Coflohs Log

[Brisko]

Nen Pulsmesser kostet nicht die Welt und nen Tacho auch nicht.
Man kann sich Strecken raus suchen die xxKm sind und fuer die man dann zB 30 Min. braucht, die werden dann gefahren.

Aber mal hoeren was der Chef des Threads sagt.....

[pouz]

Hey Floh warum immer Ergometer?
Warum setzt Du Dich nicht draussen aufs Bike, da ist die intensitaet hoeher durch Wind, Gelaende ect.
Ausserdem bekommt man sicher mehr Sauerstoff als drinnen.

Cofloh wohnt im Ghetto, wenn er sich außerhalb seines gepanzerten Wagens oder Hauses befindet, drohen Schusswechsel.

Außerdem sind Fahrräder nicht für >200kg konzipiert

[Cofloh]

Erstens hab ich derzeit kein Fahrrad, zweitens gibts hier in meiner Gegend fast nur bergauf oder bergab, ich will aber einen möglichst konstanten Puls, dazu der Stadtverkehr...


Und natürlich was Pouz gesagt hat

[Brisko]

Ok.
Immer wenn ich an Wien/Oestereich denke sehe ich vor meinem inneren Auge bloss Natur pur.....

[Cofloh]

Mir wurde gestern von einem Bekannten etwas erzählt was ich bis dato nicht wusste...er meinte bei Klumpfüßen ist eine sehr dünne & schwache Wadenmuskulatur normal. Ich hab das erstmal als "Hören-Sagen-Gerücht" abgetan..jetzt habe ich mich im Internet informiert und es scheint zu stimmen..

Es ist bekannt, dass die Wadenmuskulatur beim Klumpfuß wenig ausgeprägt ist und im Verhältnis zu normalen Waden große Unterschiede bestehen. Ein Schönheitsfehler, der die Blicke in der Öffentlichkeit, wie im Schwimmbad, im Urlaub und am Strand auf sich zieht. Aus eigener Erfahrung weiss ich, wie unangenehm diese Blicke sein können. Die betroffenen Patienten haben große Probleme damit, sich in der Öffentlichkeit zu zeigen. Sie verzichten häufig auf kurze Unterbekleidung und trauen sich aufgrund ihrer dünnen Waden nur selten in die Öffentlichkeit. Bei Klumpfußwaden helfen sportliche Aktivitäten wenig bis gar nicht

das stammt von einer Klumpfuß- Seite, bei Wikipedia steht das mit verkümmerter Wadenmuskulatur ebenso. Bisher habe ich meine grottigen Waden trotz Training als genetisch gegeben hingenommen und mir gedacht dass ich durch anständiges Training irgendwann schon zu guten Waden kommen werde.

Klingt vielleicht doof, aber ich bin gerade ziemlich traurig deshalb..

[pouz]

Wadenvergrößerung: Der operative Wadenaufbau ist mittels Wadenimplantat, mittels Hyaluronsäure (Haltbarkeit ca. 1,5 Jahre) oder Eigenfetttransplantation möglich.

[Cofloh]

Heute Beine + etwas bauch

3x Kniebeugen an der Maschine
4x Beinpresse 45° (2x weiter, 2x enger stand)
1x PITT Satz Beinstrecker
4x Beinbeuger stehend einbeinig
2x Beincurls liegend

4x Beinheben hängend an der Klimmzugstange (in Schlaufen)
3x Crunches auf der negativen mit einem Medizinball als Zusatzgewicht

War ganz gut, beine übel aufgepumpt, sehr enger Stand bei der Beinpresse gefällt..gestrecktes Heben heute rausgelassen weils übermorgen beim Rückentag nochmal drankommt.

[Cofloh]

Brust + etwas Schulter/trizeps

vorg. Seitheben sitzend:

30x7,5kg
16x15kg
15x12,5kg

Bankdrücken:

4x110kg
7x100kg
10x90kg

Gironda Dips:

bwx11
bwx9
bwx9

Kurzhantel Schrägbankdrücken: 5x35kg --> krampf im popo, abbruch..

