Coflohs Log

[Exterminator]

Heute Nacken/Waden/Bauch + 2 Rückenübungen, Bizeps noch weggelassen um den Ellbogen zu schonen, wird ab nächster Woche wieder reingenommen. Für einen genaueren Eintrag bin ich zu faul, interessiert eh keinen

Stimmt nicht - mich interessiert`s

[Cofloh]

narf...

Latmaschine einarmig (kein MV):

20x50kg
10x60kg

Rudern an der maschine enger Hammergriff:

3x12x75kg


7 Sätze Waden (4x an der Beinpresse, 3x sitzend)

6 Sätze Bauch (2x negative Crunches, 2x Crunchmaschine, 2x Beinheben in schlaufen hängend)

Shrugs an der Maschine:

20x100kg
13x120kg
7x160kg

4x Nackenübung am Kabel (schwer zu erklären, wurde mir heute gezeigt)


All die Mühe nur wegen euch

[Exterminator]

Na also - geht doch! Warum nicht gleich so...
Jetzt kann ich auch beruhigt schlafen.

[Cofloh]

heute morgen um 8:30 Brust/bissl Schulter/bissl Trizeps. Leider konnte ich bis 5 uhr nicht einschlafen und musste um 7 uhr raus, direkt nach dem Gym ging es bis eben in die Uni


Duale bankdrückmaschine:

6x150kg
10x120kg
13x100kg

Seitheben:

8x20kg
11x17,5kg
13x15kg

Duale Brustpresse leicht schräg:

7x130kg
14x100kg + Red. Satz 40kg x max

Fliegende Schrägbank:

7x27,5kg
10x22,5kg
14x10kg mit 5 sekunden negativer Phase

3x hintere Schulter an der Maschine im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben

Cablecross:

12x30kg
9x30kg

3x Pushdowns am Kabel (2. + 3. Satz jeweils mit einem Reduktionssatz, Taugriff)

Dips an der Maschine eng:

10x130kg
15x100kg

Hui..bis aufs Seitheben war es trotz meiner Müdigkeit ganz gut. Ich hatte leider mein Tanktop vergessen und musste mir daher eines unserer Gym Tshirts kaufen. Allerdings habe ich es geschenkt bekommen . Leider habe ich "L" gewählt ohne es zu probieren, war obenrum ziemlich eng und hat beim Seitheben massiv gestört

[Kirby]

wolltest halt bescheiden bleiben und nicht XL nehmen

[Cofloh]

Rücken + bissl Bauch/Nacken


Rudern am Kabel einarmig:

15x30kg
11x40kg
9x45kg + Red. Satz 25 kg x max

Lat an der Maschine einarmig:

20x40kg
9x60kg
10x50kg

Rudern an der maschine weiter Untergriff:

8x85kg
10x80kg

Tbar Rudern:

70kg x 9
60kg x 13

3x Überzüge am Kabel (SZ Griff) mit 10 sekunden negativer Phase

gestrecktes Kreuzheben:

20x60kg
11x100kg

3x Nacken (mit Tau am Kabel, schwer zu erklären) im Supersatz mit Beinheben in schlaufen hängend.


War gut, auch wenn ich die letzten beiden Nächte zusammen 5 Stunden geschlafen habe. Beim Kreuzheben wollte ich keinen schweren Satz mehr machen, ich war schon zu kaputt. Heute mal viele Übungen mit relativ wenig Sätzen pro Übung, hat aber Spaß gemacht

[Kirby]

"Lat an der Maschine einarmig" würde gern mal wissen wie die übung aussieht?..würde sie gern mal ausprobieren

[Cofloh]

http://img.diytrade.com/cdimg/695890...t_Lat_SH16.jpg


so eine, sogar beinahe die gleiche die wir haben (auch ne alte Hammer Strength), ich greife dabei allerdings nicht am Griff sondern oben an der gelben dicken Stange. Dann einfach einarmig, erst mit einer Seite, dann mit der andern. ;- )

[Exterminator]

Du kommst auf dem Bild, was Du letztens in einem anderen Thread gepostet hast, viel definierter rüber als auf dem Bild Deines Avatars. Stimmt mein Eindruck?

[Cofloh]

Jup..Avatar Bild war vor 8 Monaten mit ca 96kg...mitte Juli war ich dann auf 87kg runter und aktuell bin ich bei 88-89, bin aber grad dabei wieder Kohlenhydrate einzuführen und rechne damit in wenigen Wochen wieder knapp über 90 auf die Waage zu bringen ;- ). Gibt noch mehr Bilder von damals in meinem Bilderthread, da sind auch zwischendurch immer mal wieder Schnappschüsse.

[Exterminator]

Jup..Avatar Bild war vor 8 Monaten mit ca 96kg...mitte Juli war ich dann auf 87kg runter und aktuell bin ich bei 88-89, bin aber grad dabei wieder Kohlenhydrate einzuführen und rechne damit in wenigen Wochen wieder knapp über 90 auf die Waage zu bringen ;- ). Gibt noch mehr Bilder von damals in meinem Bilderthread, da sind auch zwischendurch immer mal wieder Schnappschüsse.

Hab mir Deinen "Lord of Speck" mal reingezogen. Sieht gut aus! Vor allem die Schultern sind heftig. Aber mittlerweile bist kein Lord of Speck mehr, wohl eher "Lord of Lasten". Da Du ja ziemlich kräftig bist, würde mich mal interessieren was Du so ganz zu Beginn des Trainings für Gewichte bewältigt hast. Also so die interessanten Übungen: BD, KH, KB, Curls, MP usw.
Warst Du schon vor dem Training überdurchschnittlich kräftig, oder kam das erst durchs Train?

[Exterminator]

PN eben erhalten und schon beantwortet. Besten Dank "Constimonsti"

[Kirby]

danke consti^^ werd die übung gleich morgen ausprobieren

[Cofloh]

Heute Schultern + etwas Brust + Trizeps


Frontdrücken an der Multipresse:

4x90kg
7x80kg
13x60kg

Duale Brustpresse:

8x130kg
11x100kg
30 sekunden pause und 8x80kg

Seitheben:

9x20kg
12x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
16x12,5kg + Red. Satz 7,5kg x max

Fliegende Schrägbank:

8x27,5kg
11x20kg
13x10kg 5 sekunden negative

hintere schulter: 35x5kg + 3x hintere Schulter an der Maschine

4x Pushdowns am Kabel (Tau)

Dips an der Maschine (plate loaded):

7x150kg
10x120kg
30 sekunden pause und 11x80kg


Es geht aufwärts

[Cofloh]

Heute Beine + etwas Rücken

5x Beinstrecker
4x Beinbeuger liegend
3x 45° Beinpresse (mittig)
3x 45° Beinpresse mit Füßen ganz oben für den Popo ;- )
2x gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln

3x Rudern an der Maschine weiter Untergriff
2x Latmaschine einarmig