Coflohs Log

[Brisko]

Wie haste an die Beine denn Haende dran gekriegt?


Achja, boeser Manu.....

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps


Frontdrücken Multipresse:

6x90kg
7x80kg
11x60kg

Duale Bankdrückmaschine:

8x120kg
10x110kg
9x90kg 5 sek. negative Phase

Seitheben:

10x17,5kg + Red. Satz 10kg x max
16x12,5kg + Red. satz 7,5kg x max
13x10kg mit 5 sek negativer Phase

Cablecross:

7x40kg
9x35kg
10x30kg
10x25kg mit 4 sek negativer Phase

3x hintere Schulter an der Maschine

4x Pushdowns am Kabel (SZ-griff)

Dips an der Maschine:

14x120kg
7x160kg
11x120kg

Dips eng:

bw x 11
bw x 8

Gute Einheit, ich habe endlich die 5x90kg toppen können

[Cofloh]

heute wurde natürlich trainiert

2 Rückenübungen (Gewichte egal daher schreibe ich es nicht auf, waren höhere wdh-bereiche und langsame ausführungen, Duale Latmaschine + Rudern am Kabel enger Parallelgriff á 3 Sätze)

4x Shrugs an der Maschine sitzend

Kh-Curls sitzend:

6x22,5kg
8x20kg
12x15kg

4x sitzende Curls am Kabel (maschine, 2 Kabel)

Lh-Curls:

8x40kg
10x35kg
7x35kg

8 Sätze Bauch


Morgen gibts noch eine Beine + Wadeneinheit und dann ist wieder eine Woche gut überstanden.

[Cofloh]

Heute:

4x Beinstrecker
4x Beincurls liegend + Teilwdh
4x Beincurls stehend einbeinig
5x 45° Beinpresse mit Intensitätstechniken
2x Kniebeugen an der Maschine
2x gestrecktes Kreuzheben

4x Wadenheben sitzend
4x Wadenheben stehend
4x Wadenheben an der Multipresse

[Cofloh]

Heute Brust + etwas Schulter/trizeps

negativ bankdrücken:

3x130kg
9x100kg
11x90kg 3 sek negative Phase

Seitheben:

9x20kg
13x15kg
17x12,5kg

Duale Brustpresse leicht schräg:

5x130kg
8x100kg
6x100kg

3x hintere Schulter maschine

Schrägbankfliegende:

8x25kg
10x20kg
7x20kg

Cablecross:

9x35kg
7x35kg
8x30kg

4x Pushdowns am kabel (Sz-griff)

Dips Maschine: 11x140kg

Sehr gut

[DerZukunftsBody]

3x130kg sind ordentlich!

[Exterminator]

3x130kg sind ordentlich!

Das kann ich Dir sagen. Ist schon ein kräftiges Kerlchen unser Cofloh

[Cofloh]

Heute Rücken


4x Überzüge am Kabel

Duale Latmaschine:

8x140kg
11x120kg
12x100kg
13x90kg mit 4 sekunden negativer Phase

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

12x80kg
7x90kg
12x70kg
11x55kg mit 2 sek halten am ende der positiven Phase

gestrecktes heben:

12x100kg
6x120kg

4x Kabelcurls sitzend (Maschine)
4x Beinheben in Schlaufen hängend

Hat gepasst. Pump abartig, selbst ohne booster...

[Cofloh]

Schulter + etwas Brust/Trizeps

Frontdrücken Multipresse:

6x90kg
8x80kg
12x60kg

Duale Brustpresse (leicht schräg, plate loaded):

7x130kg
15x100kg + 15-20 erzwungene wdh mit partnerhilfe
10x90kg + 15-20 erzwungene wdh mit Partnerhilfe + Red. Satz 40kg + 15-20wdh erzwungen mit partnerhilfe..

Seitheben:

11x17,5kg
14x15kg
16x10kg 3 sekunden negative Phase

Cablecross:

7x40kg
13x30kg

vorgebeugtes Seitheben:

25x7,5kg
15x10kg
11x12,5kg

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)

Dips eng:

bwx 18
bwx 14

Trizeps war noch kaputt, daher etwas weniger für den gemacht. Frontdrücken + duale Brustpresse waren richtig schlimm...nach der brustpresse konnte ich die Brust nichtmehr anspannen. Ich bin leider an einen Geisteskranken Breitling als Partner geraten.

[DerZukunftsBody]

20 erzwungene?? oO

[Cofloh]

ja..wie gesagt...der Kerl war absolut geisteskrank und ich war vor Schmerzen den Tränen nahe...nach dem letzten Satz bin ich erstmal 2 Minuten mit Schwindel und schwarzen Augen am Boden gesessen. Allerdings habe ich ihm dann das gleiche angetan.

[Cofloh]

Heute etwas Rücken + Kleinzeug

Duale Latmaschine:

7x150kg
10x130kg
12x90kg mit 4 sek negativer Phase

3x Rudern an der Maschine weiter Untergriff (leicht, kein MV)

Kh-Curls sitzend:

5x25kg
8x20kg
9x17,5kg

4x Curls am Kabel sitzend (maschine)

Lh-Curls:

10x40kg
7x40kg

3x Shrugs an der Maschine sitzend

4x Beinheben hängend in Schlaufen
3x Crunchmaschine
2x negative Crunches

War gut. Vor allem die Kh-Curls

[Kirby]

ich finds echt krass wann du trainieren gehst ^^ hast du schichtarbeit oder machts dir um die zeit am meistens spaß ?!

[Exterminator]

Schulter + etwas Brust/Trizeps

Heute etwas Rücken + Kleinzeug

Warum machst Du immer nur "etwas"? Gib doch endlich mal Gas Mensch

[Cofloh]

ich finds echt krass wann du trainieren gehst ^^ hast du schichtarbeit oder machts dir um die zeit am meistens spaß ?!

gestern war ich schon gegen 20 Uhr trainieren, habs nur erst um die Uhrzeit eingetragen

sonst..wenn es sich nicht anders ausgeht oder ich Lust drauf hab geh ich halt erst ziemlich spät. Und ich bin Student.