Schrägbank-Fliegende:

6x22,5kg
9x17,5kg + Red. Satz 7,5kg x max

Aufrechtes Rudern 3 Sätze á 50kg, wdh nicht mitgezählt

Cablecross:

14x30kg
7x35kg
9x30kg


4x Pushdowns am Kabel + Red. Satz



gutes Training

[Cofloh]

Heute Rücken + Beinbizeps + etwas Bizeps/Bauch


Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx12
bw+10kg x 7
bw+10kg x 5

gestrecktes Kreuzheben:

15x100kg
4x140kg
6x120kg
9x100kg

Rudern an der Maschine (weiter Untergriff) im Supersatz mit Überzügen am kabel:

12x85kg + Überzüge
8x100kg + Überzüge
7x95kg + Überzüge

3x beincurls liegend + teilwdh.

Kurzhantel Curls sitzend:

12x17,5kg
9x17,5kg
4x20kg

3x Beinheben hängend in Schlaufen an der Klimmzugstange
2x negative Crunches


Boah..war das anstrengend..soweit so gut, Klimmzüge mit Zusatzgewicht machen Spaß :- )

[danni84]

Also die Klimmis find ich immer noch net schlecht
Vorallem bei dem BW^^

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust/trizeps

vorg. Seitheben sitzend:

20x10kg
14x15kg
13x15kg
15x12,5kg

Duale Brustpresse:

10x120kg
7x130kg
14x90kg + red. Satz 40kg

Seitheben:

10x17,5kg
12x15kg
15x12,5kg + Red. Satz 15x20kg aufrechtes Rudern

aufrechtes Rudern:

10x60kg
20x45kg
12x 50kg + red. Satz max x20kg

Cablecross:

6x40kg
11x30kg

Dips:

bw+20kgx10
bwx+15kgx11
bwx16

3x Pushdowns am Kabel + doppelte Reduktionssätze

[DerZukunftsBody]

Schöne Werte!

[Cofloh]

Heute Beinchen

4x Beinstrecker
3x duale Beinpresse enger Stand
3x Beinpresse 45°
4x Beincurls liegend
3x gestrecktes Kreuzheben

[Cofloh]

klimmzüge/Bizeps/Waden/Nacken/bauch

Klimmzüge breiter Obergriff:

bw+15kgx6
bw+10kgx7
bwx8


Langhantel Curls:

8x50kg
9x45kg
7x45kg

Kurzhantel Curls sitzend:

7x20kg
11x17,5kg

Konzentrationscurls:

8x15kg
12x12,5kg

4x Waden an der Beinpresse
3x Wadenheben sitzend im Supersatz mit Wadenheben stehend

Kurzhantel-Shrugs:

12x40kg
8x45kg
6x50kg

Bauchzeug


War ganz nett, Kleinschei* halt..die Shrugs waren ohne Zughilfen hart am Limit von den Händen her..^^

[Cofloh]

Heute Früh Brust/Schulter/bissl Trizeps

vorg. Seitheben sitzend:

32x5kg
16x15kg
13x15kg

Langhantel bankdrücken:

5x110kg
6x100kg
13x80kg

aufrechtes Rudern:

11x55kg
9x55kg
18x40kg

Duale Brustpresse (leicht schräg):

8x120kg
9x110kg
13x90kg

Gironda Dips:

bwx9
bwx8

Cablecross:

7x40kg
8x35kg
12x30kg + red. 15kg x max

3x Pushdowns am Kabel (Tau) + red. Sätze


10 Stunden vorm Training nix gegessen & keine Sekunde geschlafen - wider Erwarten wurde das eine sehr sehr feine Einheit :- ) . Leider ist mir beim zweiten Satz bankdrücken die rechte Schulter beim rausheben nach "rausgerutscht", also nicht ausgekegelt oder so, sondern abgehoben von der Bank und damit war etwas Spannung weg + leichtes Ziehen bei jeder WDH..sonst sehr gut