Coflohs Log

[Cofloh]

Heute Brust + etwas Schulter/Trizeps


Schrägbankdrücken:

8x100kg
9x90kg
10x80kg

kurzhantel schrägbankdrücken:

6x32,5kg..bank falsch eingestellt
7x32,5kg

Dips vorg.:

bwx13
bwx11
bwx10

4x cablecross

3x Seitheben an der Maschine einarmig

4x Pushdowns am Kabel taugriff

Endlich, ich dachte schon ich hänge für immer bei den 7x100 auf der schrägen..nach dem ersten satz war mir erstmal fies schlecht

[Cofloh]

Rücken + etwas Beine/Waden/Bizeps


Klimmzüge:

breiter obergriff: bwx9, bwx8
enger Untergriff: bwx8, bwx6

Lat an der Maschine (dual):

14x90kg
10x95kg
13x85kg

3x Überzüge am Kabel

Kreuzheben (klassisch): 3x5x120kg

4x Beinpresse dual

3x Wadenheben einbeinig sitzend

2x Kh curls sitzend

[Cofloh]

Schulter + etwas Brust/Trizeps


Military press:

13x60kg
4x75kg

seitheben am kabel:

15x15kg
10x15kg
16x10kg

seitheben am gerät, einarmig (wdh pro seite, hab geschaut dass die gleich sind):

11x70kg
8x70kg
12x60kg

Hintere Schulter (multipresse)

16x40kg
15x50kg
12x50kg

Bankdrücken an der Maschine, dual:

13x100kg
7x110kg
8x100kg

cablecross:

11x30kg
15x25kg
13x25kg

3x Pushdowns am Kabel (tau) schwer, wdh bereich 6-8

Dips:

bwx14
bwx12


hab heute mal teilweise bei maschinenübungen gewichte reingeschrieben, auch wenn sich keiner was drunter vorstellen kann...generell war es in Ordnung. Kh-Sbd musste ich aber ersetzen da ALLE bänke bei den kurzhanteln besetzt waren

[Cofloh]

Kleiner Vergleich..

das war Ende Juni 2010, also vor einem halben jahr ziemlich genau, Gewicht damals 97kg rum wenn ich mich recht erinnere. Davor nur 1 leichter satz schrägbankdrücken:

Bankdrücken an der Maschine, dual Gewicht zusammen:

9x100kg
8x90kg
10x85kg

Heute nach 11 sätzen schultern, Gewicht etwas über 91kg:

13x100kg
7x110kg
8x100kg

Läuft

[Massefreak1]

scheinst ja alles richtig zu machen.^^

[Cofloh]

snapshot.. edit: trizeps natürlich angespannt. tshirt hängt vorne weg weil ich den arm raufgezogen hab, das ist KEIN Bauch

[Chaser]

Was zum!!

FETTER Arm...

[miniHERCULES]

Stark.

[Patta90]

Saubär! Geiler Drizäpps!

[Morski]

Armmensch

[robert234]

Netter Ärmel.

[MPB]

Der Consti!

[kingKikapu]

big guns

[huthmann]

big guns

yeah, floh!! BOOM, BOOM!!

[hmm...egal]

Du Tier