Coflohs Log

[melloo]

Um welche Uhrzeiten du immer trainieren gehst...

[Cofloh]

Heute Bein-Orgie

3x Beinstrecker + teilwiederholungen, 3. Satz 3 sek negative + Red. Satz (nochmal mit Intensitätstechniken)

4x Beinbeuger liegend + Teilwdh., 4. Satz + erzwungene Wdh + Teilwdh + Redu (nochmal erzwungene + Teilwdh)

4x 45° Beinpresse enger Stand + Teilwiederholungen

2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine + Teilwdh, 2. Satz Reduktionssatz

4x dualer Beinstrecker im direkten Wechsel mit dem TP ans MV ohne pausen (außer die Zeit die der andere für den Satz gebraucht hat)



Kaputt, Ende, Aus, Flasche leer. Kreislauf im Keller, Schwächeanfälle, Rückwärts essen..war alles dabei, Intensität enorm, das Gefühl danach ist aber schön. :- )

[nurb]

das Gefühl danach ist aber schön. :- )

Besser als Sex : )

[Clemo]

Wie ein Beintraining auch sein muss!

Besser als Sex : )

Vor nem Weilchen gehört: ,,Wer sagt: Sex ist das Beste auf der Welt." - Der war noch nie richtig kacken.

[nurb]

Kacken steht sowieso auf Platz NR.1 ungeschlagen : D

[crushak]

Kacken steht sowieso auf Platz NR.1 ungeschlagen : D

Nach dem Wadentraining...oder möchtest du das Rob dich mal ran nimmt?

[Cofloh]

Heute Bizeps/nacken/Waden/Bauch

Lh-Curls:

8x50kg + red. Satz 25 kg x max
5x50kg + red. Satz 25kg x max
9x40kg

Kh-Curls sitzend:

11x17,5kg
10x15kg

Kh-Curls auf der Schrägbank:

12x12,5kg
10x12,5kg

Kurzhantel-Shrugs:

6x50kg
7x45kg
8x40kg

Shrugs an der Maschine:

13x120kg
10x120kg

4x Wadenheben sitzend
4x Wadenheben an der 45° beinpresse

4x Beinheben in schlaufen hängend
3x negative Crunches + Supersatz Crunchmaschine


Läuft

[Cofloh]

Brust + etwas Schulter/Trizeps

Bankdrücken:

8x100kg
6x100kg
12x 80kg mit 3 sek negativer Phase
14x60kg mit 3 sek negativer Phase

Cablecross:

7x40kg
8x35kg
11x30kg

Schrägbank-Fliegende:

4x25kg
7x20kg
13x15kg

4x Pushdowns am Kabel, letzter Satz Supersatz mit Dips bw x 8

3x vorgebeugtes Seitheben stehend im Supersatz mit Seitheben (10kg hanteln)

war ganz in Ordnung, nicht weltbewegend, aber auch nicht schlecht :- )

[Cofloh]

Tbar-Rudern:

8x95kg
10x80kg
7x80kg
8x75kg + Red Satz 40 kg x max

4x Rudern am kabel (taugriff) + 4. Satz Red. Satz

gestrecktes Kreuzheben:

14x100kg
11x100kg
5x120kg

3x Beinbeuger liegend + Teilwiederholungen

aufgrund einer Zerrung (o.ä) im Rücken mein Rückentraining heute verändert, Klimmzüge/Überzüge waren nicht möglich. War kurz, aber hochintensiv :- )

[Leif_]

suppst du immernoch jack3d? wie läufts damit? heute ist meine dose angekommen und werds am freitag mal ausprobieren. man liest ja viel vielversprechendes!

[Cofloh]

Ja, ich verwende es immer noch, aber nicht jedes Training. 2-3x höchstens / Woche, bisher merke ich immer noch etwas, der gewöhnungseffekt hat bei mir also nicht übermäßig eingesetzt (bis jetzt zumindest ;- ))

[Zany]

Gestern hab ich von nem Kumpel was über Jack3d gehört und jetzt lese ich es hier
Stimmt es das Jack3d tatsächlich so heftig ist? Der hat gemeint das er dann immer nie einschlafen kann.

[Cofloh]

So heftig reagiere ich auch nicht drauf, habs aber schon von Bekannten gehört..bei mir ist es vor/während dem Training ein bisschen kribbeln und etwas mehr Fokus + mehr Pump. Ob es kraftmäßig was bringt oder Placebo ist kann ich schwer beurteilen bisher ;- ).


Wunderdinge sollte man also nicht erwarten, es bleibt was es ist: Ein relativ gutes Supplement.

[Cofloh]

Heute habe ich brav Beine trainiert ;- )

[Chaser]

Mann, die TE war ja richtig intensiv! Ich kann förmlich vor mir sehen, dass du KEINEN Satz gemacht hast!^^