Coflohs Log

[Cofloh]

heute etwas leichter und mit höheren WDH-Zahlen trainiert:

Military Press:

14x60kg
16x50kg
14x50kg

Gironda Dips:

bwx15
bwx11
bwx10

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

20x7,5kg
14x15kg
18x12,5kg
15x12,5kg

Cablecross:

25x20kg
13x30kg
9x35kg

Seitheben:

20x10kg
12x17,5kg --> red. 7,5kgx max
16x12,5kg

3x Pushdowns am Kabel (Taugriff) + red. satz

Dips eng, aufrecht:

bwx16
bwx11


hohe wiederholungszahlen brennen. vor allem bei military press kam ich nach dem ersten Satz garnicht mehr klar mit dem kreislauf ^^

aber war trotzdem ganz gut

[danni84]

14x60kg MP is aber auch net ohne

[Cofloh]

Beine + etwas Waden/Bauch


4x Beinbeuger liegend
1x PITT Satz 45° Beinpresse
1x PITT Satz Beinstrecker
2x12x70kg gestrecktes Kreuzheben
4x Waden
4x Beinheben in schlaufen hängend

[Cofloh]

Klimmzüge breiter Obergriff:

x12
x11
x9

Duale Latmaschine:

8x155kg
12x130kg
9x130kg
16x80 mit 3 sek negative

3x Überzüge am Kabel (tau)

Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:

13x80kg
7x100kg

3x unterer Rücken an der Maschine

Langhantelcurls:

20x35kg
13x40kg
6x50kg

3x Bizeps am Kabel

3x Kurzhantel curls stehend 8x5kg - 8x7,5kg - 8x10kg - 8x7,5kg - 8x5kg im Supersatz das ganze zählt als ein Satz..

war gut, gestr. Kreuzheben hab ich weggelassen weil ich das übermorgen beim Beintraining sowieso wieder mache.

[Cofloh]

Heute Brust/Schulter/Trizeps


Langhantel-Bankdrücken:

7x100kg
4x100kg
12x80kg
16x60kg

Seitheben vorgebeugt sitzend:

20x7,5kg
12x17,5kg
15x15kg
16x12,5kg

Bankdrücken Maschine (dual):

8x110kg
7x100kg
12x80kg

Seitheben:

20x7,5kg
9x17,5kg
13x15kg
13x12,5kg --> red. 7,5kg x max

Gironda Dips:

bwx10
bwx7

Cablecross:

10x30kg
12x25kg
10x25kg

3x Pushdowns am Kabel (1x S-Z Griff, 2x Tau)

Dips eng:

bwx10
bwx8


War sehr gut...Langhantelbankdrücken hab ich außer einmal in Düsseldorf schon sehr sehr lange nichtmehr gemacht, daher fehlt da noch etwas Koordination. Ziel ist in ein paar Wochen 6-8x110kg...Rest war gut :- )

[Cofloh]

Heute Beine:

4x Beinbeuger
1x PITT-Satz Beinpresse
1x PITT-Satz Beinstrecker

Dann noch etwas Rücken..war zwar vorgestern schon dran aber er kommt erst am Dienstag wieder, und er sollte merken dass ich ihn nicht vergessen habe

Rudern an der Maschine Parallelgriff Einarmig:

20x30kg
8x55kg
10x50kg

Klimmzüge weiter Obergriff: bwx10

gestrecktes Kreuzheben war eigtl nach Beinbeuger geplant, aber ich hatte üblen Muskelkater im unteren Rücken

Morgen gibts noch eine Waden/bauch/Bizeps Einheit

[Cofloh]

Heute Bizeps/waden/bauch + Cardio, für einen genaueren Eintrag fehlt mir grad die Zeit (und die Lust )

[Cofloh]

Heute Brust/Schulter/trizeps


bankdrücken:

5x105kg
11x90kg
14x80kg

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

20x7,5kg
16x15kg
13x15kg
16x12,5kg

3x Fliegende an der Maschine

Seitheben:

14x15kg
9x17,5kg
16x10kg langsame negative

3x Cablecross

Gironda Dips:

bwx8
bwx7

Enge Dips:

bwx11
bwx8

Dips an der Maschine:

12x120kg
9x120kg

3x Pushdowns am Kabel (taugriff), letzter Satz doppelter red. Satz


Feines Training, etwas umgestellt weils zu voll war. In's Langhantel-bankdrücken komme ich langsam auch wieder rein :- )

[Chaser]

Na geht doch.

[danni84]

Na geht doch.

Ich hoff mal bei mir auch, bis 130kg ist weit ^^

[crushak]

Hey Cofloh, darf ich fragen, weswegen bei dir die Wiederholungen wirklich bei fast jeder Übung so extrem schwanken?

Vor allem nicht 12xY, 10xY, 8xY sondern mal ganz hoch, dann wieder niedrig und dann wieder so hoch?

Habe ich vorher noch nie so gesehen...

[Cofloh]

Ich trainiere jeden Satz ans Muskelversagen, da kannst du idR keine 2 Sätze die gleichen Leistungen bringen. Ich wechsel auch bei jedem Satz wie ich grad lustig bin das gewicht, ob ich jetzt 6,7,9 oder 13 wdh schaffe ist mehr oder weniger Zufall, wobei ich schon durch die Gewichtswahl vor Satzbeginn halbwegs einschätzen kann in welchem Wdh-Bereich es enden wird

[crushak]

Ah okay...hört sich interessant an, für in 10 Ewigkeiten
Danke

[Brisko]

Ich kann das verstehen mit BD, mache auch lieber mit Kh's

[Cofloh]

heute Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Waden

Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bwx11
bwx7

Lat an der Maschine:

10x150kg
8x150kg
13x120kg
16x80kg 3 sek negative

3x Überzüge an der Maschine

Rudern an der maschine enger Parallelgriff:

12x85kg
8x100kg

gestrecktes Kreuzheben:

20x70kg
11x100kg, da ist mir dann der kreislauf eingegangen

3x Bizeps im Supersatz mit Beinbeuger liegend:

8x20kg kurzhantelcurls sitzend + beinbeuger

Scottcurls Maschine 1 Satz + Beinbeuger

10x45kg SZ Curls + Beinbeuger

4x Waden an der Beinpresse

War in Ordnung