Coflohs Log

[Cofloh]

War nicht alles am MV und bei der ein oder andern Übung hätte ich das Gewicht etwas erhöhen können, war dann ein Mittelding..schon hart und relativ schwer, aber nicht am Limit ;- )

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust

Frontdrücken Multipresse:

3x90kg
7x80kg
12x60kg

Seitheben:

14x15kg
11x17,5kg + red. Satz 7,5kg x max
11x15kg + red. Satz 7,5kgx max

Gironda Dips:

bwx11
bwx9

vorgebeugtes Seitheben:

10x12,5kg
14x10kg
11x10kg

Cablecross:

7x40kg
20x20kg
20x20kg

Dips eng:

bwx13
bwx10
bwx9

Dann Abbruch. Ich habe schon mit leichten Ellbogenschmerzen das Training begonnen, wird wohl eine überlastung sein (das 6. Training in 7 Tagen + am freien Tag bei einem Umzug geholfen). Daher auch ab dem 2. Cablecross Satz leicht gemacht. Alles davor war allerdings okey, vor allem die 2 ersten Schulterübungen . Bin zufrieden.

[Cofloh]

heute Beine trotz Muskelkater trainiert..

4x beinstrecker + Red.Sätze
3x Beinbeuger + Teilwdh
3x waagerechte hackenschmittmaschine
2x 45° Beinpresse

5x hanging pikes in schlaufen..ich nenns einfach mal hanging pikes, ist halt beinheben mit gestreckten beinen in Schlaufen

[Cofloh]

heute Brust + Schulter/bissl Trizeps

Duale BD Maschine:

9x140kg
8x130kg
10x100kg 4 sek negative

Seitheben:

15x17,5kg + Red. Satz 7,5kg x max
9x17,5kg
12x15kg + Red. Satz 7,5kg x max

Fliegende Schrägbank:

7x27,5kg
8x25kg
11x20kg

vorgebeugtes Seitheben:

10x15kg
9x12,5kg
14x7,5kg

Duale Brustpresse leicht schräg:

8x100kg
6x100kg

Seitheben 3 sekunden negative:

11x10kg
10x7,5kg

vorgebeugtes Seitheben 3 sekunden negative:

8x7,5kg
6x7,5kg

Cablecross:

35kg x 8
30kg x 9

Dips eng: 4x10xbw

Bankdrücken heute ausgelassen da mein Ellbogen noch etwas gestresst hat, die duale bankdrückmaschine hat mir dafür die Brust wieder mal so richtig schön zerschossen Schulter war auch soweit alles ziemlich gut, Volumen heute etwas erhöht da ich viel Energie hatte . Trizeps locker gemacht um den Ellbogen zu schonen.

Ich fühle mich übrigens bemüßigt wieder mal zu erwähnen dass unsere Kurzhanteln ohne die Hantelstange gewichtet sind. 17,5kg entsprechen also 20kg +- 0,5kg, 25 kg entsprechen 27-28kg etc etc.. :- )

[Cofloh]

Heute mit nem Bekannten Rücken trainiert..bei den einarmigen geschichten gebe ich den Durchschnitt der Wdh von links/rechts an:

einarmiges Rudern an der dualen maschine:

20x30kg
12x50kg
7x60kg
9x50kg

einarmiges Rudern am kabel (mit eindrehen):

16x30kg
11x35kg
9x40kg + red. Satz 15kg x max mit ganz langsamer negativer

duale latmaschine einarmig:

20x35kg
13x50kg
8x60kg

Rudern an der Maschine weiter Untergriff:

9x80kg
7x80kg

3x Überzüge am Kabel mit 10 sek. negativer Phase

gestrecktes kreuzheben:

20x60kg
13x100kg
6x120kg

2x beincurls liegend

4x Waden an der Beinpresse

5x Bauch (3x Crunchmaschine, 2x beinheben in schlaufen hängend)


Uff, das tat ordentlich weh... Klingt vermutlich leicht weil viel maschinenzeug drinnen ist, der Eindruck täuscht aber. die hohen Wdh-Zahlen kombiniert mit kurzen Satzpausen und hohem Volumen hauen mächtig rein...für alles zusammen habe ich übrigens knapp über 60 Minuten gebraucht. :- )

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust/Trizeps


Frontdrücken an der Mutlipresse:

8x80kg
10x70kg
11x60kg

Seitheben:

8x20kg
14x15kg
16x12,5kg

2x Seitheben an der maschine 15-20 wdh.

Fliegende an der Maschine:

Ganzer Block x 11
Ganzer block x 8

vorgebeugtes Seitheben:

10x15kg
13x10kg

3x hintere Schulter an der Maschine

Cablecross:

7x40kg
8x35kg

4x Pushdowns am Kabel (tau)

Dips an der Maschine (plate loaded):

30x80kg
12x120kg
7x150kg
7x130kg

Beim schulterdrücken etwas leichter gemacht um den Ellbogen noch zu schonen, daher auch keine Druckübung für die Brust. Die neue maschine für die hintere Schulter rockt böse und Trizeps war auch gut :- D

[nurb]

Du Monster : )

<3

Ich werde mal einrichten dass ich nen Weekend nach Wien komme.
Dann muss ich aber auch bei dir nächtigen!

[Cofloh]

Ich hab keinen Lift und bin mir unsicher ob du die 2 1/2 stockwerke hinauf zu mir zu fuß schaffst.


Klar, wäre kein problem, ich müsst es aber früh genug wissen und knapp vor klausurzeiten wäre halt nicht so toll..aber sonst gerne

[nurb]

Sehr gut.
Anfang Oktober evtl. nen Weekend ?

[Cofloh]

Mitte Oktober wäre schlauer, hab vom 3.-8. Oktober klausurzeit

[Cofloh]

Heute Beinchen

5x Beinstrecker
3x Beinbeuger liegend, letzter Satz + 20 teilwiederholungen
4x Beinpresse (die letzten 2 Sätze im Supersatz mit Hackenschmittmaschine)
Ausfallschritte ein paar Längen
1x gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln


Iiiiieeeh, das war anstrengend

[Cofloh]

Heute Nacken/Waden/Bauch + 2 Rückenübungen, Bizeps noch weggelassen um den Ellbogen zu schonen, wird ab nächster Woche wieder reingenommen. Für einen genaueren Eintrag bin ich zu faul, interessiert eh keinen

[nurb]

Doch Hase,
mich!

[Chaser]

Doch Hase,
mich!

Ich hab hier seit Seiten nix gesacht....

Aber mich interessierts auch.^^

[nurb]

Ich hab COFLOH Hase genannt.
Nagut dann sag ich etz immer Bärchen ^^