Coflohs Log

[Chaser]

Also lieber wieder Crack vor der TE?

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps + etwas Bizeps


Schulterdrücken sitzend Multipresse:

10x70kg
7x70kg
9x60kg

Gironda Dips:

bwx10
bwx9
bwx7

Seitheben vorgebeugt sitzend:

32x5kg
13x15kg
16x12,5kg

Schrägbankfliegende:

7x22,5kg
9x20kg
13x15kg

Seitheben stehend mit 3 Sekunden negativer Phase

17x10kg
14x10kg
11x10kg

4x Pushdowns am Kabel

Dips eng:

bwx12
bwx10
bwx9

3x Trizepsdrücken am Kabel überkopf

2x Scottcurls an der Maschine

Lh-Curls:

6x45kg
7x40kg


Puh..ganz schön viel, war aber in irgendwas um die 75 Minuten durch. War sehr gut :- )

[Cofloh]

Heute Beine + bissl Rücken


4x Dualer beinstrecker (Satz 3+4 im Supersatz mit einem normalen beinstrecker)
3x Beincurls liegend
4x 45° Beinpresse weiterer Stand wdh bereich 6-12
2x 45° Beinpresse enger Stand wdh bereich 15-20 mit 3 sek negativ
3x Hackenschmittkniebeugen an der maschine im Supersatz mit Adduktoren und Abduktoren
4x T-Bar Rudern



iiiiih, war das anstrengend..jetzt, ca eine Stunde nach dem Training, wechselt der Zustand meiner Beine bzw die gefühle Temperatur im Minutentakt zwischen sehr sehr heiß und enorm kalt o0

[AlerioN]

Wie gehts mit der Diät voran?

[Cofloh]

generell ganz okey, Bis Freitag hätte ich gerne 88- max 88.5 auf der Waage. Mal sehen

Heute Bizeps/Nacken/Waden/bauch trainiert, keine Zeit für einen genaueren Eintrag

[Cofloh]

Rücken + Beinbizeps heute

Klimmzüge breiter Obergriff:

bw+20kgx6
bw+10kgx7
bwx10

Kurzhantel-Rudern:

15x30kg
9x50kg
8x45kg

T-Bar rudern:

20x60kg
12x80kg
8x90kg
17x45kg mit 4 Sekunden negativer Phase

2x Überzüge am Kabel

gestrecktes Kreuzheben:

13x100kg
5x120kg

3x Beinbeuger liegend

Dafür dass ich gestern Bizeps trainiert habe bin ich äußerst zufrieden.

[Cofloh]

grad vom Training gekommen..Brust + bissl Schulter/trizeps/Bauch

Bankdrücken:

4x115kg
6x100kg
16x70kg 4 Sek negativ

vorg. Seitheben sitzend:

30x5kg
15x15kg
11x15kg
12x12,5kg

Duale Brustpresse leicht schräg:

11x120kg
12x100kg
14x90kg + Red Satz 40kg x max

3x Seitheben an der maschine

Schrägbank-Fliegende:

6x22,5kg
11x17,5kg
12x15kg + red. Satz 7,5kg x max

Cablecross:

11x30kg
6x35kg
12x25kg + Red. Satz 15kg x max

4x Beinheben in Schlaufen hängend mit gestr. Beinen + Supersatz Pushdowns am kabel (Taugriff)


Schääääppert :- D

[Cofloh]

Schulter + Trizeps

Schulterdrücken an der Multipresse:

10x70kg
6x75kg
10x60kg

Seitheben:

20x5kg
13x15kg
16x12,5kg
12x12,5kg

3x hintere Schulter an der Maschine

4x Pushdowns am Kabel (tau)

Dips eng:

bwx15
bwx12
bwx9

3x Trizepsdrücken überkopf am Kabel


War gut, vor allem dafür dass ich erst vor ~ 40 Stunden Brust/schulter/trizeps trainiert habe..

[Cofloh]

So, eben vom Training gekommen..


