Coflohs Log

[kingKikapu]

kein Bankdrücken?

[Cofloh]

ich hab morgen wieder Brust und nur deshalb werd ich nicht auf einmal beginnen öfter als einmal mit der Langhantel zu drücken.

[Morski]

Guten Rutsch, Consti!

Du musst aber vorher noch viel trainieren

[Cofloh]

jo. 2 TEs kommen noch 2010. ;- )

[Morski]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Ein Fazit, bitte! Schnell!

[Cofloh]

fazit fürs trainingsjahr: Super, hab viel gelernt über meinen Körper und auch was Technik/Ausführungen anging. Viele kompetente Leute kennen gelernt die mir weiterhelfen konnten. Diät/Kraftmäßig wars auch ziemlich gut. bin wohl etwas stärker als vor der Diät, optisch schon sehr stark verbessert.

Nach Schulnoten 1- oder 2+

[Cofloh]

Training heute Schulter, etwas brust/trizeps

military Press:

7x70kg
5x70kg
9x60kg
6x60kg

Seitheben am Kabel:

14x15kg
11x15kg
16x10kg

3x Seitheben am Gerät einarmig

3x hintere Schulter an der Multipresse (bin da mit dem Gewicht etwas raufgegangen)

Kurzhantel schrägbankdrücken:

10x35kg
8x35kg

3x duale Brustpresse (wollts mal testen. ab nächster Einheit wieder Cablecross)

4x Pushdowns am Kabel (tau)

Dips eng:

bwx17
bwx14

Sehr gutes Training :- )

[Cofloh]

Beine heute, die 2-3 rückenübungen musste ich weglassen, beintraining war zu hart..wird entweder morgen abends oder So nachgeholt.

4x Kniebeugen an der Multipresse
4x Beinpresse 45° (2 sätze mir 3 Sekunden negativer Phase, 2 Sätze mit 5 sekunden halten in unterster Position)
2x Beincurls liegend + teilwiederholungen
2x gestr. Kreuzheben

[SantaSergio]

Super, hab viel gelernt über meinen Körper und auch was Technik/Ausführungen anging. Viele kompetente Leute kennen gelernt die mir weiterhelfen konnten.

dr. sommer wär stolz auf dich

[Cofloh]

Ich freu mich immer sehr wenn du stolz auf mich bist.

[SantaSergio]

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig!

Guten Rutsch und alles gute.

[Cofloh]

Heute etwas Rücken/Bizeps/Waden


Lat an der Maschine (dual):

11x100kg
9x105kg
7x110kg

Langhantelrudern vorgebeugt, enger Untergriff:

14x70kg
12x80kg
9x90kg
16x60kg reduktionssatz

2x Überzüge am Kabel (tau)

Lh Curls: 18x30kg, 12x40kg
Kurzantel-Curls sitzend: 9x17,5kg , 7x17,5kg

3x Waden an der Beinpresse

Nacken & Bauch hab ich weggelassen, mein Rückenstrecker war vom Rudern so K.O dass ich wohl nichtmehr anständige Spannung erreichen hätte können..

[pouz]

Du scheinst ja ein ziemlich cooler Typ zu sein

[Cofloh]

:- (