Coflohs Log

[Chaser]

Das hat er grad eben geschrieben... -.-

[Cofloh]

doof oder so? Guckt doch mal meinen Beitrag von vorher an wo es ums Beintraining ging. Ich bin am Weg zum studio von dem blatt überfallen worden, nicht gestern...

[huthmann]

War gestern abend nich on, also hab ich tatsächlich was verpasst

ich wiederhole mich:

nicht dein ernst, oder!?..

[danni84]

is ja schon gut
in meinem Alter läuft das Gehirn numal nicht mehr ganz rund

[Cofloh]

Heute Brust/Trizeps

SBD (alle Sätze ohne Spotter, also evtl nicht 100% am Max):

10x90kg
11x80kg
8x80kg
7x80kg

BD Maschine dual:

10x110kg
7x110kg

Dips vorgebeugt:

bwx10
bwx8
bwx8
bwx7

3 Sätze Cablecross
3 Sätze Fliegende an der Maschine

6 Sätze Trizeps - pushdowns am Kabel (3x Obergriff, 3x Untergriff)

Edit: Danach 20 Mins am Fahrradergometer

[Cofloh]

Rücken/Bizeps + ein wenig Beine


Lh Rudern vorg., Untergriff:

13x90kg
14x80kg
12x80kg
8x85kg

Klimmzüge:

bwx9
bwx8

Latzug enger parallelgriff:

12x75kg
13x70kg
10x70kg
13x65kg

3x Lat am Gerät
3x Überzüge am Kabel mit gestr. Armen

gestr. Kreuzheben 4x 10-12 mit 60-80kg

Lh curls (relativ leicht): 14x30kg, 12x30kg, 10x30kg + danach 2 sätze einarmige curls am Kabel.

4x Waden


Volumenfloh ab nächster DI einheit werden auch noch 3-4 sätze Quadtrizeps reingepackt. Einheit hat knapp über 80 Minuten gedauert, ich bin also relativ flott unterwegs (glaube ich)...

[Cofloh]

Schulter/ Trizeps + etwas Brust


Military Press (enger stand, kein Bein/Körpereinsatz):

6x70kg
5x70kg
8x60kg

Seitheben:

17x12,5kg
12x12,5kg
15x10kg

1x gerät für die hintere schulter + vorg. seitheben 11x10kg + vorg. seitheben 10x7,5kg ohne Pausen dazwischen.. mir war irgendwie danach. Das hat so übel gebrannt

Dips:

bw+20kgx12
bw+20kgx8
bw+20kgx7
bwx11

Enges Bankdrücken:

14x60kg
11x60kg
9x60kg

4x Pushdowns (2x obergriff, 2x untergriff)

Cablecross (gewicht pro Seite):

15x20kg
12x25kg
12x20kg

3x Fliegende am gerät

danach 20 Minuten am fahrradergometer

War gut. Ich weiß dass das nach sehr viel klingt, war (ohne Cardio) trotzdem in knapp über 80 Minuten fertig *schulterzuck*

[Morski]

enger stand, kein Bein/Körpereinsatz

Logisch, oder?

[danni84]

Logisch, oder?

Naja, die letzten Wdh fälscht man schonmal gerne ab um noch etwas mehr zu schaffen

[Cofloh]

ich sage es deshalb da einige auch gern mal push presses machen und dann sagen es sei Military Press ;- )

[Cofloh]

Beine + etwas Rücken


Frontkniebeugen an der Multipresse 4x
Beinpresse 45° 3x
Hackenschmitt Kbs am gerät 3x
Ausfallschritte durch die aerobichalle im studio (~40-50 m) 1x
gestr. kreuzheben 3x
Beincurls 3x

Tbar Rudern 2 Sätze
Klimmzüge weiter Obergriff 2 Sätze
Überzüge am Kabel (Tau) mit gestr. Armen 2x

[WomanOrMachine]

Unterliegen die verwendeten Gewichte einer Geheimhaltungsregel?

[Cofloh]

Wer sagt dass ich gewichte verwende...

[WomanOrMachine]

Wer sagt dass ich gewichte verwende...

muahahahahah - du Tier!

[Cofloh]

Bizeps/Nacken/waden/Bauch


Lh curls:

14x40kg
13x35kg
10x35kg
12x30kg

kh curls im sitzen:

15x12,5kg
13x12,5kg
15x10kg

1x curls am kabel (maschine)

3x Nacken an der Maschine
kh shrugs: 15x30kg, 12x35kg, 10x32,5kg

Waden (4x Wadenheben sitzend einbeinig im Supersatz mit Wadenheben stehend + 2 Sätze Waden an der Beinpresse)

7x Bauch

Danach 15 Mins radeln