Coflohs Log

[Cofloh]

Bei Ihr meinte ich natürlich nicht dich, mein tapferer Verteidiger



Ich meinte die Dame die rasant (!) schnell auf die 40 zugeht

[WomanOrMachine]

Na warte Consti ...

[huthmann]

ich glaube er meinte 20, susi... kfa!!

[WomanOrMachine]

ich glaube er meinte 20, susi... kfa!!

[Cofloh]

Gerade mal Umfänge gemessen

Ich bin seit einigen tagen komplett carb-frei, das Wasser dürfte also zu einem guten Teil draußen sein.


Bauch: knapp unter 97 cm

Brust (lat und brust nicht angespannt): 114cm

Oberarm rechts: 44cm
links:43,5cm

Bein Rechts: 67cm
Bein links: 66,5cm

Wade rechts: 40cm
wade links: 38,5cm

Edit: handgelenk auf beiden Seiten jeweils 19. Unterarme jeweils 34cm rum

Fazit: Bauch ist geschrumpft, Arme passen, Beine sind okey dafür dass es mit Wasser drin wohl etwas mehr wäre, Waden sind leider Gottes richtig schwach. Ich trainiere die ziemlich hart, aber meine Genetik da lässt fürchte ich zu wünschen übrig. Egal. Ich bekomme die noch hin, und wenns jahre dauert...irgendwann bin ich Co, die Dickwade!

[hmm...egal]

wie istn dein kfa ungefähr?

waden sehen echt dünn aus.

dafür hast du fette arme.

[Cofloh]

Laut caliper 3 Falte knappe 16. Die Glaub ich ihm aber nicht. die letzten Tage mit deutlich höherem Cardiopensum ist die Form endlich wieder besser geworden...ich sag mal irgendwas um die 18%.

[robert234]

waden sehen echt dünn aus

Wo siehst Du die Waden?

[hmm...egal]

Bauch: knapp unter 97 cm

Brust (lat und brust nicht angespannt): 114cm

Oberarm rechts: 44cm
links:43,5cm

Bein Rechts: 67cm
Bein links: 66,5cm

Wade rechts: 40cm
wade links: 38,5cm

da "sehe" ich die waden.

[robert234]

da "sehe" ich die waden.

Achso, ich dachte es gibt ein rattenscharfes Wadenfoto.

[dreipromille]

meine waden sind auch so schmal

brust angespannt hast nicht zufällig auch gemessen?
beinumfang oben unterm gluteus gemessen oder in der mitte?

[Cofloh]

Bein Umfang eher mittig, ich kann nicht garantieren dass es genau in der Mitte war, aber auf jeden Fall nicht weit drüber

[Cofloh]

so, gestern beim Fußball spielen bissl wehgetan, daher kein Beintraining heute..

Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken:

8x90kg
9x80kg ohne spotter
7x80kg
11x70kg

Bankdrücken an der Maschina dual:

8x100kg
9x90kg
8x80kg

Dips (mit Vorlage, wie immer am Brusttag):

bwx10
bwx8
bwx8

4x Fliegende am Gerät

Hammercurls: 12x20kg
kh Curls im Sitzen: 10x17,5kg , 8x17,5kg

25 minuten am Fahrradergometer

Fazit: Hat Spaß gemacht, Kraft auf der Schrägbank hat mich überrascht dafür dass ich erst vorgestern Schulter/Trizeps dran hatte. Form wird auch besser. Läuft

[Cofloh]

Rücken war dran heute.

Lh Rudern enger UG (wie immer eigtl^^)

16x80kg
13x85kg
13x80kg dropsatz 12x60kg

Klimmzüge:

bwx9
bwx8
bwx8 (hatte nach dem 2. satz eine etwas längere pause)

Latzug enger Parallelgriff:

10x75kg
11x70kg
11x65kg
10x65kg

Lat an der Maschine, dual, plate loaded, einarmig:

rechts links
40kg x 12 40kgx10
40kgx10 40kgx9
30kgx15 30kgx15

hyperextensions:

bwx20
bw+5kx15
bw+10kgx13

danach 25 minuten am fahrradergometer mit ~ 130 watt, Puls um die 135 rum.

War ein sehr schönes Training, Kraft war in Ordnung, Muskelgefühl auch, das radeln danach fällt mir auch nichtmehr schwer, ist halt eine Frage der Gewohnheit. Aber das Fett muss weg

lg Co

[Cofloh]

Heute Schulter/Trizeps


Seitheben:

15kgx14
12,5kgx16
12x5kgx13
10kgx18

3x Seitheben am Gerät

vorgeb. Seitheben:

11x10kg
12x7,5kg
10x7,5kg

Dips:

bw+10kgx15
bw+20kgx9
bwx11
bwx10

4x Pushdowns am Kabel

danach 25 Mins am Fahrradergometer

Fazit: