Coflohs Log

[robert234]

Tu BIENENwachs drauf, soll helfen....

Heißes Kerzenwachs drauftropfen und erkalten lassen, dann abheben.

[Cofloh]

Danke für die Tipps aber die kamen etwas zu spät . Macht aber nix, kaum mehr eine Schwellung und so schmerzhaft ist das ja nun auch nicht..

Heute Rücken


Klimmzüge breiter Obergriff:

bw+10kgx10
bwx11
bwx9

T-bar Rudern:

17x70kg
9x90kg
6x90kg

Rudern am Kabel (Taugriff):

9x75kg
10x70kg
13x60kg

Klimmzüge weiter parallelgriff:

bwx11
bwx9
bwx6

Kurzhantel-Rudern:

10x40kg
7x40kg

gestrecktes Kreuzheben:

13x100kg
8x100kg

Igitt, war das anstrengend. Dafür dass ich heute aber noch nichts gegessen habe war es gut

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps


Frontdrücken an der Multipresse:

11x70kg
4x80kg
7x70kg

Negatives Bankdrücken:

20x60kg
13x80kg
7x90kg
13x70kg

Seitheben:

13x15kg
10x15kg + 7,5kg red. Satz
16x12,5kg + 5kg red. Satz

3x vorgebeugtes Seitheben sitzend

Schrägbankfliegende:

12x20kg
7x22,5kg
14x17,5kg

Dips eng:

bwx17
bwx13
bwx10

3x Pushdowns am Kabel (Tau)

2x Überkopfdrücken am Kabel (Tau)


Gutes Training

[Patta90]

Liest sich alles sehr schön. Wir haben eine sehr ähnliche Art die Sätze zu gestalten. Wann trainieren wir zusammen?

[Cofloh]

Pack deine Wanderschuhe aus und marschier her, du dürftest sogar bei mir wohnen

[Patta90]

Pack deine Wanderschuhe aus und marschier her, du dürftest sogar bei mir wohnen

Müsste ich mir erstmal anschaffen! Ich meld mich. ^^ Heute klaue ich dir mal eine deiner Rückeneinheiten. Ich brauch was neues. Volumen ist ja schon recht hoch. Yes!

[Cofloh]

Diebische Elster

[Cofloh]

Training heute:

4x Beinstrecker
2x Beinbeuger
4x Beinpresse 45°
1x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine

4x Wadenheben sitzend
4x Waden an der Beinpresse

Kurzhantelcurls sitzend:

12x20kg
11x17,5kg
9x17,5kg

Schrägbankcurls:

8x15kg
11x12,5kg

Lh Curls stehend:

11x40kg
7x40kg

3x gestrecktes Beinheben in Schlaufen hängend
3x Crunchmaschine

[Cofloh]

Brust + etwas Schulter/Trizeps

Bankdrücken:

8x100kg
6x100kg
12x80kg mit 3 sek negative
8x80kg mit 3 sek negative

Gironda Dips:

bwx10
bwx7

Duale Brustpresse:

6x130kg
8x110kg

Seitheben:

14x15kg
11x17,5kg + red. Satz 7,5kg x max
15x12,5kgx + red. Satz 7,5kg x max

Schrägbank Fliegende:

12x20kg
10x20kg

vorgebeugtes Seitheben:

8x15kg
9x12,5kg
13x10kg

Cablecross:

8x35kg
11x30kg

4x Pushdowns am Kabel + Red. Sätze

War ein sehr feines Training

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas (Bein)Bizeps

Klimmzüge breiter Obergriff:

3x8xbw

T-bar Rudern:

3x12x80kg + Red. Satz im 3. Satz

Kurzhantel Rudern:

12x45kg
9x45kg
8x40kg

Rudern am kabel (Taugriff):

12x60kg
7x65kg
8x60kg

2x Klimmzüge im breiten Parallelgriff im Supersatz mit Überzügen am kabel (taugriff). (10 bzw 7 Klimmzüge)

gestrecktes kreuzheben:

25x60kg
10x100kg

2x Beincurls liegend

Kurzhantelcurls sitzend:

9x20kg
10x17,5kg
10x15kg + 25kg Lh-curls x max

War ganz in Ordnung. Ich habe 2 1/2 stunden vor dem Training 3 Spritzen wegen einer Ägypten Reise in den rechten Oberarm/Schulterübergang bekommen (sie hat alle 3 Nadeln auf einmal reingesteckt ) und hatte daher ein ziehen + geschränkte Bewegungsfähigkeit in der Schulter.

Die Ärztin hat gemeint ich soll heute nicht zu hart trainieren, daran hab ich mich die ersten 2 Übungen auch brav gehalten. Dann wurds mir aber zu blöd und ich habe wieder anständig am Limit trainiert ;- )

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps

Frontdrücken an der Multipresse:

6x80kg
13x60kg
11x60kg

Duale Brustpresse:

10x140kg
11x130kg
14x100kg

Seitheben:

12x17,5kg
13x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
15x12,5kg + Red. Satz 7,5kg x max

Schrägbankfliegende:

8x22,5kg
11x20kg

3x hintere Schulter

4x Pushdowns am Kabel (Sz-Griff)

Dips eng:

bwx13
bwx11
bwx10

2x Überkopfdrücken am Kabel (taugriff)

[nurb]

Du TIER!

I like!

[SuperVegeta]

wenn ich kurz dazwischen Fragen darf:

Was ist der genaue Unterschied zwischen Gironda Dips und "normalen" Dips? Was wird bei den Gironda-Dips denn anders belastet als bei normal?

[Cofloh]

http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips


Bessere Isolation der Brust..

Technik:

sehr breiter griff, Kopf anlehnen, Rücken einrunden, beine vor den Körper ziehen (gestreckt). Beim absenken gehen die Ellbogen nach außen (!). (Ich mache es NICHT im reversen Griff)

Ich hoffe das hat dir halbwegs geholfen

[SuperVegeta]

Jupp, hat es. thanks