Coflohs Log

[Morski]

Ich lege mein Veto ein!
Ich möchte keine Bilder von Cofloh sehen!

Danke .

[kingKikapu]

zeig zumindest das Posingvideo. Das ist viel besser als du denkst!

[Cofloh]

King, du Sau...

[danni84]

und dass ich dem Fakeverdacht unterliege glaube ich auch nicht

Für Mario ist jeder ein Fake

[Cofloh]

Beine + etwas Rücken heute

4x Frontkniebeugen an der MP
3x Beinpresse 45°
3x Hackenschmittkniebeugen am Gerät
3x gestr. Kreuzheben
3x Beincurls

klimmzüge breiter obergriff: bwx9
klimmzüge enger Untergriff: bwx9, bwx7,bwx7
2x Überzüge mit gestr. Armen am kabel

[Cofloh]

Heute Bizeps, Nacken, Waden, Bauch


lh Curls:

13x40kg
7x45kg
12x35kg
9x35kg

kh curls sitzend:

16x12,5kg
12x12,5kg

2x Nacken an der Maschine
kh Shrugs: 15x35kg, 13x32,5kg, 11x30kg

8 Sätze Waden (3x Wadenheben sitzend einbeinig, 2x Donkeys, 3x Wadenheben stehend)

paar sätze bauch


20 mins am laufband gehen mit 4-5km/h und max. steigung

[Cofloh]

Brust/Trizeps


Schrägbankdrücken:

5x100kg
8x90kg
9x80kg
8x80kg

Kurzhantel Schrägbankdrücken mal wieder probiert:

10x30kg
7x32,5kg
11x27,5kg

Dips vorg.:

bwx12
bwx10
bwx8

3x Cablecross
2x Fliegende am Gerät

5x Pushdowns am Kabel (3x Obergriff, 2x Untergriff)

Cardio danach musste ich wegen einem massiven Waden Muskelkater ausfallen lassen

[Cofloh]

Rücken + etwas beine / Waden / Bizeps

Lh rudern vorgebeugt: 14x85kg

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx7

enger Untergriff:

bwx9
bwx8

Latzug enger Parallelgriff:

12x75kg
10x70kg
11x70kg
11x65kg

3x Lat an der Maschine (dual)
2x Überzüge am Kabel mit Taugriff

Beinpresse 45° (ihr seid ja so geil auf die zahlen ):

15x200kg
10x250kg
8x260kg
12x220kg

2x gestr. kreuzheben leicht (80kg) x 12-15 wdh

3x Wadenheben sitzend einbeinig im Supersatz mit Waden an der Beinpresse, in den Satzpausen dazwischen LH Curls 35kg x 8-12

anmerkung: Ich werde nurmehr 1 Satz vorg. Lh Rudern machen und nur 2-3 sätze gestr. heben in der Einheit, wird sonst zuviel für den unteren Rücken. Enger Untergriff bei Klimmzügen rockt

Edit: Bevor ihr euch auf die Gewichte bei der Beinpresse stürzt, die sagen herzlich wenig aus, selbst bei der 45° presse. Wir haben direkt daneben noch eine andere 45° beinpresse wo man/ich mal eben 100kg aufwärts mehr nehmen kann, da der hintern mehr mitarbeitet

[kingKikapu]

V-Griff

[Cofloh]

Nope. Dann wars doch der enge Parallelgriff...merci cheri :- )

[pouz]

Nope. Dann wars doch der enge Parallelgriff...merci cheri :- )

Fake aufgeflogen

[Cofloh]

Schulter/ etwas Brust/Trizeps


Military Press:

6x70kg
10x60kg
9x60kg

Seitheben: Schon beim aufwärmen gemerkt dass der ellbogen bei der Übung heute etwas zickt, ausgelassen. hol ich nächste oder übernächste Einheit nach, vorg. Seitheben ebenso.

Kurzhantel Schrägbankdrücken:

12x30kg
6x37,5kg
5x40kg

Fliegende: 17x15kg, 13x15kg

Enges bankdrücken:

10x70kg
12x60kg
10-11x60kg, vergessen obs 10 oder 11 waren

Dips:

bwx13
bwx9

4x Pushdowns (2x Ober/2x Untergriff)

Seitheben wurde nix, Rest war gut, Hab die reihenfolge beim Trizepstraining etwas geändert heute.

[Cofloh]

Heute Beine + etwas Rücken:


4x Beinpresse 45°
2x Hackenschmitt Kniebeugen am Gerät
3x gestr. kreuzheben
2x Beincurls sitzend

3x Klimmzüge (1x enger Untergriff, 2x enger parallelgriff --> das ist ganz nett :- ))
3x Überzüge am Kabel mit gestr. Armen (Taugriff)

[MPB]

Die Gewichte fehlen! Und die Foddos auch noch! ^^

[hmm...egal]

Die Gewichte fehlen! Und die Foddos auch noch! ^^

Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte gibts nicht, so wie die krassen Steigerungen.