Coflohs Log

[Chaser]

7 Wochen... hmm joa dann bin ich auch noch inner Diät ^^

Und was willst du sichtbar machen?^^

[MPB]

Hungersixxer reicht den meisten Mädels schon

[Cofloh]

Heute Brust + bissl Schulter/trizeps


Lh-Bankdrücken:

3x115kg
6x100kg
12x80kg 3 sek negative + Supersatz breite Liegestütz bwx11
43x45kg

vorgebeugtes Seitheben sitzend (leicht):

3x12x12,5kg

Gironda Dips:

bwx12
bwx10
bwx9

Fliegende am Kabel:

7x30kg
9x25kg
12x20kg + Red. Satz 10kg x max

4x Pushdowns am Kabel + Red. Satz


Geht so, war eine Summe von Kleinigkeiten die mich heute etwas Kraft gekostet hat, ist aber nicht schlimm. Muskelgefühl war gut, seitliche schulter hab ich dann weggelassen weil ich den überkrassesten Nackenmuskelkater in der Geschichte der menschheit habe und das bei jeder Schulterübung (egal wie sauber) zugeschlagen hätte :- p

[Arnie2k9]

43x45kg
Hattest du Langeweile?^^

[Cofloh]

nope..Freund mit dem ich trainiert hat ist diesen Sommer auf X-Jam, da gibts einen BD-Wettbewerb (halbes Körpergewicht x max)...da würd er gern mitmachen und hat es spaßhalber mal probiert, (er wiegt soviel wie ich), da hab ich gleich mit- und ihn nassgemacht

[Brisko]

Proll^^

[Cofloh]

Rücken + Beinbizeps


Klimmzüge breiter Obergriff:

bw+15kg x 7
bw+15kg x 5
bwx9

Kurzhantel Rudern:

15x30kg
13x40kg
7x50kg

T-Bar Rudern:

16x60kg
13x70kg
9x75kg
7x80kg

2x Überzüge am Kabel (taugriff)

gestrecktes Kreuzheben:

20x60kg
11x100kg
6x110kg

2x Beincurls sitzend


Gute Einheit, T-bar Rudern hatte ich Freitag mal wieder angetestet, gefällt - auch wenns das heben danach nicht unbedingt leichter macht ;- )

[Brisko]

Nette Klimmzugwerte!

[Cofloh]

Keine zeit die ganze Te einzutragen da zu müde und ich muss morgen früh raus. Hab aber brav bis eben Schulter + bissl Brust + Trizeps trainiert - evtl trage ich morgen die Gewichte nach.

3x vorg. Seitheben sitzend
3x Duale Brustpresse
3x hintere Schulter Maschine
3x cablecross
3xSeitheben an der Maschine
4x Pushdowns am Kabel (tau)
3x Dips eng
3x Überkopfdrücken am Kabel (tau)

[Cofloh]

Gewicht heute morgen: 89.0 Kg :- )

Später gibts noch ein Beintraining und Abends evtl Fußballspielen..Nächster Ladetag mit Kohlenhydraten ist der 23., bis dahin hätte ich gerne irgendwas zwischen 88.2-88.5

[crushak]

Machst du ne AD? ^^

[Cofloh]

nicht wirklich..für eine AD hab ich zu wenig Fett drinnen, aber ich hab seit ~ 2 Wochen die Kohlenhydrate auf etwa 50gr runtergefahren. Daher lade ich alle 8-12 Tage einmal auf damit mein Stoffwechsel nicht aufgibt . Ladetage kann man aber beispielsweise bei Low-carb genauso machen, strenge AD ist da mMn keine Voraussetzung dafür

[Patta90]

Die Girondadips muss ich auch unbedingt mal testen! Danke für diese wundervolle Trainingstranspiration. ^^

[crushak]

nicht wirklich..für eine AD hab ich zu wenig Fett drinnen, aber ich hab seit ~ 2 Wochen die Kohlenhydrate auf etwa 50gr runtergefahren. Daher lade ich alle 8-12 Tage einmal auf damit mein Stoffwechsel nicht aufgibt . Ladetage kann man aber beispielsweise bei Low-carb genauso machen, strenge AD ist da mMn keine Voraussetzung dafür

Dein Stoffwechsel hat doch schon vor Monaten kapituliert
Aber jo, hast schon recht

[MPB]

Trainingstranspiration. ^^

Was soll dat denn sein ??