Coflohs Log

[Cofloh]

Nachtrag 25.8 abends unter Zeitdruck. Brust/Bizeps, Bizeps weggelassen. Braucht kein Mensch.^^

Ich war unter Zeitdruck und paar Dinge waren besetzt die ich machen wollte hab daher improvisiert...

Bankdrücken an der maschine (dual, leicht schräg) :

11x110kg
8x110kg
7x100kg
8x90kg

Schrägbank an der Multipresse: 20x60kg

Dips:

bwx11
bwx9
bwx9

4x Fliegende am gerät

Fazit: War gut. Kraft bei der ersten Übung war da, schrägbank hab ich nur gemacht weil ich auf den Dipständer gewartet hab.

lg Co

[Cofloh]

Back attack!

Lh Rudern vorgebeugt:

14x80kg
11x85kg

dann war ich was trinken (hatte kein Handtuch zum "reservieren" dabei und mein Ruderplatz war weg )

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx8
bwx7

Latzug: 3 Sätze, 3 verschiedene Griffe ausprobiert, daher gewichte ohne Aussagekraft.

Rudern am Gerät 10x90kg, 8x90kg
Kreuzheben: 20x80kg, 8x100kg

Hyperextensions: bwx20, bw+15kgx15, bw+15kg x12

Fazit: War in Ordnung; Das Kabelrudern musste ich wieder weglassen, bekomme da probleme mit einer Sehne im Unterarm (werde da mit Handgelenksbandagen Abhilfe schaffen), daher Rudern am Gerät. Beim Kreuzheben war ich nurmehr kaputt...Hände haben dann nichtmehr mitgemacht.

lg Co

[hmm...egal]

dann war ich was trinken (hatte kein Handtuch zum "reservieren" dabei und mein Ruderplatz war weg

wie können die es wagen

[sbstn1337]

Back attack!


dann war ich was trinken (hatte kein Handtuch zum "reservieren" dabei und mein Ruderplatz war weg )



lg Co

Das sind mir die liebsten - erstmal nen Cocktail mit den Ladies geschlürft!

[Cofloh]

wir haben da eine süße Bedienung an der Bar...

[Cofloh]

Schulter/Trizeps

Schultertraining diesmal das von meinem trainingspartner und mit ihm durchgezogen..:

Kh SD: Hab ich das erste mal gemacht. Böse Koordinationsprobleme, 25kg 3x10-15k wdh

Seitheben: 14x15kg
14x12,5kg

Seitheben halb drübergelegt über eine schrägbank mit stark eingedrehtem Handgelenk (schwer zu erklären);

pro seite ~ 14x5kg
pro seite ~ 10x7,5kg
Pro Seite ~ 10x5kg

Schulterdrücken stehend an der Maschine im Supersatz mit Seitheben am Gerät (sitzend):

18x110kg + 11x15kg
10x140kg + 7x15kg
7x160kg + 8x12,5kg

Seitheben vorgebeugt: 5kg x 17/14/12

Dips eng:

bwx15
bwx13
bwx10

4x Trizeps am Kabel.

Fazit: Autsch. Heftig

[Cofloh]

Beine/Waden/Bauch heute

5x H-Squat Maschine von hammerstrength 8-12 wdh
1x Beinpresse 15 wdh
3x Beinstrecker 8-12 wdh
4x Beinbeuger liegend 8-12 wdh

Wadenheben sitzend 3x
Donkeys 3x
Wadenheben stehend 1x

Crunches 2x
Beinheben hängend 3x

War ziemlich gut, mörderpump in den Beinen

Lg Co

[Cofloh]

Brust/Bizeps

duale Bankdrückmaschine (ganz leicht schräg):

9x120kg
9x110kg
8x100kg
9x90kg

Kh SBD: 8x32,5kg, 6x32,5 kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse:

12x70kg
8x70kg

Dips:

bwx9
bwx7
bwx7

4x Fliegende am Gerät

bissl Bankdrücken mit 20-40kg nur auf die koordination konzentriert

3x Bizeps

Fazit: Wunderbar, hatte heute ladetag mit kohlenhydraten. Und das hat sich kraftmäßig bemerkbar gemacht

lg Co

[danni84]

bissl Bankdrücken mit 20-40kg nur auf die koordination konzentriert

Willst du doch langsam wieder mit BD anfangen?

[Cofloh]

Ich will mich nur auf alle Eventualitäten vorbereiten..

[hmm...egal]

cofloh kann wenn er will. nur will er net, weil er nichts beweisen muss, weil ers kann!

[Cofloh]

Ich wusste dass Hakan mich verstehen würde

[Cofloh]

gegen 17 uhr im studio meines bruders (hab ihm übungen gezeigt und mir war langweilig^^);

Klimmzüge 1 satz 10 wdh (breiter obergriff mit 1 sek aushängen)
Lh-Rudern vorgebeugt 30x50kg
Hammercurls 25kg mal x, nicht gemerkt.

Abends dann echtes Training;

Lh Rudern vorgebeugt:

18x75kg
13x85kg
12x80kg

Klimmzüge breiter obergriff (mit 1 sek hängen);

bwx10
bwx8
bwx7

Latzug enger parallelgriff:

15x60kg
12x60kg
11x60kg
8x65kg

Hyperextensions;

bwx20
bw + 20kg x15
bw + 15kg x15

Fazit: Jo. Gut wars, latziehen im engen parallelgriff ist cool :- )

[Morski]

Ronny Rockel macht auch kein Bankdrücken .

[sbstn1337]

Warum schreibst du nur deine warm-up sätze in deinen Log ?