Coflohs Log

[MPB]

Seitheben vorgebeugt ist für die hitnere Schulter oder wat?

[WomanOrMachine]

Seitheben vorgebeugt ist für die hitnere Schulter oder wat?

Regulär schon ...

[Cofloh]

ich machs im stehen und ja, hintere schulter.

[MPB]

Muss man die extra trainieren? Du machst doch schon Military Press.. normales Seitheben und Rudern etc...

[WomanOrMachine]

Ich hab's auch mit in den neuen TP aufgenommen ...

[Cofloh]

ich mach kein military press derzeit, und in einem 4er hab ich die Zeit die etwas zu isolieren. ist ja in 5 Minuten erledigt ;- )

[Cofloh]

Beine heute nacht, 9.10

Kniebeugen technik 8 sätze mit 30-60kg
3x hackenschmitt Kbs am gerät
5x gestr. Kreuzheben

3x bizeps

ich habs das erste mal trotz Fuß richtig geschafft zu beugen, hat sich das dehnen doch gelohnt!! :- ) Ist zwar noch nicht top die technik, aber körperspannung + tiefe stimmt. Ich stehe aber für meinen Geschmack noch zu breit und gehe mit dem OK zu weit nach vorne. Höher als die 60kg geh ich erst wenn ein Trainer oder Bekannte von denen ich weiß dass sie Ahnung haben die Technik abgesegnet haben.
Good Mornings mit gestr. Beinen nach kniebeugen hab ich probiert, finde ich aber unangenehm, daher erstmal gestr. kreuzheben für den Beinbizeps

Waden wollte ich eigtl machen, nach den vielen sätzen KBs und bestimmt > 120 wdh waren die aber ganz gut bedient

[Chaser]

Also eher die Powerlifting-Beuge. Finde die vonner Technik her sehr viel einfacher, aber wenn man sie drauf hat, kann man nach und nach den Stand verringern. Also würd ich erstmal so weitermachen.

[Cofloh]

Heute Brust

Massiver Zeitdruck, daher pausen kurz gehalten, hat so um die 40 minuten gedauert.

Schrägbankdrücken:

4x100kg - Bank falsch eingestellt + keinen Spotter gehabt
8x90kg so, jetzt war die Bank richtig
10x80kg
8x80kg

Bankdrücken an der Maschine Dual:

11x100kg
10x80kg (zwischen den sätzen waren ~ 30 sek pause)

Dips vorg.:

bwx10
bwx8
bwx8

4x Fliegende am Kabel

den ersten satz auf der schrägbank hab ich mir dummerweise selbst zerstört, ist mir beim aufwärmen nicht aufgefallen dass die höhe falsch eingestellt war. Ansonsten ist es bemerkenswert wie sehr sich bei mir ein Spotter auswirkt, selbst wenn er nicht eingreift. Ich glaube meine große stärke/schwäche ist es, dass ich gerne wirklich ans Limit gehe, ohne Spotter ist mir das aber zu riskant, da denke ich dann "könnte noch eine gehen..aber hmm...das lasst lieber bleiben...". Sonst wars aber ganz gut :- )

[Cofloh]

Rücken/waden

vorg. Lh Rudern (UG)

16x80kg
12x90kg
13x80kg
10x80kg

klimmzüge breiter OG:

bwx8
bwx6
bwx6

Latziehen enger PG:

13x75kg
12x70kg
9x70kg
11x65kg

4x Lat an der Maschine

5x Waden

danach 25 Minuten am fahrradergometer

War ganz gut...unteren Rücken werde ich beim Beintag machen, da ich jetzt regelmäßig versuchen werde gut zu beugen, und das erstmal auch auf den Strecker geht und ich da auch gestr. Kreuzheben nun drin hab. 2 Tage nachher unteren Rücken trainieren würde mir zu viel werden.

[Cofloh]

Heute Schultern/trizeps

Military Press (stehend, enger stand, kein beineinsatz):

ich hatte mal wieder Lust drauf, habs jetzt eine ganze Weile nicht oder sporadisch gemacht.

11x60kg
6x65kg
7x60kg

Seitheben:

17x12,5kg
10x15kg
12x12,5kg

2x Seitheben am Gerät

3x hintere schulter am gerät einarmig

Dips:

bw+15kgx13
bw+20kgx10
bwx14

3x Pushdowns am Kabel
2x trizepsdrücken überm Kopf am Gerät

danach 25 Minuten am Fahrradergometer

Military Press lief relativ gut, die Übung fehlt eben ein wenig, daher war ich überrascht dass die gewichte/wdh zahlen noch zufriedenstellend waren. Dafür wegen der größeren vorbelastung bei Trizeps/vorderer Schulter bei Dips einen Tick schwächer, aber was solls. Hat schon gepasst :- )

[Cofloh]

eigentlich wären heute beine dran...aber die sind zu kaputt noch, werden morgen gemacht. Da ich heute aber auch Lust hatte hab ich

Nacken/Bizeps/Bauch trainiert.


kh Shrugs:

20x25kg
20x30kg

lh Shrugs Multipresse:

12x100kg
10x110kg
10x110kg

2x Nacken am gerät

Kh Shrugs 35kgx12

Lh curls:

25x20kg
15x30kg
10x40kg

kh curls sitzend:

9x15kg
11x12,5kg
9x12,5kg

1x scottcurls an der Maschine

nochmal kh curls sitzen 16x10kg

5x Bauch

Danach 25 Minuten am Laufband maximale steigung mit 4,5-5,5km/h

[Cofloh]

Beine/unterer Rücken


KBs 4x10x60kg technik geübt, TP meinte es wäre schon ziemlich gut
3x Hackenschmitt Kbs enger Stand
5x gestr. Kreuzheben 5-15wdh mit 60-110kg satzgewicht (60/80/100/110/60)
3x Beinstrecker

3x Waden

[Cofloh]

Heute Brust

hatte viel zeitdruck, Einheit hat daher nur um die 30 Minuten gedauert, Pausen sehr kurz gehalten. Schrägbänke alle besetzt, keine Zeit zu warten

Bd an der Maschine Dual

13x110kg
7x120kg
10x100kg

dips vorg:

bwx12
bwx9
bwx8

4x Fliegende am Gerät

3x Cablecross im Supersatz mit Kh schrägbankdrücken (22,5kg pro Seite)

Danach 30 minuten am Laufband (max steigung, 5 km/h)

übler pump, kraft in Ordnung, cablecross macht spaß

[WomanOrMachine]

Sach mal Consti, wie lange dauert denn dann bei dir so 'ne TE inkl. Cardio?