Coflohs Log

[Cofloh]

heute Brust, Bizeps weggelassen, hab in 20 Stunden Rücken und würd das gern ohne Bizeps MK machen


Schrägbankdrücken (ohne Spotter):

8x85kg (9 wären möglich, evtl 10. War aber zu feig )
10x80kg
13x70kg

bankdrücken an der Maschine dual:

8x100kg
6x100kg
9x90kg
8x90kg

Dips:

bwx10
bwx8
bwx8

4x Fliegende am Gerät

20 Mins Cardio am Fahrradergometer, puls zwischen 125-130

Fazit: War in Ordnung, beim SBD kommt die Kraft langsam wieder mit der Übung.

lg Co

[Cofloh]

Rücken heute:

Lh Rudern weit vorgebeugt:

15x85kg
12x85kg
11x80kg
14x70kg

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx8
bwx5

Latziehen enger Parallelgriff:

9x75kg
8x75kg
10x70kg
9x70kg

3x Lat an der Maschine einarmig

hyperextensions: 3x10xbw

edit: Danach wieder 20 mins am Fahrradergometer

fazit: War sehr gut. Lat komplett zerstört, Hyperextensions heute nicht am Limit, ging nur darum den unteren Rücken nach dem Rudern noch so richtig zu betonieren ;- )

[Cofloh]

Heute Schulter/trizeps

Seitheben:

8x15kg --> abbruch. Unterarm total kaputt von gestern^^
16x12,5kg
14x12,5kg
17x10kg

3x Seitheben am Gerät

vorgebeugtes Seitheben:

18x5kg
13x7,5kg
11x7,5kg

Dips: der dipgürtel war kaputt bzw die karabiner unauffindbar

daher nur bw x20

4x Pushdowns am Kabel

Enges Bankdrücken: 16x60kg, 11x60kg

dips nochmal: bwx11, bwx9

danach 20 mins am fahrradergometer

Fazit: Joa...erster Satz Seitheben war doof, danach gut. Dips ohne Zusatzgewicht als erste Trizepsübung geht mehr in den KRaftausdauerbereich, daher andere Übungen und am Ende Dips.

Lg Co

[hmm...egal]

geht beim vorgebeugten seitheben nicht mehr?

ich dachte du bist ein tier?

[Cofloh]

Vielleicht ginge mehr. Ich hab die arme aber relativ ausgestreckt und mache das sehr langsam..dazu war ich nach 7 Sätzen seitlicher Schulter so kaputt dass ich mich kaum mehr bewegen konnte...dazu lehne ich mir sehr weit vor. Bin wohl unter parallel zum Boden.

Vielleicht bin ich aber auch einfach schwach

[huthmann]

20h davor war schon rücken dran, du rassist

[hmm...egal]

nein, du bist nicht schwach. du bist ein tier.




edit: misch dich nicht ein mister antischulter.

[WomanOrMachine]

mister antischulter.

Sagt der, der gar keine Schultern hat ...

[Cofloh]

In meinem Log wird nicht rassistiert. Und schon GARNICHT Hakan

[WomanOrMachine]

In meinem Log wird nicht rassistiert. Und schon GARNICHT Hakan

Consti, vertrau' mir, der verdient das!

[hmm...egal]

Sagt der, der gar keine Schultern hat ...

hab vor kurzen das gegenteil mit fotos bewiesen

[WomanOrMachine]

hab vor kurzen das gegenteil mit fotos bewiesen

Die ICH noch nicht zu Gesicht bekommen habe ...

[Cofloh]

Es tut mir in der Seele weh wie gemein ihr hier zu Hakan seid

[WomanOrMachine]

OK, ich muss mich korrigieren, mittlerweile habbich die Pics gesehen.




































































Meine Schultern sehen besser aus, tut mir leid, Hakan.

[huthmann]

Es tut mir in der Seele weh wie gemein ihr hier zu Hakan seid

was heißt hier ihr?!
ich hab dich nur verteidigt.. was verwarn-susi macht, kann ich auch nicht gut heißen