Coflohs Log

[robert234]

Bam Oida!

[Cofloh]

heute Rücken + bissl Bizeps, relativ wenig zum MV da ich noch nicht ganz gesund bin (noch leichte Fußprellung + Kopfweh):

Lh-Rudern vorgebeugt:

30x60kg
12x80kg
8x90kg

Klimmzüge breiter Obergriff: 3x8

Kurzhantel Rudern:

20x25kg
13x40kg
8x50kg

2x Rudern an der Maschine (breiter Untergriff) + Supersatz Überzüge am Kabel (tau)

Kurzhantel Curls sitzend:

8x20kg
10x17,5kg
8x17,5kg

danach bissl vordere Schulter spaßhalber mit Kollegen gemacht..niedriges gewicht dafür abnormal viele wiederholungen

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps


vorg. Seitheben sitzend:

30x5kg
14x17,5kg
13x15kg
17x10kg

Duale Brustpresse leicht schräg:

9x130kg
10x120kg
13x90kg

Seitheben:

20x7,5kg
13x15kg
10x15kg
6x17,5kg

Cablecross:

10x35kg
11x30kg
9x30kg

3x 15-20 wdh x40kg aufrechtes Rudern

4x Pushdowns am Kabel (tau)

Dips (eng) mit 30 sek satzpause:

bwx15
bwx9
bwx7

[crushak]

Aufgrund deiner willkürlichen Wiederholungszahlen kann man als aussenstehender überhaupt nicht einschätzen wo du dich wieviel steigerst ohne deinen kompletten Log zu studieren^^

[Cofloh]

Tja...

[Cofloh]

Heute Beine + etwas Rücken

4x Beinstrecker
4x Beincurls + teilwdh.
4x Beinpresse (2 Sätze mit 3 sek negative Phase)
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
3x gestr. Kreuzheben
4x T-Bar Rudern

streichfähig...aber glücklich ;- )

[robert234]

Aufgrund deiner willkürlichen Wiederholungszahlen kann man als aussenstehender überhaupt nicht einschätzen wo du dich wieviel steigerst ohne deinen kompletten Log zu studieren^^

Anders ausgedrückt: Man kann keine Steigerungen erkennen.

[Sebastjen]

Hi Cofloh,

würde gerne mal deine Meinung zu den Gironda-Dips erfahren.

Wie bedeutend ist der Unterschied zu "normalen" Dips?

LG Sebastjen

[Cofloh]

Hi Sebastjen! Der Unterschied ist bei mir das Gefühl in der Brust, nichtmal so sehr die Intensität sondern die Art - bei Gironda Dips beginnts bei mir schon bei wenigen Wiederholungen in der äußeren Brust zu brennen, und das liebe ich
Vorteil gegenüber normalen Dips ist mMn auch dass man weniger Gewicht schafft, sprich man kann es sich sparen da mit unnötig Zusatzgewicht zu hantieren, was auch u.a schonender für die Schulter ist (Ich dippe sehr sehr tief, daher denke ich schon dass das eine Schulterbelastung ist).

[Cofloh]

Heute Kleinzeug


8 Sätze Waden

Shrugs an der maschine:

10x150kg
6x170kg
13x130kg

Lh-Shrugs:

10x110kg
7x110kg

Kurzhantel Shrugs:

12x40kg
9x45kg

SZ Curls:

20x30kg
7x55kg

Kurzhantel Curls sitzend:

7x20kg
8x17,5kg
11x15kg
9x15kg + red. Satz 7,5kg x max

3x Beinheben an der Klimmzugstange in Schlaufen hängend mit gestr. beinen
3x Crunches negativ im Supersatz mit Crunchmaschine
2x seitliche Bauchmuskeln

auch wenns kleine Muskeln waren hats mich doch nahe an den kreislaufzusammenbruch gebracht :- p

[MPB]

Haste wieder schön nen Eimer vollgekotzt?

[Cofloh]

ich habe nicht gekotzt

[MPB]

Will trotzdem Pics sehen. ^^

[Cofloh]

Diät soll bis Ende August laufen, mal sehen ob ich davor noch was poste.

Aber du darfst gemeinsam mit mir gespannt sein was in 7 wochen mit hoffentlich ~ 5kg weniger überbleibt

[MPB]

7 Wochen... hmm joa dann bin ich auch noch inner Diät ^^