Coflohs Log

[Kirby]

weil Studenten ja nie Zeit haben

[Cofloh]

Heute:

5x Beinstrecker
4x Beincurls liegend
3x Beincurls stehend einbeinig
5x Beinpresse 45°
2x gestrecktes Kreuzheben

4x Wadenheben sitzend
4x Wadenheben stehend
4x Waden an der Beinpresse

Gespickt mit Intensitätstechniken *würg*

[Cofloh]

So, kleine Meldung von mir mir. Die letzten Tage war ich aus mehreren Gründen kaum online: erstens stehen die Uniprüfungen vor der Tür, zweitens hab ich seit letztem Wochenende eine Mittelohrentzündung, geplatztes Trommelfell inklusive..

letzten Montag habe ich noch reintrainiert, war ein schlechtes Training, dann wurde es schlimmer..pausiert bis heute.

Da ich noch auf Antibiotikum bin war es eine leichte Einheit ohne Muskelversagen und mit vorgefertigen Wdh-Zahlen (hab ich mir vor jedem Satz mit mir selber ausgemacht ) :

Schrägbankdrücken Multipresse:

15x70kg
12x80kg
8x90kg
10x70kg

Duale Brustpresse (leicht schräg):

12x80kg
10x100kg
10x80kg

Seitheben:

10x15kg
15x10kg
15x10kg

Schrägbankfliegende:

10x20kg
8x20kg
10x17,5kg + Red. Satz 10x10kg

vorgebeugtes Seitheben:

3x8x10kg

Cablecross:

12x30kg
8x30kg
10x25kg

Dips eng:

bwx15
bwx10
bwx8

2x Pushdowns am Kabel (Sz-griff)

Tat gut..hab letzte Woche aus Frust viel Müll gegessen, seit heute wieder nach Plan. Selbst nach dieser leichten Einheit fühle ich mich vieeeel besser

[hypnoX°]

wie ist denn das Trommelfell geplatzt?

[Cofloh]

Kann bei Mittelohrentzündungen vorkommen..Eiter staut sich hinter dem Trommelfell, baut starken Druck auf (tut auch ziemlich weh..bei mir wars zumindest böse schmerzhaft) --> irgendwann bricht das trommelfell zusammen..ungefähr wie ein Staudamm den's niederreißt

[robert234]

Hui, gute Besserung, Floh.

[chulin]

Was studiert du eigentlich ?

[Cofloh]

VWL.

Heute leicht Rücken trainiert:

Tbar-Rudern aufgelegt:

12x60kg
10x80kg
12x70kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

20x50kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg

Latmaschine (dual):

20x90kg
12x120kg
8x120kg

Latzug weiter Obergriff zur Brust:

15x70kg
12x70kg
10x70kg

4x Bizeps am kabel sitzend
4x crunchmaschine

das leichte Training scheint meine Gesundung nicht zu behindern. trotzdem freue ich mich auf nächste Woche, so ist das nicht befriedigend

[Exterminator]

das leichte Training scheint meine Gesundung nicht zu behindern. trotzdem freue ich mich auf nächste Woche, so ist das nicht befriedigend

Dann mußt Du Dir bis nächste Woche andere Arten der Befriedigung suchen. Also mir fallen da einige ein....

[Cofloh]

mir auch. Lernen zB für die Prüfungen am Freitag

[Exterminator]

Dir bleibt aber auch gar nichts erspart - mein aufrichtiges Beileid

[Cofloh]

Heute früh (8 Uhr ca):

4x Beinstrecker
4x Beincurls liegend
4x Beincurls stehend
3x 45° Beinpresse

6 Sätze Waden

Morgen & übermorgen auch noch trainieren, dann übers WE Pause und Montag sollte ich wieder fit genug sein um Vollgas zu geben

[Cofloh]

So, ich bin wieder da. Ich habe letzte Woche noch ein paar leichte Einheiten absolviert, heute ging es wieder anständig los:

Brust/etwas Schulter/bissl Trizeps

Schrägbankdrücken Multipresse:

9x100kg
10x90kg
12x80kg
13x70kg

3x Seitheben an der Maschine

Duale Brustpresse leicht schräg:

6x130kg
10x110kg
11x100kg + Red. Satz 50kg x max

vorgebeugtes Seitheben:

20x7,5kg
11x12,5kg
14x10kg

Schrägbankfliegende:

7x25kg
10x20kg
15x10kg mit 10 sekunden negativer Phase

Cablecross:

8x35kg
13x30kg
9x30kg

4x Pushdowns am Kabel (SZ Griff, Satz 3+4 mit Reduktion)

Kinderchen, ich sage euch: Das tat gut! Morgen ist Rücken dran, Kraft scheine ich eigentlich nicht großartig eingebüßt zu haben.

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Bizeps/bauch

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx12
bwx9
bwx7

Tbar-Rudern:

12x60kg (mischung aus warm-up und arbeitssatz)
13x80kg
8x90kg
8x80kg + Red. Satz 60kg x max + Red. Satz 40kg x max

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

11x80kg
6x90kg
10x60kg mit 2 Sekunden halten am Ende der positiven Phase

Rudern an der Maschine weiter Untergriff:

10x80kg
7x80kg
9x60kg mit 2 Sekunden halten am Ende der positiven Phase

gestrecktes Kreuzheben:

15x60kg
11x100kg
6x120kg

4x Curls am kabel beidarmig (maschine)
4x Beinheben in Schlaufen hängend

Danach Cardio:

20 Minuten, 9.8 km bei 130-150 Watt Widerstand.

Geiles Training, hat mich komplett zerstört, das Cardio danach hat auch Spaß gemacht.

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps

Frontdrücken Multipresse:

7x90kg
2x100kg
16x60kg

Seitheben:

12x17,5kg
14x15kg
11x15kg + Red. Satz 7,5kg x max

Duale Brustpresse leicht schräg:

6x125kg
8x110kg
13x90kg

3x hintere Schulter an der Maschine

Cablecross:

6x40kg
7x35kg
15x25kg

4x Pushdowns am Kabel SZ Griff (Satz 3+4 im Supersatz mit Pushdowns am kabel Taugriff

Dips eng:

bwx13
bwx10
bwx9
bwx7


Nananana....it's the one and only D-O-UBLE G! Super Training, Krankheit und saufen scheint mir mein Körper verziehen zu haben. Frontdrücken das erste mal an die 100 gewagt, nächstes mal im ersten Satz, ich hoffe auf 4 Wdh.