Coflohs Log

[Cofloh]

Push heute

Beinpresse 45°: 12x180, danach vergessen gewichte zu zählen. 8x,7x,6x irgendwas zwischen 220-250^^

Bankdrücken: 10x85,8x85, 6x85

Military Press: 6x60kg, 5x60kg, 5x60kg

Dips: 3xbw, 2xbw 2xbw

Fazit: drücken geht schnell voran, mp zufrieden, Dips mit totem trizeps = aua Oo

[Chaser]

Grade MP find ich echt beachtlich....

[JOTSCHKA]

gibts von dir auch Bilder?

[Cofloh]

zum wohle aller : nein :P

sollte bald mal nen schnappschuss geben , evtl auch ohne t-shirt aber ich bin ne undefinierte masse
mama hat die speicherkarte für die digi cam aber in den urlaub mitgenommen^^

lg Co

[Cofloh]

Pull:

Kreuzheben: 14x100 (hat sich eher nach aufwärmen angefühlt^^), 5x140kg, 3x140g,3x140kg

Klimmzüge: 5x 3x 4x

Bauch 2 sätze

heute kurz und knackig. hab mir im 3. satz kreuzheben die stange beim runtergehen dumm über die knie fahren lassen, daher beincurls weggelassen weil knie weh. Klimmzüge waren ok, supersatz hab ich weggelassen, kein bock rücken war tot^^.

Fazit: bin sehr zufrieden, vor allem arbeite ich derzeit und hab heute über 9 stunden lagerarbeit (= stehend permanent oder gehend) hinter mir und dachte bei der arbeit mir bricht der rücken durch.

lg Co

[Cofloh]

wegen arbeit konnte ich und kann diese woche nicht trainieren.

aber es gibt ein kleines rückenpic, haut gerötet wegen duschen und nicht angespannt (evtl leicht aber auf jeden fall nicht "richtig")

JA ich weiß da muss was runter., wegen der arbeit schaff ichs dezreit ned die diät weiter durchzuziehen. wird noch kommen.

http://xa69.xa6.serverdomain.org/consti/image002.jpg training jetzt 11 monate

lg Co

[Chaser]

Der Trapez find ich kommt gut. Selbst durch das, was runter muss.

[Cofloh]

Push 1.9.09

erstes training seit ~ 2 wochen

Beinpresse - werde keine gewichte mehr dazuschreiben die sind wurscht. hauptsache beintraining

Bankdrücken: 7x90kg, 5x90kg, danach 3x10 60kg technik training mir wurden paar tipps gegeben

Militarypress: 11x50kg, 6x60kg, 4x60kh

Dips: 8xbw, 6xbw,5xbw

fazit: dips sehr zufrieden, military press geht so..hätte ned gedacht dass mich die 11x50 so zamhauen. Bankdrücken ist ganz ok, sollte wieder an meinem 110kg max dransein.

lg Co

[Chaser]

7x 90.... hat doch was! Was warn das denn für Tipps, wenn ich fragen darf?

[Cofloh]

So!

nachdem die letzten 3 wochen trainingsmäßig zum vergessen waren (glaub nur 1 Training) un d ich die letzte woche krank war gings heute wieder richtig zur Sache.

Trainiere jetzt ziemlich genau 1 Jahr!

Pull 14.9

Kreuzheben:

12x60kg
10x80kg
8x110kg
5x120kg
5x140kg
4x150kg
9x115kg (war ein test und zum endgültigen leermachen der kraftreserven^^)

Klimmzüge:

bwx4
bwx3
bwx3
bwx3

Beincurls: gewicht egal , hauptsache es brennt :>

SZ Curls:

12x30kg
8x40kg
6x40kg

Fazit: Freude! war sehr nett, klimmzüge nicht sooo toll aber egal. kreuzheben rockt :>

lg Co

[Cofloh]

Push einheit heute

Beinpresse 45°, paar sätze zwischen 200-260kg

Fkb techniktraining, mal probiert heute, scheinen halbwegs zu gehen!!