3x Beinstrecker im supersatz mit Beinbeuger liegend

3x 45° Beinpresse im Supersatz mit Hackenschmittkniebeugen an der Maschine

3x Adduktoren im Supersatz mit Abduktoren

5x Wadenheben sitzend

4x Beinheben in schlaufen hängend

3x Crunchmaschine im Supersatz mit negativen Crunches


Nicht überintensiv, nur etwa die Hälfte der Sätze ans Muskelversagen, da ich bissl stärker erkältet bin, war trotzdem in Ordnung..knackig + viel Pump

[Häschen]

Fotos!

[Cofloh]

Heute Brust + etwas Schulter/trizeps

Bankdrücken:

9x100kg
6x100kg
11x80kg 3 sek negative

Duale Brustpresse leicht schräg:

8x110kg
6x110kg
13x90kg

Seitheben:

14x15kg + red. satz 7,5kg x max
9x15kg + red. Satz 7,5kg x max
13x12,5kg + red. Satz 5kg x max

Cablecross:

10x35kg
8x35kg
11x30kg

vorgebeugtes Seitheben (Satzpausen ~ 45 sek):

13x15kg
12x12,5kg
17x10kg

4x Pushdowns am Kabel (2x SZ stangengriff, 2x Taugriff)

Gute Einheit, Bankdrücken lasse ich die schweren Sätze mit 110-115kg erstmal weg, bekomme da trotz guter Technik leichte Probleme mit den Rotatoren, und glatte 100 haben auch ihren Reiz..war in etwas über 50 Minuten durch :- D

[AlerioN]

Du trainierst exakt so wie ich, was die Wdh.Zahlen angeht.

[Cofloh]

hmm..kann sein, ich trainiere da ziemlich systemlos. Von 3-30 wdh kann da alles dabei sein, je nachdem wie es mich gerade freut

Heute war eben gerade alles "zufällig" in einem recht ähnlichen Bereich..bzw in dem Bereich wo das meiste ist, normal eben. :- )

[Cofloh]

Rücken + etwas Bizeps

Heute hab ich beim Rücken etwas herumprobiert, hab mich auch nicht gut gefühlt davor, da ich immer noch etwas kränkel, ist dann aber doch alles ganz gut gelaufen:


Klimmzüge breiter Obergriff:

bw+20kg x 6
bw+10kg x 7
bw x 8 mit ganz breitem Griff (= absolutes Ende der Stange)

Tbar-Rudern:

20x40kg
12x60kg
13x80kg
8x90kg

Rudern am Kabel Taugriff, 1 sek halten bei Spitzenkontraktion:

14x60kg
8x70kg
10x60kg + red. 35 kg x max

2x Überzüge am Kabel

Hyperextensions mit 30 Sek Satzpause: 4x15xbw

Lh-curls:

12x40kg
5x50kg + 25kg x 13
8x40kg + 25kg x 7

Kurzhantel-Curls sitzend:

8x15kg

Ende gut, Alles gut...Rudern am Kabel mit dem Tau fetzt definitiv. Nächste Rückeneinheit werde ich wohl statt hyperextensions wieder gestreckt heben und evtl noch 2 Sätze Kurzhantel-Rudern reinnehmen.

[Cofloh]

Schulter + etwas Brust + Trizeps

Schulterdrücken Multipresse:

4 bzw 5 x 80kg (bin mir nicht sicher ob der Spotter bei der 5. dran war, er meinte nein, hat mich aber nicht überzeugt )
7x70kg
10x60kg

Bankdrücken an der Maschine (dual):

10x110kg
7x110kg
6x110kg

Seitheben:

9x17,5kg
12x15kg
14x12,5kg

Schrägbank-Fliegende:

5x25kg
8x20kg
13x15kg

3x Reverse Flys (15kg) im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben stehend (7,5kg)

4x Pushdowns am Kabel (tau)

Dips eng:

bwx15
bwx11
bwx9

3x Überkopfdrücken am Kabel (taugriff)

Bin sehr zufrieden, alles gut, Pump + Muskelgefühl enorm. Jetzt bald ins Bett, morgen wird ein anstrengender Tag