Coflohs Log

[Cofloh]

Da ich erst vorgestern Rücken + Beine trainiert habe, hab ich heute die Rückeneinheit etwas verändert um einiges auszuprobieren und die beine weggelassen (sind freitag sowieso wieder dran).

also heute Rücken:

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx9
bwx8

Kurzhantel Rudern (das erste mal gemacht..glaube ich..falls ichs schonmal gemacht habe dann ist es auf jeden Fall eine ganze Weile her ) :

3x12x30kg
12x35kg
6x40kg

Lat an der maschine, dual:

10x90kg
11x80kg
9x80kg

Kreuzheben (NICHT Sumo wie ich bisher - außer gestr. heben - immer gehoben habe, auch hier glaube ich das erste mal an das ich mich erinnere..) - 8x3 - Gewichte:

100kg
100kg
100kg
110kg
120kg
140kg
110kg
100kg

Kh Rudern werde ich uU beibehalten, "klassisches" Kreuzheben hat mir auch ziemlich gut gefallen. Da ich mittlerweile wieder sporteinlagen trage bin ich stabil & sicher genug auf den Füßen um auch mit engem stand gut heben zu können, glaube ich.

[hmm...egal]

Vernünftig!

[WomanOrMachine]

Vernünftig!

Wie oft denn noch?

[Cofloh]

heute..:


Geplant war Schulter/etwas Brust/trizeps.

vor dem training nur 1 mahlzeit gegessen heute (trainingsstart so gegen 14:30 ).

Military Press:

12x60kg
4x70kg

4x Seitheben am Gerät einarmig

3x hintere Schulter an der Multipresse


Danach ende, ich war so übel hungrig dass mir richtig schlecht war. Evtl fahr ich heute nacht nochmal ins Studio und mach die ausstehenden 5-6 sätze Brust und 1-2 trizepsübungen...

[Morski]

Hast du eigentlich GAR NICHTS zu tun?

[WomanOrMachine]

Hast du eigentlich GAR NICHTS zu tun?

Nein, hat er nicht.

[Cofloh]

blablabla hate hate hate..hab heute schon 2 stunden gelernt, einkaufen war ich, im Solarium auch, gekocht hab ich, ein fußballforum durchgestöbert..also bitte. Ich bin ein vielbeschäftigter Mann

[Morski]

Was für ein anderes Forum?
Siehst du! Ich hab sowas geahnt!

[WomanOrMachine]

ein fußballforum durchgestöbert..

Zack, Verwarnung!

[Cofloh]

16.12.2010, nochmal gegangen spät abends, meine treuen Logleser wissen natürlich dass am nachmittag schon die Schulter dranwar


Kurzhantel Schrägbankdrücken:

12x32,5kg
8x37,5kg
6x40kg

3x cablecross

5x Waden an der Beinpresse, in den Satzpausen schwere (< 10 wdh) Pushdowns am Kabel mit dem Taugriff.

War gut, Dips weggelassen, war eh schon kaputt. Jetzt will ich nurmehr schlafen. Ich glaub Cardio lass ich bleiben jetzt

[Morski]

2x am Tag trainieren. Wieviel fährst du denn zur Zeit?

[Cofloh]

hab noch keinen führerschein

[Cofloh]

Beine + etwas Rücken heute (bzw noch 17.12 )

Kreuzheben (klassisch)

5-6 Sätze mit niedriger wiederholungszahl 100-140kg. Höher geh ich erstmal nicht da ich mich dran gewöhnen will.

Beinpresse dual (Gewichte pro seite):

20x70kg
15x90kg
12x110kg
10x110kg

3x Beincurls (liegend)

Latzug breiter Obergriff:

11x90kg
7x90kg
12x80kg

3x Überzüge am Kabel mit Taugriff

[Cofloh]

Nacken/bizeps/Waden/Bauch


Shrugs am Gerät (plate loaded):

15x100kg
14x140kg
8x160kg
20x100kg

Lh curls:

8x45kg
12x40kg
8x40kg

kh curls sitzend:

9x17,5kg
13x15kg
11x15kg

6x Waden (3x einbeiniges Wadenheben sitzend, 3x waden an der Beinpresse)

6x Bauch

[hmm...egal]

zuerst hab ich 3-beiniges wadenheben gelesen.


ps: Vernünftig!