrücken Multipresse:

4x100kg
7x80kg
14x60kg

Duale Brustpresse:

5x120kg + Red. satz 8x80kg + red. Satz 40kg x max (Sitz war leider falsch eingestellt, daher etwas schwach...)
6x100kg
10x80kg

Seitheben:

12x17,5kg
13x15kg + Red. Satz 10kg x max
16x12,5kg

Cablecross:

8x40kg
9x35kg
12x30kg

3x hintere Schulter (Maschine)

4x Pushdowns am Kabel (SZ, Satz 3+4 mit reduktionssatz dazu)
4x Nosebreaker Maschine

Dips eng:

bwx 7
bwx5

Soll beim Schulterdrücken erreicht . Der erste Satz duale Brustpresse war nicht so toll weil der sitz falsch eigmnestellt war und ich es zu spät bemerkt habe, aber der doppelte Reduktionssatz hats rausgerissen, auch wenn er mich so kaputt gemacht hat dass die nächsten 2 Sätze klarerweise schwächer waren als sonst. Nosebreaker Maschine fetzt, Dips nach Schulter + Brust und 8 Sätzen Trizeps ist bösartig...

[Exterminator]

Wann gibt es wieder neue Fotos von Dir?

[Cofloh]

Kommt Zeit kommen Bilder