Bankdrücken:

Vorweg, ich hatte einen Spotter bei dem ich nicht weiß ob und wenn ja wie viel er mitgeholfen hat! Er hat mir immer geschworen dass er nicht im geringsten geholfen hat, aber anders kann ich mir meine leistung heute nicht erklären..

12x60kg
10x80kg (bis hier ohne spotter, kein problem und nicht wirklich anspruchsvoll, aufwärmen eher)
8x90kg
6x95kg (war nicht am limit, hab ich gespürt)
6x100kg
3x110kg
2x130kg
1x130kg (hier habe ich ihn gebeten die finger komplett von der stange zu lassen, was er in der abwärstbewegung auch hatte, beim raufdrücken hab ich nichtmehr drauf geguckt war zu anstrengend, er meinte er hätte die stange nicht berührt!!!)


Ich bin auf der Bank traditionell stärker umso niedriger ich die wdh ansetz (war früher schon so bei mir das mein max bzw sätze mit 2-3 wdh ungleich stärker waren als die mit 6wdh aufwärts). Ob ich die 2x130kg aber geschafft hätte wenn er wirklich nicht im geringsten mitgeholfen hätte wage ich zu bezweifeln. ich werd die nächsten einheiten mal mit nem andern spotter gucken was so geht...

MP:

12x40kg
6x60kg
5x60kg
10x50kg


Dips:

bwx6
bwx5
bwx5

fazit: scheiße...war das geil . Dass die Dips nichtmehr soo prickelnd waren war mir absolut klar nachdem ich ungewohnt viel, lang und schwer gedrückt hab..

[Cofloh]

Pull 17.9


Kreuzheben:

12x70kg
10x90kg
8x110kg
5x120kg
5x140kg
3x155kg

Klimmzüge:

bwx4
bwx4
bwx3
bwx3
bwx3

Sz Curls:

12x30kg
9x40kg
8x40kg

war ganz okay.. kreuzheben ist mir die griffkraft im 155er satz ausgegangen. hatte von 10-12 sport in der schule , um 14 uhr war training, dafür halbwegs zufrieden (sagt was ihr wollt, 4vs4 hallenfußball 2 stunden IST anstrengend wenn man da ehrgeiz entwickelt, gab nur 3 teams daher sehr oft gespielt...)

lg Co

[Cofloh]

Push 18.9.2009

Frontkniebeugen :

12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg
8x40kg

Bankdrücken:

15x50kg
12x70kg
10x80kg
5x90kg
6x100kg

abbruch, ellbogen tat weh

Fliegende:

15x12,5kg
12x22,5kg

MP: ausgelassen wegen dem ellbogen

Dips:

bwx7
bwx6
bwx6

Die FKB hab ich zum ersten mal gemacht (außer technik am dienstag) daher die niedrigen gewichte, werd es langsam angehen und weiterüben, gewichte kommen schon noch schnell genug...was beim bd loswar mit dem ellbogen weiß ich nicht, beim 100kg satz hatte ich dann nen spotter, die letzten 2 kamen mir unerwartet leicht vor, er hat allerdings beteuert nix gemacht zu haben . Fliegende mal wieder reingenommen just 4 fun und weil ich eh mp ausgelassen hab...
Dips auch ok

Fazit: in Ordnung, darf aber gern besser werden^^

lg Co

[Cofloh]

ich vergaß... training jetzt ziemlich genau 1 jahr, 1-2 wochen mehr evtl, genau weiß ichs nedmehr

[Cofloh]

Pull 21.9.2009

kreuzheben:

12x70kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg
5x140kg
ende, heute nicht zu schwer heben.

Klimmzüge:

bwx5
bwx4
bwx4
bwx3
bwx3

SZ Curls:

14x30kg
10x40kg
9x40kg


hmm...hab aus zeitgründen 20 min vorm trainingbeginn gegessen, hab ich beim heben gemerkt, fast gekotzt....daher den letzten, richtig schweren satz beim heben weggelassen heute.
Rest war ok!

lg Co