Coflohs Log

[Cofloh]

Heute Rücken ohne Trainingspartner;

Lh Rudern vorgebeugt (UG wie immer):

17x75kg
12x80kg
13x75kg

Latziehen zur Brust weiter Obergriff:

13x80kg
10x85kg
9x80kg
12x75kg

Überzüge am Gerät (dual, Gewichte pro Seite)

15x45kg
12x55kg
10x55kg

Kreuzheben aus Langeweile (die dinger für hyperextensions waren besetzt) schnell 20x60kg

Kabelrudern weiter parallelgriff:

15x60kg
12x70kg
10x75kg

Hyperextensions:

bw+15kg x 20
bw+15kg x 16
bw+15kgx13

Fazit: Habe heute etwas rumprobiert und Klimmzüge weggelassen da ich keinen Partner hatte (mache nach meinen echten wdh (die, die ich angebe) noch erzwungene mit Hilfe, und ich hab das Gefühl gerade die bringen mich weiter, alleine wollt ichs daher nicht. Kraft war okey, Muskelgefühl auch, Hyperextensions am Ende knallen fies. Kabelrudern im weiten parallelgriff werde ich mit einbauen - neue Rücken TE in Zukunft:

Lh Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Latzug weiter OG zur Brust 3x
Kreuzheben 1x
Kabelrudern weitere PG 3x
Hyperextensions 3x

lg Co

[Cofloh]

Heute Schulter/Trizeps

Seitheben:

17x12,5kg
13x15kg
13x12,5kg Dropsatz 11x7,5kg
10x12,5kg Dropsatz 5kg, kA mit den wdh.

Schulterdrücken an der Maschine: 12x200kg

3x Hintere Schulter am Gerät

Enges bankdrücken:

16x75kg
13x75kg
13x60kg mit Stop am untersten Teil

Pushdowns am Kabel weiter parallelgriff 4 Sätze

Dips:

bwx11
bwx9
bwx7

Fazit: Ja. Das nennt man dann wohl eine gute Einheit, bin zufrieden

Lg Co

[Cofloh]

15.8 Beine/Waden

4x duale Beinpresse
4x Eine art "Kniebeugenbeinpresse". Bin zu faul das zu erklären.^^
4x Beinbeuger
4x Waden

Auch wenn ihr es nicht wissen könnt - kraft war gut.

[Cofloh]

heute Brust/Bizeps

Bankdrücken am Gerät (dual, leicht schräg):

10x110kg
10x100kg
8x100kg
9x90kg

Kh SBD:

9x32,5kg
6x32,5kg
11x27,5kg

Dips:

bwx8
bwx7
bwx6

3x Fliegende am gerät

bizeps an der Maschine 2x
Kh-Curls im Sitzen: 15x12,5kg, 11x12,5kg

Fazit: seeehr gutes Training :- )

[Cofloh]

Rücken heute

Lh Rudern vorgebeugt (Untergriff):

18x70kg
12x85kg
15x75kg

Klimmzüge breiter Obergriff (wie immer mit 1 sek stopp am ende der negativen): mal geclustert, 20 Reps in 3 Sätzen

Latziehen breiter Obergriff zur Brust:

13x75kg
10x75kg
12x70kg
10x70kg

Kabelrudern am Seil breiter Parallelgriff:

12x70kg
9x65kg--> ABBRUCH schmerz im unterarm / handansatz

Fazit: War sehr gut, bis auf den Schmerz am Ende, hab dann hyperextensions weggelassen und den Satz abgebrochen, war echt fies. Ich denke es wird eine Überlastung sein, war jetzt das 3. Training in Folge. Sonst hats aber gepasst, Muskelgefühl und etwas Kraft waren da :- )

lg Co

[MPB]

Trainierst du jetz jeden Tag 2 mal und das 5 Tage die Woche??

[Cofloh]

erm..nein? ;- ) trag nur manchmal so spät ein dass es schon der nächste Tag ist. Derzeit meistens 2-3 Tage am Stück und dann 1 Tag frei, hin und wieder 2 freie

[MPB]

Achso.

[hmm...egal]

noch diät?

[Cofloh]

Ja. Wird vermutlich noch ein wenig dauern, im Moment stagniere ich bei 95 +- 1kg, hab aber das Gefühl dass die Form besser wird, zudem hab ich mich so an meine jetzige Ernährung gewöhnt dass es mir nix ausmacht wenn es noch dauert. Hauptsache es gehen mir keine (oder minimal wenig) Muskeln/Kraft flöten

[Masshunter]

Musste heute an unseren Tag denken.

Danke Cofloh!!!!
<3

Das werden Erinnerungen bleiben

[Cofloh]

Heute Schulter/Trizeps

Seitheben:

15kgx15
12,5kgx13
12,5kgx 13 Dropsatz 7,5kgx12
12,5kgx11 Dropsatz 10x5kg

Frontheben mal getestet: 15x10kg, 12x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:

16x5kg
14x7,5kg
11x7,5kg

Dips eng:

bwx15
bwx13
bwx12

5 mal Pushdowns am Kabel mit dem Tau.

Fazit: Gut wars, Frontheben gefällt mir ganz gut, vorgeb. Seitheben nehm ich wieder rein, Dips waren toll. Leider hat mir im 2. Satz plötzlich irgendwas beim brustbein gestochen (war ziemlich aufrecht um den Trizeps zu treffen). Gewicht aktuell liegt bei 94-95kg

Lg Co

[hmm...egal]

GoFloh GoFloh

[Cofloh]

2 1/2 stunden Möbel/bretter/Türen bei nem Kollegen aus dem Lieferwagen in den 3. Stock geschleppt. Hände komplett offen, Bizeps/Schulter kaputt, beine zittern vom unendlichen Stiegen steigen und Unterarme komplett aufgepumpt. Beintraining fällt aus. Das war richtig hart....aber irgendwie lustig

[Cofloh]

Heute Beine/bauch/Waden trainiert und danach noch 15 minuten mit nem Freund Medizinbälle herumgeworfen. ;- )