Coflohs Log

[Cofloh]

So, heute das Training nachgeholt, Rücken + etwas beine/bizeps/waden

Klimmzüge weit:

bwx11
bwx9
bwx8
bwx5

3x Überzüge am Kabel (Tau)

gestrecktes Kreuzheben:

12x100kg
10x100kg
5x120kg

Edit. vergessen zu schreiben:

3x hackenschmittkniebeugen an der Maschine

3x Wadenheben sitzend

Kurzhantel curls sitzend:

7x20kg
10x17,5kg
8x17,5kg

war ein feines Training, ich werde das Volumen meiner Einheiten generell etwas drosseln..

[Chaser]

Bei Klimmis gehst ja momentan echt ab...

[Cofloh]

da läufts gut, ich denke Klimmzüge gehören zu den Übungen wo man einfach üben muss..dann läufts da :- )

[Chaser]

Oder man hat einfach keine Kraft, dann läufts nicht.

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust/trizeps

Military Press:

6x70kg
3x75kg
8x60kg

seitheben:

15x15kg
11x15kg
13x12,5kg

2x Seitheben an der Maschine

3x hintere Schulter an der Maschine

Duale Brustpresse hammerstrength:

15x70kg
12x90kg
10x90kg

Direkt daran ohne Pause enge Dips 3x10xbw, satzpause 20 sek

war ganz gut

[danni84]

Oder man hat einfach keine Kraft, dann läufts nicht.

Dein Rücken sagt da eigentlich was anderes^^

[Chaser]

Ach, nur optisch...^^

[danni84]

Ach, nur optisch...^^

Naja bei den Armen scheints ja bald andersrum, Kraft aber keine Masse^^

[Cofloh]

Eigentlich wäre heute Brust drangewesen und morgen Rücken, habs aber vertauscht um mit meinem früheren Trainingspartner mitmachen zu können:

warm-up: vorgebeugtes LH rudern 15x60kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg

Klimmzüge breiter Obergriff

bwx11
bwx9
bwx8

Tbar Rudern (mit Bauchauflage, gewichte ohne die Stange):

15x50kg
10x65kg
7x80kg

Lat an der Maschine, dual:

15x100kg
13x110kg
7x120kg

3x Überzüge am Kabel (tau)

Latzug breiter Obergriff zur Brust:

14x60kg
8x70kg
9x65kg

gestrecktes Kreuzheben:

13x100kg
10x100kg
8x115kg

2x unterer Rücken an der Maschine

3x Waden


Abartiges Rückenvolumen..aber ich wusste ja worauf ich mich einlasse. War toll..hintenrum ist alles kaputt :- D

[Cofloh]

Heute Brust + Trizeps / etwas Schulter, hab nicht in meinem Studio trainiert sondern war mit meinem Bruder mit, also alles etwas ungewohnt. Hab auch einiges rumprobiert, daher nur ein grober Überblick übers Training


Schrägbankdrücken 2 Sätze mit 100kg 6/5 wdh, war etwas anders eingestellt als die Bank bei uns, schade.
Cablecross 5x 35-40kg
Dips vorgebeugt 4x 12-20xbw
Fliegende 2x10-15x17,5kg
Seitheben 15kg x 16/13/9
Pushdowns 5 sätze á 5-12wdh 65-85kg
Dips aufrecht 10xbw


Ungewohnt aber gut, Volumen war etwas höher als beabsichtigt seh ich grad..egal. War okey

[Cofloh]

Hab am Samstag noch Beine trainiert aber vergessen einzutragen, egal.

Heute Brust + etwas Trizeps/Schulter

Schrägbankdrücken:

6x105kg + 4wdh mit Spotterhilfe
5x100kg
8x80kg mit langsamer negativer Phase

Brustpresse dual:

7x110kg
8x100kg
13x80kg + Reduktionssatz 9x40kg

Cablecross:

10x35kg
13x30kg
10x30kg

Dips vorgebeugt:

bwx12
bwx9

2x Pushdowns am Kabel (tau)
2x Seitheben an der Maschine einarmig

Sehr gutes Training, bin zufrieden. Beim ersten Satz auf der Schrägbank hat mein Spotter danach gesagt "was war das denn...bei der ersten hab ich mir schon gedacht "das wird nix mit mehr wiederholungen", bei der zweiten wollt ich schon hingreifen..und wdh 3-6 haben dann so leicht ausgeschaut?!". Hat sich auch für mich selber so angefühlt, ich erkläre es mir so dass ich bei den ersten 1-2 wdh noch nicht den optimalen ablagepunkt gefunden habe..

