Coflohs Log

[Cofloh]

Heute war ich trainieren, allerdings fehlt mir die Lust es genauer einzutragen. Beine, Bizeps, Waden, Bauch

[Cofloh]

So, zurück aus Kroatien..

Heute Brust/Schulter/bissl Trizeps


Bankdrücken:

10x100kg
5x110kg
12x80kg 4 sek negative phase

Seitheben:

12x17,5kg
14x15kg + Red Satz 7,5kg x max
15x12,5kg + Red Satz 7,5kg x max

Duale Brustpresse:

8x130kg
9x120kg
11x100kg + Red. Satz 50kg x max

2x hintere Schulter an der maschine

Cablecross:

10x35kg
8x40kg
11x30kg

vorgebeugtes Seitheben:

10x12,5kg
20x7,5kg

3x Pushdowns am Kabel (Tau)

Dips eng:

bwx10
bwx8

Etwas über 1 Stunde geschlafen heute nacht, fast 7 Stunden Autofahrt hinter mir und 5 stunden vorm Training nix gegessen. Perfekte Bedingungen für ein Mördertraining dass mich zwischendurch auch mal aufs Klo gezwungen hat. Ich gebe zu dass ich sehr stolz auf diese Einheit bin

[Chaser]

BD regelt!

[MPB]

Jedesmal wenn ich reingucke hast du vorher nix gegessen und schläfst unter 5 Std / Nacht ... UND HAUST TROTZDEM IMMER ÜBER 100 KG AUFE BANK!!!

[Cofloh]

Rücken + etwas Bizeps

Klimmzüge breiter Obergriff:

bw+10kgx10
bw+10kgx7
bwx9

Tbar-Rudern:

13x80kg
8x90kg
6x90kg

Rudern an der Maschine weiter Untergriff:

16x60kg
11x70kg
6x80kg

Rudern am Kabel (taugriff) mit halten am ende der positiven:

13x50kg
10x50kg

Klimmzüge weiter parallelgriff im Supersatz mir Überzügen:

bwx8 + Überzüge
bwx7 + Überzüge

Kurzhantel-Rudern:

11x40kg
6x45kg

Danach 5 Sätze Bizeps


War alles ziemlich gut, Klimmzüge waren eine Spur schwerer als sonst da ich im Urlaub wohl 1-2 kilos zugenommen habe :- p Morgen gibts dann noch eine Beineinheit + diverse Kleinheiten bevor ich Donnerstag früh eine Woche nach Ägypten fliege

[nurb]

Guter Mann!

[Cofloh]

heute Schulter/bissl Brust/bissl Trizeps


Frontdrücken an der Multipresse:

8x80kg
5x85kg
12x60kg

Duale Brustpresse:

6x140kg
9x120kg
11x100kg + Red. satz 50kg x max

Seitheben:

11x17,5kg
13x15kg + Red Satz 5kg x max
10x15kg + Red. Satz 5kg x max

Fliegende Schrägbank:

6x25kg
8x20kg
11x15kg

3x Pushdowns am kabel (tau)

Dips eng:

bwx13
bwx11

War sehr geil, ich bin komplett ausgeruht in diese Einheit gegangen. Nächstes mal werde ich die 90kg im 1. oder 2. Satz beim Frontdrücken antesten :- ) . Morgen sind dann beine dran, Sonntag eine Klein-Muskel-einheit und ab Montag gehts wieder normal los

[Chaser]

heute Schulter/bissl Brust/bissl Trizeps


Frontdrücken an der Multipresse:

8x80kg
5x85kg
12x60kg

Duale Brustpresse:

6x140kg
9x120kg
11x100kg + Red. satz 50kg x max

Seitheben:

11x17,5kg
13x15kg + Red Satz 5kg x max
10x15kg + Red. Satz 5kg x max

Fliegende Schrägbank:

6x25kg
8x20kg
11x15kg

3x Pushdowns am kabel (tau)

Dips eng:

bwx13
bwx11

War sehr geil, ich bin komplett ausgeruht in diese Einheit gegangen. Nächstes mal werde ich die 90kg im 1. oder 2. Satz beim Frontdrücken antesten :- ) . Morgen sind dann beine dran, Sonntag eine Klein-Muskel-einheit und ab Montag gehts wieder normal los

Krasses Pferd!

[AlerioN]

Frontdrücken an der Multipresse:

8x80kg
5x85kg
12x60kg

Ganz bis zur Brust runter?

[Cofloh]

Schlüsselbeine/Halsansatz, alles darunter finde ich unnötig bis doof, da erhöhte Verletzungsgefahr und richtig auf die Schulter gehts da unten auch nichtmehr

[AlerioN]

Echt? Ich dachte, dass vor allem im "unterem" Bewegungsbereich, die Deltas am meisten involviert werden... Bei der Military Press gehe ich ja auch bis zur Brust runter.
Gut, das ist eine etwas andere Bewegung als an der MP, vor allem weils frei ist, aber solange man keine Schmerzen bekommt passts ja.

[Cofloh]

Na dann müssen wir unterscheiden...meinst du die Schlüsselbeingegend, also ganz obere Brust? Dann mache ich das auch so. Ich bin allerdings eine zeit lang auch auf Nippelhöhe gegangen, und DAS hat mir definitiv wenig gebracht außer öfter mal ein Stechen in der Schulter ;- ).

[AlerioN]

Ach ok. Ja, die Stange berührt bei mir den oberen Brustbereich. Sorry, dann hatte ich dich falsch interpretiert.^^

[Cofloh]

Heute Beine + etwas Rücken


4x Beinstrecker + Red. Satz bei satz 3 und 4
3x Beinbeuger liegend + teilwdh
4x Hackenschmittkniebeuge waagrecht (ich nenns einfach mal so, sieht einfach aus wie eine waagrechte Beinpresse, nur dass man sich selber wegdrückt, nicht die Ablage + Gewicht)
3x Ausfallschritte durch die Gymnastikhalle

3x vorgebeugtes Lh Rudern (Satzgewichte 60/90/90)

Rudern sitzend an der Maschine weiter Untergriff:

8x100kg
13x80kg

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx9
bwx7

War gut..Ausfallschritte mal probiert ob die mittlerweile trotz Fuß gehen, mit viel dehnen davor klappts, wenn auch anfangs etwas wacklig. Böser Pump im Popo. ;- ) Lh-Rudern hab ich wieder mal angetestet weil das grad bei meinem Bruder dran war der seit kurzem auch bei uns probiert..daher der Sicherheitssatz mit 60kg am Anfang. War soweit gut, nur dass mein Hintern von den Ausfallschritten gekrampft hat war nicht so cool^^

[AlerioN]

Nimmst du eigentlich noch Jack3d?