Coflohs Log

[Cofloh]

Vorgestern wurden Beine trainiert, habe ich vergessen hier einzutragen. Da ich die Gewichte da aber eh selten dazuschreibe ist es auch egal

Heute Bizeps/Waden/Nacken/Bauch

SZ Curls:

11x50kg
8x50kg
6x50kg

Kurzhantel Curls sitzend:

10x20kg
11x17,5kg

Konzentrationscurls: pro seite 15x12,5kg + redukt. Satz mit 7,5kg

Kurzhantel Shrugs:

12x45kg
9x45kg
15x35kg

7x Waden (3x an der Beinpresse, 2x Wadenheben sitzend, 2x Wadenheben stehend erhöht nur mit Körpergewicht, langsame Kadenz)

Bauch-Killer-Programm

Gut wars

[Clemo]

SZ Curls:

11x50kg
8x50kg
6x50kg

Kurzhantel Curls sitzend:

10x20kg
11x17,5kg

Respekt!^^

[Cofloh]

Heute Brust/Schulter + etwas Trizeps

Duale BD Maschine:

13x120kg
8x140kg
10x120kg
11x100kg

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

15x15kg
13x17,5kg
10x17,5kg red. 10kg x max

Kurzhantel Bankdrücken:

13x30kg
9x35kg
7x35kg (ich hatte keinen Spotter und ich hatte keine Lust die 40er alleine umzusetzen.)

Seitheben:

13x15kg
11x15kg
8x15kg

Gironda Dips:

bwx9
bwx8
bwx8

Cablecross: 3x 30-35kg, wiederholungszahlen vergessen

4x Pushdowns am Kabel (tau)

[Cofloh]

Rücken + etwas Beinbizeps/Bizeps

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx12
bwx10
bwx7

Lat an der Maschine (dual):

11x150kg
7x155kg
15x120kg

3x Überzüge am Kabel (tau)

Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:

16x75kg
9x90kg

gestrecktes Kreuzheben:

12x100kg
10x110kg (hier musste ich nach den ersten 7 wdh neu greifen)

2x Beinbeuger liegend + teilwdh

Kurzhantel curls:

10x20kg
11x17,5kg

2x Curls am Kabel (SZGriff) + Reduktionssätze

[Cofloh]

Heute Brust/Schulter mit viel zeitdruck..Einheit in ~35 Minuten durchgeprügelt, Satzpausen sehr kurz (dazu alle aufwärmsätze + ersten Satz immer ohne Pause durchgehend) daher die Gewichte etwas niedriger:

Duale Bankdrück Maschine:

10x130kg
7x120kg
9x100kg
11x80kg

Seitheben vorgebeugt sitzend:

29x7,5kg
14x15kg
9x17,5kg

Kurzhantel Bankdrücken:

10x30kg
7x35kg
7x30kg

Seitheben:

13x15kg
10x15kg
18x10kg

Gironda Dips:

bwx12
bwx10
bwx8

Cablecross:

8x35kg
9x30kg
7x30kg

[kingKikapu]

Schmali

[Schmali]

Schmali

[kingKikapu]

Nicht du...obwohl, du auch

[Schmali]

Nicht du...obwohl, du auch

[Cofloh]

Heute Rücken + Beinbizeps

Klimmzüge breiter Obergr.:

bwx12
bwx10
bwx9

Lat an der Maschine (dual):

12x150kg
8x150kg
10x130kg
15x80kg mit 3 sek neg. Phase

3x Überzüge am Kabel (Taugriff)

Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:

7x100kg
12x80kg

gestrecktes Kreuzheben (bzw denke ich dass ich eher rumänisch hebe :- p):

10x100kg
8x120kg
5x140kg
6x100kg

2x Beinbeuger liegend

gutes Training...ich habe jetzt 2 von diesen schaumstoff-pads die ich bei Klimmzügen und den Ruderübungen verwende. Dadurch sind die Hände nichtmehr ganz so arg offen und ich kann beim heben mehr Gewicht halten ohne große Schmerzen :- )

[MPB]

Wer hat jetz eig. gewonnen, King oder du?

[Cofloh]

wurde abgesagt da King längere Zeit verletzt war.

[MPB]

Scheise...

[Cofloh]

heute Schulter/Brust + etwas Bauch/trizeps


Military Press:

7x70kg
4x75kg
10x60kg

vorgebeugtes seitheben sitzend:

15x7,5kg
14x15kg
12x17,5kg
10x15kg

Gironda Dips:

bwx14
bwx11
bwx10

Seitheben:

13x15kg
10x17,5kg
16x10kg extra langsam

Schrägbank-Fliegende:

7x20kg
11x15kg

4x Beinheben in schlaufen an der Klimmzugstange hängend mit gestreckten beinen ( toller Übungsname ) + Trizeps am Kabel im Supersatz

Fein wars :- )

[MPB]

7x70 kg .... mach davon bidde maln Vid..

Du nimmst doch Schwung!


Oder doch nich?