Rest war auch gut, bin kaputt

[Cofloh]

Nachtrag von heute Nacht:

Military Press: Nach dem aufwärmen weggelassen, MK im unteren Rücken zu stark

Schulterdrücken sitzend an der Maschine (komische Übersetzung, ganzer block = 250kg):

13x250kg
10x250kg
6x250kg

Seitheben:

9x17,5kg
14x15kg
11x15kg

Seitheben sitzend einarmig (wollte ich mal probieren):

10kgx11
10x8

3x hintere Schulter

Cablecross:

17x30kg
15x30kg
10x35kg
9x35kg

3x Pushdowns am Kabel (taugriff)

Dips im Supersatz mit Crunches auf der negativen Crunchbank und Beinheben

bwx12
bwx10


alles in allem war es gut, military press ging zwar nicht, dafür an der Maschine zum Schulterdrücken die vordere vernichtet, Seitheben gesteigert und Trizeps war stark. Seitheben sitzend einarmig war sehr ungewohnt, Muskelgefühl war aber in Ordnung. Für die Brust nur Cablecross (+ etwas Belastung bei den Dips) weil die vordere zu kaputt war um noch eine Druckübung für die Brust zu machen.


Nachtrag von 2.3.:

Heute Rücken + Beinbizeps

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx9

Lat an der maschine (dual):

14x110kg
10x130kg
7x140kg
5x140kg

2x Überzüge am Kabel (tau)

gestrecktes kreuzheben:

20x80kg
8x100kg
6x120kg

Kreuzheben Sumo:

12x100kg
10x110kg

3x Beincurls an der Maschine

Lat war sehr gut, gestrecktes Kreuzheben war okey, Sumo kreuzheben wieder mal getestet, daher leichter zum reinkommen. Viel mehr hätten die Hände auch nichtmehr mitgemacht.. allerdings war ich danach schon fies kaputt und hab bizeps/waden (wären jeweils 3-4 sätze gewesen) weggelassen.

edit: Gewicht ist derzeit so um die 98kg, je nach tagesform knapp drüber oder drunter.

[Cofloh]

Heute Training mit nem Freund von mir der früher mein TP war... Quadtrizeps (beinbizeps von vorgestern zu kaputt), und dann hat er mich zu Armtraining gezwungen. Meine treuen Leser wissen natürlich dass ich schon vor ~ 16 stunden Schulter/Trizeps/Brust trainiert habe. Das hat ihn leider nicht beeindruckt.


4x Beinstrecker
4x Beinpresse 45°, letzter Satz Reduktionssatz
1x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine

Kh curls sitzend:

12x20kg
9x20kg
14x17,5kg

Scottcurls an der Maschine:

15x40kg
9x45kg
8x45kg

Konzentrationscurls :

12x10kg pro seite
10x10kg pro Seite

Dips an der Maschine:

30x80kg
16x100kg
11x120kg

3x Pushdowns am Kabel enger Griff

3x Überkopfdrücken am Kabel Taugriff


Geiles Training. Meine Quads sind fast geplatzt, vor dem armtraining hab ich 15 Minuten Pause machen müssen da mir schwindlig+ schlecht war vom Beintraining. Armtraining lief dann wieder gut, hätte nicht gedacht dass ich nach gestern noch Power im Trizeps über hab :- )

[Cofloh]

Heute Brust + etwas seitliche Schulter/Trizeps

Schrägbankdrücken:

6x100kg
5x100kg

Kurzhantel Schrägbankdrücken:

11x25kg
7x37,5kg

Duale Brustpresse:

7x120kg
5x130kg
13x80kg

Cablecross:

7x40kg
9x35kg
10x30kg

2x Pushdowns am Kabel (Namen vom Griff kenne ich nicht)

Dips eng:

bwx16
bwx11

2x Seitheben an der Maschine


Die Druckübungen für die Brust waren nicht so toll, ich war da noch nicht ganz von Do Nacht / Freitag ausgeruht, glaube ich. Rest war gut :- )

http://www.youtube.com/watch?v=nOZIqOY68y0

[Cofloh]

Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Bauch

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx11
bwx8
bwx7

Lat an der maschine (dual)

12x120kg
8x140kg
7x145kg
9x120kg

3x Überzüge am Kabel

gestrecktes Kreuzheben:

12x100kg
10x100kg
7x120kg

2x Beinbeuger liegend mit erzwungenen Wiederholungen, Teilwiederholungen und Reduktionssätzen

Scottcurls an der Maschine:

12x50kg
9x55kg

Konzentrationscurls:

9x12,5kg
10x10kg

20 Minuten bauchprogramm von nem Freund durchgezogen...:

3x Beinheben in Schlaufen hängend
3x crunches auf einer stark negativen Bank im Supersatz mit der Crunchmaschine
1x seitliche Bauchmuskeln (kA wie die Übung heißt), 3 Durchgänge pro Seite ohne Pause
2x normale crunches

Jetzt tut der Bauch sogar beim sitzen weh :- (

Sonst wars sehr gut :- )