Coflohs Log

[hmm...egal]

sowas nennt man peniebele planung.

würde ich genau so machen.

[Cofloh]

Falls das ein Witz war weil die Trainingsgewichte angeblich so niedrig sind: HAHAHAHAHAHAHa....

ansonsten stehen da keine aufwärmsätze?

[sbstn1337]

ja es war ein Witz mein Lieblings-Ösi

[Cofloh]

4.9. Schulter/trizeps

Seitheben:

16x15kg
12x15kg
13x12,5kg Dropsatz 11x5kg
6x12,5kg --> Abbruch, ellbogen hat aus irgendeinem Grund gejammert

seitheben an die schrägbank gelehnt (mit einer Seite);

links 15x5kg 11x5kg
rechts 13x5kg 10x5kg

Seitheben vorgebeugt (sehr kurze Satzpausen):

17x5kg
14x5kg
13x5kg

Dips:

bw+10kgx12
bw+15kgx8
bwx12
bwx10

4x Pushdowns am Kabel

Ende! :- D

Fazit: War eine ziemlich gute Einheit finde ich. vor allem Dips waren kraftmäßig hübsch

[hmm...egal]

du übeles tier

[Cofloh]

Beine;

4x Beinpresse
4x Beinstrecker
3x Good Mornings mit möglichst gestreckten Beinen
3x Beinbeuger liegend
5x Waden

Beine komplett zerfetzt.^^

Lg Co

[Cofloh]

Brust/ bissl Bizeps

wieder mal seit langer Zeit Schrägbankdrücken probiert, vor allem auf die Ausführung geachtet;

12x80kg
10x80kg
8x80kg
11x70kg

Bankdrückmaschine dual leicht schräg (plate loaded):

7x100kg
9x90kg
10x80kg

Dips:

bwx9
bwx7
bwx7

4x Fliegende am Gerät;

Kh Curls im Sitzen: 15x15kg, 13x12,5kg , zwischen den beiden Sätzen SZ curls 40kg x 12-15..habs vergessen.

Fazit: Gut wars. SBD überraschend gut dafür dass ich es zumind als erste Übung schon Monate lang nichtmehr gemacht habe, die technik gut und die ausführun g langsam war. Werde da wohl steigern. Rest war kraftmäßig iO, Muskelgefühl war gut :- )

lg Co

[WomanOrMachine]

Consti, machst du SBD mit LH oder mit KH? Hab's jetzt ein paar Mal mit KH probiert, komm' damit aber überhaupt nicht klar ...

[danni84]

Soweit ich weiß mit LH.
Mal abgesehen davon, dass KH-SBD mit 80kg pro Seite doch nen bisschen heftig wär

[Cofloh]

Heute Langhantel, wenn da aber nur irgendwas zwischen 30-40kg gewicht steht kannst du davon ausgehen dass ich KH verwende . Warum kommst du nicht klar damit? Umsetzen? schlechtes Muskelgefühl?

[WomanOrMachine]

Heute Langhantel, wenn da aber nur irgendwas zwischen 30-40kg gewicht steht kannst du davon ausgehen dass ich KH verwende . Warum kommst du nicht klar damit? Umsetzen? schlechtes Muskelgefühl?

Weiß nicht, die Dinger kommen mir schwerer vor als das gleiche Gewicht auf der LH ...

[Cofloh]

ist ganz normal. :- )

[Cofloh]

Heute Rücken gehabt


Lh Rudern vorgebeugt;

15x80kg
12x85kg
12x80kg

Klimmzüge breiter obergriff:

bwx10
bwx6 ---> abgerutscht
bwx8

Latziehen enger parallelgriff:

13x65kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Rudern am Kabel weiter parallelgriff;

12x60kg
9x65kg

Hyperextensions:

bw+10kgx20
bw+15kgx14
bwx+15kgx12

2x Lat an der maschine einarmig.


Fazit: Uffa. heute etwas mehr Sätze als sonst, war aber gut tolles gefühl im Rücken gehabt

[Cofloh]

Schulter/Trizeps

Seitheben;

13x15kg
20x10kg
9x15kg
10x12,5kg

2x Seitheben am Gerät (verstellbare Bänke waren besetzt)

vorgebeugtes Seitheben:

13x7,5kg
15x5kg
12x5kg

Dips:

bw+10kgx14
bw+20kgx7
bwx10
bwx8

4x Pushdowns am Kabel

Fazit: Seitheben war durchwachsen. Der erste war relativ schwach, der 2. dafür stärker als ich gedacht hätte. Dips waren toll :- )

[Cofloh]

Beine heute Mittag;

4x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
2x Beinstrecker einbeinig (dual)
3x Good Mornings mit gestr. Beinen
3x Beinbeuger
1x Ausfallschritte

6x Waden