Coflohs Log

[Cofloh]

Rücken + bissl Kleinzeug


Rudern am Kabel einarmig:

10x50kg
12x40kg
9x40kg

Duale Latmaschine:

9x120kg
8x110kg
14x80kg

Rudern an der Maschine weiter Untergriff:

8x90kg
10x85kg

3x Überzüge am Kabel (tau) mit 10 Sek negativer Phase

gestrecktes Kreuzheben:

13x100kg
6x120kg
5x130kg

4x Waden an der Beinpresse
2x Beinheben in Schlaufen hängend, 2x Crunchmaschine

War gut

[Chaser]

Na endlich hebter mal wieder bisschen was...^^

[Cofloh]

lalalalala ich kann dich nicht hören *Ohrenzuhalt*

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps

Frontdrücken Multipresse:

5x90kg
7x80kg
15x60kg

Duale Brustpresse leicht schräg:

7x130kg
10x110kg
14x80kg + Red. Satz 50kg x max

3x Seitheben an der Maschine + Red. Sätze (im dritten Satz doppelter Reduktionssatz)

3x Fliegende an der Maschine

vorgebeugtes Seitheben:

20x7,5kg
11x15kg
12x12,5kg
12x10kg

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)

Dips eng:

bwx12
bwx9
bwx8
bwx6


Wonderbra

[Cofloh]

Gestern Beine mit 13, Rücken mit 5, Bauch/waden/nacken mit je 6 Sätzen trainiert. :- )

[Exterminator]

Gestern Beine mit 13, Rücken mit 5, Bauch/waden/nacken mit je 6 Sätzen trainiert. :- )

Wie...keine näheren Angaben für Deine Fans?

[Kirby]

aber echt !

[Cofloh]

Heute Brust + etwas Schulter/trizeps

Bankdrücken duale Maschine:

3x160kg
9x120kg
6x120kg
7x80kg 4 sek negative Phase

Seitheben:

12x17,5kg
15x15kg
13x15kg + red. Satz 7,5kg x max

Schrägbankdrücken Multipresse:

16x70kg
8x90kg

3x hintere Schulter Maschine

3x Supersatz Cablecross + Schrägbankfliegende:

10x35kg + 11x12,5kg
9x30kg + 8x12,5kg
10x25kg + 6x12,5kg

2x Pushdowns am kabel (SZ Stange)

Dips weit:

bwx12
bwx9

Gutes Training. Schrägbankdrücken an der Multi mal wieder probiert, ging gut. Ich denke ich werde es drinnen lassen und evtl im ersten Satz 100kg nehmen nächstes mal..

Dazu hat ein Freund von mir Bilder gemacht, er trainiert noch, dann schickt er sie mir. Wenn sie annähernd so aussehen wie auf seinem handy dann kann ich mit Fug und Recht behaupten dass sie die mit Abstand besten Bilder von mir sind

[Exterminator]

Cofloh, reizt es Dich nicht mal wieder "Back to the Roots" zu gehen, sprich - die Maschinen Maschinen sein lassen und mal wieder schön mit freien Gewichten zu trainieren? Immer diese Maschinen, ist doch stinklangweilig....

Übrigens tolle Fotos, die Du in dem anderen Thread gepostet hast. Halt eben "Consti-Monsti"

[Cofloh]

Na, ich mache ja immer noch genug schwere und/ oder Grundübungen. Vom schweren Kreuzheben habe ich mich verabschiedet, Kniebeugen gehen nicht, und den Rest habe ich großteils sowieso drinnen

heute Rücken + etwas Nacken/bizeps/Waden/Bauch


Rudern am kabel einarmig:

5x55kg
6x50kg
10x40kg
11x30kg

Latmaschine dual:

7x130kg
10x100kg
11x80kg mit langsamer negativer Phase

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx8
bwx5

Rudern an der Maschine weiter Untergriff:

