Coflohs Log

[pouz]

Bald bist du so stark wie mein alter ego. Weiter so Monsti!

[rv]

Hey Cofloh, darf ich fragen, weswegen bei dir die Wiederholungen wirklich bei fast jeder Übung so extrem schwanken?

Vor allem nicht 12xY, 10xY, 8xY sondern mal ganz hoch, dann wieder niedrig und dann wieder so hoch?

Habe ich vorher noch nie so gesehen...

Dieses "Phänomen" entsteht mMn vor allem, wenn man +8Wdh. mit relativ kurzen Satzpausen macht.

[Cofloh]

Das "phänomen" entsteht vor allem dann wenn man eben nicht nach vorgegebenen WDH-Zahlen trainiert

[rv]

das sowieso ^^ Wenn man im letzten Training 5x12 geschafft hat, wird man im nächsten nicht 12,5,4,3,2 schaffen

[Cofloh]

Heute Schulter/etwas Brust/Trizeps


Military Press:

5x70kg
10x60kg
7x60kg

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

25x7,5kg
16x15kg
13x15kg
17x10kg

Gironda Dips:

bwx13
bwx12
bwx10

aufrechtes Rudern (SZ Stange):

8x50kg
12x45kg
9x45kg

cablecross:

15x30kg
11x30kg

Dips eng:

bw+10kg x 9
bw+10kg x 7
bwx 11
bwx9

4x Pushdowns am Kabel

Military Press war heute nicht so gut, war die ersten paar Minuten beim Training irgendwie sehr müde...Rest war sehr gut, aufrechtes Rudern kommt 1x die Woche statt Seitheben in den Plan, der Abwechslung zuliebe. ;- )

[Cofloh]

Beintraining gestern vergessen einzutragen..egal.


Heute Waden/bizeps/Bauch

8x Waden (4x Waden an der Beinpresse, 3x Wadenheben sitzend, 1x Wadenheben stehend)

SZ Curls: 9x50kg
Kurzhantel Curls sitzend: 8x20kg, 9x17,5kg
3x Bizeps am Kabel (Taugriff)

Bauch-Killer-Programm


Cardio die Woche war:

2x25 Minuten nach dem Training Fahrradergometer
1x 30 Minuten Fahrradergometer
1x 45 Minuten Fahrradergometer

und gleich noch 2 stunden Hallenfußball..nicht die Welt aber im Rahmen..

[Cofloh]

Heute Brust + etwas schulter/trizeps

Bankdrücken:

5x105kg
5x100kg
12x80kg
10x80kg

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

30x7,5kg
15x15kg
13x15kg

Gironda Dips:

bwx11
bwx9
bwx8

Aufrechtes Rudern: 3x15-20wdh mit 40kg

Cablecross:

8x35kg
11x30kg
12x25kg

Dips an der Maschine:

9x130kg
15x110kg
24x90kg

Ich hab diese Nacht nur 3 stunden geschlafen und vorm Training (war zu dem Zeitpunkt seit 6 stunden auf den Beinen) nur eine Mahlzeit gehabt, dafür wars ganz gut. Beim aufrechten Rudern habe ich das Gewicht von nem bekannten benutzt mit dem ich trainieren war, wir wollten nicht dauernd umstecken - daher die höheren Wdh-Zahlen..

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Kleinzeug

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx12
bwx10
bwx9

Lat an der Maschine (dual) - heute eine andere:

8x120kg
9x110kg
Umstieg auf mein Standard lat-Gerät:

12x90kg 3 sek negativ

3x Überzüge am Kabel (taugriff)

Rudern an der Maschine weiter Untergriff:

20x50kg
12x70kg
9x75kg

gestrecktes Kreuzheben:

20x70kg
9x110kg
5x130kg

Kurzhantel Curls sitzend:

10x20kg
8x20kg

2x Scottcurls an der Maschine mit diversten Intensitätstechniken

Bauchzeug

War schon ganz in Ordnung, bei "meiner" latmaschine hab ich allerdings ein besseres Gefühl im Lat..

[AlerioN]

Wieviel packste eigentlich maximal beim konventiellen Kreuzheben?

[Cofloh]

kA...letzter Max Versuch ist irgendwas um die 16 monate her und da warens 180 ohne gröbere Probleme..ist mir auch unwichtig. Ich hebe fast nur mehr leichter als letzte Rückenübung und dann meistens gestreckt, da sind mir die Gewichte nicht so wichtig.

[Cofloh]

Kleiner Cardioplan für diese Woche:

Montag: 30 Minuten Fahrradergometer nach dem Training - done
Mittwoch: 40 Minuten zwischen den Vorlesungen am Fahrradergometer - done
Donnerstag: nach dem Aufstehen 30 Minuten am Fahrradergometer - done , Abends direkt nach dem Training 20-25 Minuten am Laufband (max Steigung, 5km/h) - ausstehend
Samstag: Mittags 40 Minuten Fahrradergometer oder gehen am Laufband nach dem Training, Abends 1 1/2 stunden hallenfußball (2x2 minuten pause, kleine Teams = mörderanstrengend ) - beides ausstehend
Sonntag: Nachts ein Stündchen spazieren gehen - ausstehend

Training gibts Mo/Di/Do/Fr/Sa :- )

[AlerioN]

Boa ich würde ja draufgehen, wenn ich im Fitness Cardioeinheiten absolvieren würde.
Ich muss raus an die frische Luft, über stinkende Kuhfelder und so. Bei Landluft kriege ich richtig gut den Kopf frei und komme auf anderen Gedanken. Bockt richtig.

[Cofloh]

Heute Schulter/brust/Trizeps

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

30x7,5kg
13x17,5kg
14x15kg
15x12,5kg

Langhantel bankdrücken:

13x90kg
8x100kg
4x105kg

Aufrechtes Rudern (Sz Stange):

13x55kg
10x55kg
9x55kg --> + red. 16x30kg

Schrägbankfliegende: 9x20kg, 17x15kg

Dips:

bw+20kg x 9
bw+20kg x 6
bw x 11

3x Doppelter Reduktionssatz Pushdowns am Kabel


Top-Training..Military Press habe ich weggelassen weil ich wenig Zeit hatte und auf die Übung am ehesten verzichten wollte. Bank war stärker als erwartet...

Edit: Fliegende + red. Satz vergessen einzutragen..

[Brisko]

Hey Floh warum immer Ergometer?
Warum setzt Du Dich nicht draussen aufs Bike, da ist die intensitaet hoeher durch Wind, Gelaende ect.
Ausserdem bekommt man sicher mehr Sauerstoff als drinnen.

[Massefreak1]

Hey Floh warum immer Ergometer?
Warum setzt Du Dich nicht draussen aufs Bike, da ist die intensitaet hoeher durch Wind, Gelaende ect.
Ausserdem bekommt man sicher mehr Sauerstoff als drinnen.

aufm ergometer hat man halt den vorteil das man direkt nen pulsmesser hat und einfach aufhören kann wenn man kein bock mehr hat, stehen bleiben muss man auch nie.^^

aber draussen ists schon schöner das stimmt.