Coflohs Log

[pouz]

Esref, wie weit ist denn für dich ein breiter Obergriff beim LH-Rudern?

[Cofloh]

Nenn mich nicht so am Ende glaubt das wer

hmm...schwer zu sagen. Spontan würd ich sagen so um die 90cm zwischen den Händen. Kann mich aber auch verschätzen..

[Cofloh]

Rücken + etwas Beine / Bizeps


Lh rudern weiter obergriff: 14x80kg

daaann..hatte ich auf einmal Lust wieder mal "nicht-gestreckt" zu heben, also erstmal niedrigere Gewichte zum reinkommen:

4x 10-12x 100kg
5x120kg
5x140kg

Klimmzüge:

w.O: bwx 9, bwx8
e.U: bwx8

Latzug enger Parallelgriff: 14x75kg, danach ende, irgendwas hat da übel am Unterarm gezogen...

Lat an der Maschine (dual, Untergriff):

15x70kg
12x80kg
9x80kg

4x Überzüge am Kabel

3x Beinpresse 45°
2x Hackenschmitt Kbs am Gerät
3x Beincurls

in den Satzpausen der Beincurls kh curls sitzend:

14x15kg
10x15kg
13x12,5kg

Fazit: Ja, war eine nette Einheit. Mich überkams, da hab ich wieder mal gehoben, richtig anstrengend wars aber noch nicht. Rest war gut, Muskelgefühl war da, Kraft kann ich eher weniger beurteilen da die Einheit einfach zu anders war im Vergleich zu den letzten. Fieser Pump überall wo ich ihn haben wollte :- )

[Cofloh]

Heute Schulter/Brust/Trizeps

Schulterdrücken an der Maschine (alle Ständer für Military Press waren besetzt):

10x52,5kg
12x47,5kg
9x47,5kg

--> kA was das für eine Übersetzung ist. Auf jeden Fall krank schwer. Bekannter mit dem ich das abwechselnd trainiert hat sich auch mit 55-60kg rumgeplagt obwohl er frei 80kg nehmen kann...^^

Seitheben am Kabel:

14x15kg
11x15kg
13x10kg

Seitheben:

13x12,5kg
16x10kg

Kurzhantel Schrägbankdrücken:

10x30kg
7x32,5kg
6x35kg

3x cablecross

Dips (diesmal wieder am "V"-Dipständer), enger Griff:

bwx15
bwx13
bwx12
bwx10
bwx7

Pushdowns aus zeitgründen weggelassen


Gut wars

[Cofloh]

Heute Beine + etwas Rücken

4x 45° beinpresse
3x Hackenschmittkniebeugen am Gerät
3x gestr. kreuzheben

Klimmzüge:

br. OG: 9x bw
enger UG: 9x bw, 7x bw

2x Lat am Gerät
2x Überzüge am Kabel (Taugriff)

Musste bei den Beinen nach 2 Übungen für den Quadtrizeps abbrechen. Der Pump war zu krass sonst gut

[Cofloh]

zu faul gewichte aufzuschreiben..heute waden/bizeps/Nacken/bauch jeweils 6-8 sätze, danach 60 minuten Cardio als Strafe da ich heute in der Früh ernährungstechnisch gesündigt habe

[Cofloh]

meine Güte..wenn du es wissen willst...bizepscurls langhantel waren die gewichte 35-45kg, kh curls sitzend 12,5-17,5kg, scott curls mit der sz stange 30kg, shrugs an der Maschine mit 80/100/120/140kg, kh shrugs mit 35kg, Wadenheben einbeinig mit 25-35kg, Waden an der Beinpresse um die 200kg, hab da nicht gezählt sondern das von dem vor mir einfach draufgelassen. So

[Cofloh]

kleines Update..heute 91,6kg gehabt, ergibt ein Minus von ~ 22kg in 11 monaten

[moralConduct]

hihi, wollte dich nur ärgern Respekt bzgl. dem Abspecken!

[Cofloh]

Brust + Trizeps / etwas Schulter

Schrägbankdrücken:

7x100kg
9x90kg
6x90kg
10x80kg

Kurzhantel Schrägbankdrücken:

8x32,5kg
9x30kg
6x30kg

Dips vorgebeugt:

bwx12
bwx10

3x Cablecross

3x Pushdowns am Kabel, in den Satzpausen seitliche Schulter an der Maschine



schäääppat!

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Beine, waden/Bizeps heute ausgelassen - kreislauf zerschossen beim beintraining

Heute hab ich weder schwer gehoben, noch vorg. Lh-Rudern machen können, da ich mich am ..Freitag glaub ich..etwas an der Hand verletzt habe beim Training (hatte ne schlechte Stange erwischt, und eine von diesen Schwielen ist tiefer aufgerissen als sonst, hat geblutet und ziemlich wehgetan, ist immer noch offen und nicht zugewachsen, daher hab ich auf schwerere übungen mit (zwangsläufig geriffelten) Langhanteln heute verzichtet (leicht gehoben hab ich am Ende allerdings noch, das ging halbwegs)

Klimmzüge:

weiter Obergriff:

bwx10
bwx8

Enger untergriff:

bwx8
bwx7
bwx5

Latzug enger parallelgriff:

10x80kg
9x75kg
13x70kg
11x70kg

Lat an der dualen Maschine:

12x80kg
9x85kg
10x80kg

3x Überzüge am Kabel (tau)

4x Beinpresse 45°

2x Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Bizeps/Waden wie gesagt ausgelassen, da ich nur mit 60 bzw 70kg gehoben habe, dafür in einem hohen wiederholungsbereich. Das war etwas zu viel für den Kreislauf vom armen Co . Sonst wars gut, Muskelgefühl war schön, Kraft war okey, zeitlich war ich flott unterwegs.

[Cofloh]

Schulter/bissl brust/Trizeps

wurde von nem bekannten mit dem ich trainiert hab zu KH schulterdrücken genötigt, da ich das bisher aber erst 1 mal oder so in meinem leben gemacht hab war ich da sehr wacklig..heißt 2-3 sätze mit 25kg und höherer wdh zahl, danach 1 satz military press 60kgx8

Seitheben am Kabel:

15x15kg
11x15kg
13x10kg
10x10kg

3x Seitheben an der Maschin einarmig

3x so eine übung für die hintere Schulter, Namen: keine Ahnung. Wir habens an der Multipresse gemacht, Stange hinter dem Körper, ganzer körper stark nach vorne gelehnt und hinten raufgezogen, allerdigns nicht wie bei shrugs mit durchgestreckten Armen sondern bewusst mit dem ellbogen rauf. Hat sich gut angefühlt.

Kurzhantel Schrägbankdrücken:

12x32,5kg
6x40kg
8x32,5kg

2x Cablecross

Dips:

bwx18
bw+10kgx12
bw+10kgx10
bwx12

3x Pushdowns am Kabel


Solide Einheit

[Cofloh]

heute Beine + etwas Rücken


4x Beinpresse 45°
2x Hackenschmittkniebeuge am gerät
3x gestr. Kreuzheben

Klimmzüge:

breiter obergriff: bwx9,bwx8
enger Untergriff: bwx9

3x Lat am Gerät


wollte eigentlich als 2. rückenübung rudern am kabel mit schulterbreitem parallelgriff machen. Aber irgendwie zwickt da was im Unterarm

[Morski]

Respekt, so viele Klimmis bei dem Gewicht

[Cofloh]

Auf den ersten Blick: Eine Freundlichkeit von Morski.
Auf den zweiten Blick: Eine Gemeinheit von Morski. "bei dem Gewicht".


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