Coflohs Log

[hmm...egal]

http://www.youtube.com/watch?v=UHAKG...eature=related

[Cofloh]

=))))))))

[Moorli]

5x trizeps am Kabel

Meinst du 5x XXkg oder 5 Sätze?

[hmm...egal]

nein, er hat wohl 5 kabel am trizeps

[Cofloh]

5 Sätze waren gemeint

[Cofloh]

Beine:

4x Hackenschmitt-KBs am Gerät
3x Beinstrecker im Supersatz mit Beinpresse
4x Beinbeuger, nach jedem Satz noch 5-10 teilwdh drangehängt
6x Waden

Fazit: Gut wars - auch wenn keine Gewichte dabeistehen. heute mittags Kohlenhydrate gegessen bei den Großeltern und direkt einiges mehr Kraft.

[Cofloh]

Brust/Bizeps

Bankdrücken am Gerät (dual, ganz leicht schräg) :

9x110kg
8x110kg
10x90kg
11x80kg

Kh-SBD:

7x32,5kg
8x30kg
7x30kg

Dips:

bwx9
bwx8
bwx8
bwx6

Lh Curls:

15x35kg

kh Curls sitzend: 9x17,5kg 12x15kg 13x12,5kg Dropsatz 11x5kg

Fazit: Gut wars!

[Cofloh]

Einheit 4.8 Rücken/Waden

Lh-Rudern vorgebeugt etwas langsamer:

13x80kg
10x80kg
16x70kg

Klimmzüge:

bwx9
bwx7
bwx7

Latziehen zur Brust weiter Obergriff;

11x75kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg

Hyperextensions (sehr langsam) 4x bw + 10kg x 10-15

Waden 6x

Fazit: Muskelgefühl war gut, Waden top. Kraft war ansich auch genug da, aber meine Griffkraft hat mir zu schaffen gemacht, ich bin allerdings zu stolz für Zughilfen.^^ . Kreuzheben daher ausgelassen, schon nach dem Lh Rudern waren die Hände offen, wie es nach Klimmzügen und Latziehen war könnt ihr euch vorstellen, oder?

lg Co

[Cofloh]

Schulter/Trizeps

heute mal ohne Military Press oder sonst eine druckübung für die vordere Schulter. Die zieht eh davon und wird am Brusttag mitbelastet...

Seitheben:

15x15kg
15x12,5kg
13x12,5kg Dropsatz 10x7,5kg
15x10kg Dropsatz 12x5kg

Aufrechtes Rudern:

12x40kg
9x40kg
8x40kg

3x hintere Schulter

Enges Bankdrücken:

12x80kg
16x60kg mit kuzem stopp am untersten Teil
12x70kg

4x Trizeps am Kabel

Dips eng bwx10
Dips an der Maschine 10x105kg, 10x100kg

Fazit: War gut, aufrechtes Rudern nach Seitheben = tote Schulter. Trizeps war auch gut, Dips / Dips am Gerät hab ich mal zum Spaß reingehaut.

lg Co

[huthmann]

meinst du 12,5 bei satz 2 und 3 beim SH!?
tolle kraftwerte.. also allgemein, nicht nur die te..

[Cofloh]

Danke...ja, mein ich, keine Ahnung was ich mir da gedacht habe. Vermutlich nix

[Cofloh]

Beine/waden

4x Hackenschmittkniebeugen am Gerät
3x duale Beinpresse
3x Beinstrecker sitzend im Supersatz mit 45° Beinpresse
4x Beinbeuger liegend
5x Waden (3x Donkeys 2x Wadenheben sitzend)

War eine gute Te! Volumen etwas erhöht. Cofloh Kaputt!

lg Co

[Cofloh]

Brust/Bizeps

heute Chaoseinheit, hab relativ viele Übungen rumprobiert.^^
Mit BD angefangen da meine "normalen" Lieblingsbrustübungen alle besetzt waren (schei*montag..)

BD: 15x80kg
11x80kg

Bankdrückmaschine dual leicht schräg:

9x100kg
9x90kg

Kh-Sbd: 7x32,5kg 5x32,5kg
Fliegende 12x17,5kg

Dips: bwx 9
bwx 8
bwx 6
bwx 5

3x Fliegende an der maschine (ballert! kommt rein!)

Bizeps: 2x curls am gerät
Kh Curls sitzend: 15x12,5kg
Scottcurls am dualen Gerät: 12x35kg

Fazit: Uffa...war das anstrengend. BD fehlt mir die Technik, habs lange nicht gemacht. Wird vermutlich auch ned so schnell wieder vorkommen dass ichs mache Rest war iO, Kraft war gut, muskelgefühl auch, Bizeps fieser Pump!

lg Co

[hmm...egal]

kein bock auf bd oder wieso willst du es net machen?

[Cofloh]

Spüre die Brust da einfach nicht so gut wie bei anderen Übungen