Coflohs Log

[Cofloh]

Heute Beine...


3x Beinstrecker
4x Beinbeuger mit diversen Intensitätstechniken
2x hackenschmittkniebeugen an der Maschine etwas breiter
5x Beinpresse 45° mit div. intensisätstechniken
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine enger Stand
2x gestrecktes Kreuzheben


Mama!

[Cofloh]

heute Waden/Bizeps/Nacken/Bauch

10 Sätze Waden (4x Wadenheben sitzend, 4x Waden an der Beinpresse, 2x Wadenheben stehend)

SZ Curls:

9x52,5kg
13x45kg
9x45kg

Kurzhantel curls sitzend:

7x20kg
8x17,5kg
10x15kg

Konzentrationscurls:

11x12,5kg
15x10kg --> red. 5kg x max

Kurzhantel-Shrugs:

20x25kg
12x45kg
13x40kg
9x40kg

Bauch-Killer-Programm

[DerZukunftsBody]

Schöne Werte!

[robert234]

10 Sätze Waden (4x Wadenheben sitzend, 4x Waden an der Beinpresse, 2x Wadenheben stehend)

Sehr schön, und geht es optisch mit den Waden voran?

[Cofloh]

wechselhaft...mal denke ich mir "hey, die wachsen ja doch", mal bin ich sehr frustriert...generell habe ich aber das Gefühl dass es vorangeht, Umfänge gehen (wenn auch quälend langsam) nach oben und die form ansich wird besser, mehr Konturen und teilweise adern..(auf der innenseite jeweils 1 permanent, nach dem duschen oder wenn die vaskularität generell gut ist auch 2 und beim training meistens noch jeweils eine hinten quer drüber..das macht das ganze optisch wenigstens ein wenig befriedigender )

das schwierigste ist für mich einfach übungen zu finden bei denen ich trotz des Fußes eine anständige ROM an den Tag legen kann (wadenheben stehend mit passablen Gewichten geht beispielsweise nicht, Donkeys zickt der Fuß auch manchmal). Am besten ist das Gefühl derzeit bei sehr leichtem Wadenheben an der Beinpresse langsam ausgeführt..

[Cofloh]

So, eben vom Training gekommen: Brust/Schulter + etwas Trizeps

Duale Bankdrück Maschine:

10x140kg
11x120kg
13x100kg

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

13x17,5kg
14x15kg
11x15kg

Kurzhantel bankdrücken:

8x35kg
4x40kg
9x30kg

Seitheben:

11x17,5kg
12x15kg
16x12,5kg

Gironda Dips:

bwx11
bwx10

Cablecross:

10x35kg
13x30kg
11x30kg

Dips eng:

bw+10kgx10
bwx13

2x Pushdowns am Kabel


War ganz gut, war überrascht um die Uhrzeit noch Saft zu haben :- ). Morgen werde ich noch ein Bild von unseren schwersten Kurzhanteln nachreichen, war sogut wie alleine im Studio und hab die daher fotographiert. sonst ist mir sowas eher peinlich.

[hmm...egal]

war sogut wie alleine im Studio und hab die daher fotographiert. sonst ist mir sowas eher peinlich.

omg, wieso haste nicht gleich ein video gemacht?

[Rinchar]

gestrecktes Kreuzheben (bzw denke ich dass ich eher rumänisch hebe :- p):

10x100kg
8x120kg
5x140kg
6x100kg

Wieso denkst du, dass du eher rumänisch hebst?
Lässt du die Beine den Satz über nicht ganz gestreckt? Ich habe nämlich auch das Gefühl, dass ich nicht wirklich gestrecktes KH mache, sondern eher so ein Zwischending aus gestrecktem und normalem. ^^

[bballpro]

Wieso denkst du, dass du eher rumänisch hebst?
Lässt du die Beine den Satz über nicht ganz gestreckt? Ich habe nämlich auch das Gefühl, dass ich nicht wirklich gestrecktes KH mache, sondern eher so ein Zwischending aus gestrecktem und normalem. ^^

Ist doch mehr oder weniger das selbe?!

Edit: Geiler Avatar, Rinch!

[Rinchar]

Ist doch mehr oder weniger das selbe?!

Edit: Geiler Avatar, Rinch!

Da haste wohl recht ^^

Danke für's Lob.

[Cofloh]

Rumänisch wird die Hüfte weiter nach hinten geschoben, beim gestreckten wird mit weniger Hüfteinsatz gearbeitet, so wurde mir das zumindest früher mal gesagt. ;- )

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Beinbizeps/Bizeps

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx13
bwx11
bwx8

Lat an der maschine (dual):

12x150kg
12x140kg
14x120kg
18x80kg 2 sek negative

3x Überzüge am Kabel (Tau)

Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:
9x100kg
14x80kg

gestrecktes Kreuzheben: 2x8x110kg

1x Unterer Rücken an der maschine doppelter Red.-Satz

2x Beinbeuger liegend

Kurzhantel curls sitzend:

11x20kg
15x15kg

Konzentrationscurls: 14x12,5kg


War gut, in der Nacht habe ich mal unsere dicksten Kurzhanteln fotographiert...82,5 knackige Kilo

[MPB]

Also brauchst du dich schomma nich beschweren dasses bei euch nur so leichte KHs gibt ..

Heftig... ach und ich finde, Hakans Frage war berechtigt ..

[AlerioN]

Wie gern ich die mal beim Flach-BD benutzen würde. *.*

[Short Dawg]

Wie gern ich die mal beim Flach-BD benutzen würde. *.*

seitheben