8x85kg
9x80kg

3x Überzüge am Kabel (SZ griff) mit 6-10 Sek. negativer Phase

4x Waden an der Beinpresse
4x Nacken am Seilzug im Supersatz mit Beinheben hängend
4x Kh-Curls an der Kabelmaschine


endlich wieder Blut im Bizi gespürt. Tat gut, soweit ich mich erinnere habe ich schon ~ 5 Wochen keinen Bizeps mehr trainiert. Rückentraining sehr gut, Gewichte in Ordnung, Pump + Muskelgefühl sehr gut. Gestrecktes Kreuzheben weggelassen da ich übermorgen Beine trainiere und mir vom gestr. heben immer einen Mordskater einfange

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust/trizeps

Frontdrücken Multipresse:

5x90kg
7x80kg
10x65kg

Duale Brustpresse leicht schräg:

6x130kg
8x110kg
13x80kg + Red. Satz 40kg x max

Seitheben:

13x17,5kg
14x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
15x12,5kg + Red. Satz 7,5kg x max

3x Fliegende an der Maschine

3x hintere Schulter maschine

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, die letzten 2 Sätze + Red. Satz)

Dips an der Maschine (plate loaded):

8x160kg
12x120kg
21x80kg

Alles gut, alles fein.

[Cofloh]

heute Beine + etwas Rücken


4x Beinstrecker
4x Beincurls stehend einbeinig
3x Frontkniebeugen an der Multipresse wieder mal probiert
2x 45° Beinpresse
3x gestr. kreuzheben mit Kurzhanteln

Latzug weiter Obergriff:

8x90kg
5x100kg

Klimmzüge breiter Obergriff:

bw x 8
bw x 5

3x Rudern am Kabel enger Parallelgriff

War soweit ganz fein, die Frontkniebeugen haben mich selbst mit 60-80kg schon ziemlich fertig gemacht

[hypnoX°]

War soweit ganz fein, die Frontkniebeugen haben mich selbst mit 60-80kg schon ziemlich fertig gemacht

kein wunder frontkniebeugen sind auch anstrengender als normale da das gewicht ja auf den schultern lastet und nicht bequem im nacken

[Cofloh]

Gestern habe ich Bizeps/nacken/waden/Bauch trainiert. Heute gab es Brust + etwas Schulter/trizeps

Negativ Bankdrücken:

11x100kg
6x110kg
20x70kg

Seitheben:

15kg x 16
---> umstieg auf kabel einarmig:

6x25kg
9x20kg

Schrägbankdrücken Multipresse:

13x80kg
5x100kg
16x60kg

2x hintere Schulter an der Maschine

vorgebeugtes Seitheben: 11x10kg, 14x7,5kg

Cablecross:

11x35kg
7x35kg
8x30kg

Schrägbank-Fliegende:

8x20kg
5x20kg
10x15kg

2x Pushdowns am Kabel (tau)

Dips an der Maschine (plate loaded):

20x90kg
13x130kg
4x170kg

Sehr gute Einheit. Negativbankdrücken habe ich aus einer Laune heraus wieder mal probiert, bei den beiden Druckübungen für die Brust jeweils 1 leichter Satz zum auspumpen am Ende. Dips an der Maschine sollten PR sein. Seitheben habe ich nach dem ersten Satz ans Kabel gewechselt um das mit meinem früheren Trainingspartner gemeinsam zu machen.

Edit: das ganze hat 65 Minuten gedauert.

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Kleinzeug

Latmaschina dual:

6x140kg
10x120kg
13x90kg
8x90kg mit 5 sek negativer Phase

4x Überzüge am Kabel (SZ Griff) mit 10 Sek. negativer Phase

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

15x70kg
11x80kg
7x90kg
9x70kg

gestrecktes Kreuzheben:

20x60kg
11x100kg
6x120kg

4x Wadenheben sitzend

Kh-Curls sitzend:

10x20kg
6x22,5kg

2x Kabelcurls sitzend (1x red. Satz, 1x Supersatz mit 30kg Langhantel-Curls)

4x Beinheben in Schlaufen hängend

Gutes Training. Bizi-pumpen hat auch gut getan.