Coflohs Log

[danni84]

Transpirieren während des Trainings?^^

[Cofloh]

So, nach 3 Tagen Trainingspause fühle ich mich wieder gut und fit. Heute gegen 9 Uhr früh nach 4 Stunden Schlaf Brust + Trizeps gemacht:

Bankdrücken:

8x100kg
6x100kg
11x80kg 3 sek negative
53x45kg

Duale Brustpresse leicht schräg:

5x130kg
11x100kg
12x80kg + Red. Satz 40kg x max

Schrägbankfliegende:

7x20kg
8x17,5kg
10x15kg + red 7,5kg x max

Cablecross:

7x35kg
11x30kg
9x30kg

4x Pushdowns am Kabel

Schulter hab ich heute mal außen vor gelassen, ist eh am Donnerstag dran. Beim BD hab ich im ersten Satz auf "ganz schwer" mit weniger WDH verzichtet da ich ein leichtes Ziehen im Ellbogen habe und keine Auszeit provozieren will. Sonst wars soweit gut, beim BD mit halben Körpergewicht auf Wiederholungen hab ich mich selber überrascht :- ). Nachher hab ich mir noch "Jack3d" im Shop meines Vertrauens geholt und werde das morgen mal beim Rückentraining antesten!

[AlerioN]

Nachher hab ich mir noch "Jack3d"

Davon kann ich nur jedem abraten. Bin mal gespannt, wie es bei dir wirkt.

[Cofloh]

In erste Linie erwarte ich einen guten Muntermacher, ich habe ansich auch nicht vor es lange einzusetzen, zumindest nicht dauerhaft - sofern ich überhaupt darauf anspreche. Aber meine Diät geht noch 6 Wochen und da will ich gegen Ende hin nochmal einiges rausholen, da kommen mir schlechte Einheiten äußerst ungelegen

[AlerioN]

Wäre dann super, wenn du nach der Supplementierung ein kleines Statement zu der Wirkung abgeben könntest.^^

[Cofloh]

Rücken + Beinbizeps

Klimmzüge breiter Obergriff:

bw+20kg x 5
bw+10kg x 7
bw x 10

Kurzhantel-Rudern:

14x35kg
13x40kg
8x50kg

T-Bar Rudern:

16x60kg
10x80kg
6x90kg
13x70kg

2x Überzüge am Kabel (tau)

gestrecktes kreuzheben:

15x60kg
12x100kg
5x110kg

3x Beinbeuger liegend


Mördertraining, erstes mal Jack3d getestet - 2 Scoops für den Anfang. Pump war jenseits von gut und böse, ich war sehr fokusiert. Nach dem letzten Satz T-Bar Rudern ist mir kurz schwarz vor Augen geworden und ich bin umgekippt, ging mir aber sehr schnell wieder gut.

[Etern1ty]

Hab mir jetzt auch mal jack3d bestellt bin gespannt. Das deine werte beeindruckend sind muss dir ja keiner extra sagen^^

[Cofloh]

Vielen Dank erstmal ;- ).

Wichtig bei jack3d ist halt dass du es auf leeren Magen nimmst, weißt du vermutlich. Ich habe vorsichtshalber 3 stunden vorm Training nix mehr gegessen, wobei 2 auch reichen sollte. Ich weiß nicht welche Geschmacksrichtung du gekauft hast, ich hab das rote und das schmeckt richtig gut

[Etern1ty]

2 Stunden sollten klar gehen hoffe ich hab einfach mal fruchtpunsch bestellt Geschmack ist ja eher nebsache. Wie oft wirst du es denn in etwa pro Woche nehmen?

[Cofloh]

Während der Diät (noch 6 Wochen) wohl häufiger. ich denke 2-3x / Woche wirds werden. Danach bin ich eh erstmal im Urlaub, und dann seltener. Ohne Kohlenhydrate fehlt mir einfach schon etwas der Pump, dazu kommt manchmal Müdigkeit - nach der Diät werde ich erstmal Kreatin nehmen, vermutlich kombiniert mit Arginin, hab ich beides rumstehen. Das sollte reichen denke ich - ich werde es auf jeden Fall nicht permanent einnehmen, da sich der Körper erstens dran gewöhnen wird, und zweitens bezweifel ich dass stärkere Booster auf Dauer gesund sind. Und billig ist es auch nicht ;- ).

Eventuell werde ich es danach nach einer Art on-off Schema anwenden, das werde ich mir noch überlegen. (zB 3 Wochen mit jack3d, 5 ohne). Mal sehen

[Brisko]

Klimmzugwerte sind Krass!!!
KH Rudern vorgebeugt auf der Bank?

Zu den Girondadips, wo besteht da der Unterschied zu "normalen" Dips?
Nur die Handstellung?

[Hinkel256]

Bist du derzeit auf AD oder Low Carb, da du erwähntest, das dir die Carbse fehlen? Deine Kraftwerte sind echt gütt!

[Cofloh]

Dankeschön - erstmal zu Hinkel, ich hab die Kohlenhydrate schrittweise runtergefahren. Erst gab es 2-3 Kohlenhydrat mahlzeiten (Morgens + ums Training), Dann wurde die in der Früh gestrichen usw..seit 1 1/2 wochen hab ich jetzt die letzte echte carbmahlzeit gestrichen. Ich denke ich bin derzeit etwas < 30 Gramm / Tag.

an Brisko: Beim Kh-Rudern lehne ich mich an dem kurzhantelständer an, da ich auf der Bank direkt von "oben" auf die Hand auf der ich mich abstütze drücke. Bei moderaterem Gewicht ist das kein Thema aber bei über 40kg spüre ich das gut in den Handgelenken .

Bei Gironda dips: Ellbogen wandern nach außen (!), Kopf an der Brust anlegen, Rücken bewusst etwas einrunden . Handstellung kannst du auch normal machen, brauchst garnicht reverse greifen - mach ich auch nicht, habs mal getestet und gedacht ich brech mir die Hände

[Brisko]

Danke!

Beim Kh Rudern auf der Bank mach ich ne Faust mit der Hand auf die ich mich stuetze, da ist das Handgelenk dann steif und wird nicht so belastet.
Musste mal probieren....

[fitnessfan2010]

also ich find Jack3d hammer hab es auch ne weile mal genommen auch mal 1std vorm sport was kleines gegessen das hat kein unterschied gemacht zu den tagen wo ich es auf leeren magen genommen habe.
Fand man is fokosierter auf die übungen und mein pump war etwas doller und etwas mehr kraft.

Aber mir fehlt da etwas was ich bei Crack hatte, diese leichte Aggresive phase.