Coflohs Log

[hmm...egal]

mach bankdrücken auf der bank so wie es sich gehört

[Cofloh]

aber ich will doch eine dicke brust

[huthmann]

roooooobert!!!

http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post877517

[robert234]

meinst du, die selbe gefahr besteht auch beim holistischen training!?

Die Gefahr besteht, man kann ihr dort aber höchstwahrscheinlich ausweichen. Erstens könnte man die kraftausdauerbezogenen Sätze zuerst und die Sätze im submaximalen Bereich zuletzt absolvieren, zweitens erhöht sich die Gesamtzahl der Sätze und damit der Zeitbedarf nicht dadurch, daß man Sätze in verschiedenen Wiederholungsbereichen ausführt.

Allerdings hat mich das holistische Training nicht wirklich überzeugt, ich bin mit einer klassischen Periodisierung eindeutig besser gefahren. Der Einwand, daß man dann in einer solchen Periode in den dann gerade nicht trainierten Wdh.-bereichen nicht weiter vorankäme, ist mir zwar bekannt, aber nach meiner persönlichen Erfahrung hat gerade diese Veränderung zwischen dem Auslassen und Wiederaufnehmen des Trainings in einem bestimmten Wdh.-bereich jeweils wieder einen Schritt nach vorn gebracht. Dennoch ist es sicher das Beste, wenn jeder für sich selbst probiert, ob ihm das holistische Training etwas bringt, nichts paßt für alle.

[huthmann]

Die Gefahr besteht, man kann ihr dort aber höchstwahrscheinlich ausweichen. Erstens könnte man die kraftausdauerbezogenen Sätze zuerst und die Sätze im submaximalen Bereich zuletzt absolvieren, zweitens erhöht sich die Gesamtzahl der Sätze und damit der Zeitbedarf nicht dadurch, daß man Sätze in verschiedenen Wiederholungsbereichen ausführt.

Allerdings hat mich das holistische Training nicht wirklich überzeugt, ich bin mit einer klassischen Periodisierung eindeutig besser gefahren. Der Einwand, daß man dann in einer solchen Periode in den dann gerade nicht trainierten Wdh.-bereichen nicht weiter vorankäme, ist mir zwar bekannt, aber nach meiner persönlichen Erfahrung hat gerade diese Veränderung zwischen dem Auslassen und Wiederaufnehmen des Trainings in einem bestimmten Wdh.-bereich jeweils wieder einen Schritt nach vorn gebracht. Dennoch ist es sicher das Beste, wenn jeder für sich selbst probiert, ob ihm das holistische Training etwas bringt, nichts paßt für alle.

nun gut.. ich bleib wohl beim alt bewährtem prinzip..
die ausdauersätze zu beginn würde mir auch nicht gefallen, da es heißen würde, dass dann die schweren gü´s am ende jeder muskelgruppe dran sind und das macht mein ego sicher nicht mit
auf die länger der te war meine frage gar nicht bezogen, das war mir klar.. ging mir nur darum, dass die ausdauersätze, die sätze im niedrigen wdh-bereich "überschreiben" oder es zuwächse in allen bereichen gibt, was ich mir immernoch schwer vorstellen kann.

aber danke dir

[Cofloh]

3. Trainingstag in Folge, heute Rücken!

Lh Rudern vorgebeugt (parallel zum Boden):

17x70kg
13x80kg
12x75kg

Klimmzüge weiter Obergriff:

bwx10
bwx7 Griffkraft Ende^^

Latziehen weit zur Brust:

13x75kg
11x70kg
10x70kg
9x70kg

Kreuzheben: 12x120, Griffkraft Ende....^^

Hyperextensions langsam (1 sek halten am obersten Punkt, ca 4-5 sek/ wdh):

bwx 20
bw+10kgx15
bw+10kgx12

Fazit: Gutes Training, leider hat die Griffkraft bei den Klimmzüge Probleme gemacht, da ich alles ohne Zughilfen mache (ich besitze welche, aber ich weigere mich sie zu verwenden^^), hyperextensions werde ich reinnehmen umd dem Rücken den Rest zu geben!

[danni84]

Kreuzheben: 12x120, Griffkraft Ende....^^

Pervers

[Massefreak1]

also ich fahre zur zeit mit dem holistischen training ganz gut muss ich sagen. haupt augenmerkt wird dabei ja trotzdem auf das hauptsächliche ziel gelegt zB bei uns BB hypertrophie. heisst also in der praxis wenn man zB einmal pro woche 14 sätze für die brust macht sind das ca 2-4 sätze max-kraft, 2-3 sätze kraftausdauer und die restlichen 7 sätze werden im hypertrophie bereich ausgeführt.

und gerade dadurch das viele verschiedene muskelphasern angesprochen werden erzeugt das ja maximale stimulation (said prinzip)... ich denke nicht das sich durch die 2-3 sätze im kraftausdauer bereich der muskel nur auf kraftausdauer entwickelt oder die hypertrophie irgendwie beeinträchtigen würde. jedenfalls sind meine erfahrungen mit dem system bisher nur positiv.

[Cofloh]

Jetzt hab ich gerade 2 minuten überlegt wie du bei meinem Rückentraining darauf kommst, dann hab ich gemerkt dass du nur in der Diskussion bei Huthmann und Robert mitmischst^^

[huthmann]

Jetzt hab ich gerade 2 minuten überlegt wie du bei meinem Rückentraining darauf kommst, dann hab ich gemerkt dass du nur in der Diskussion bei Huthmann und Robert mitmischst^^

als würde sich jemand für dein training interessieren...

[Morski]

als würde sich jemand für dein training interessieren...

[danni84]

[hmm...egal]

lasst consti in ruhe






schließe mich massefreak an.

ausserdem wärmt man sich vor den sätzen eh meist mit hoher wdh zahl auf. meine masse ausn letzen jahr hab ich holistischen training zu verdanken.

...und jetzt achtung, sioux trainiert auch so.

[huthmann]

lasst consti in ruhe






schließe mich massefreak an.

ausserdem wärmt man sich vor den sätzen eh meist mit hoher wdh zahl auf. meine masse ausn letzen jahr hab ich holistischen training zu verdanken.

den text von massefreak fand ich überzeugend, aber deinen..
aufwärmsätze sind immernoch was anderes, als arbeitssätze mit hohen wdh-bereich..

...und jetzt achtung, sioux trainiert auch so.

normalerweise totschlagsargument
aber das wär mit doch aufgefallen, wenn sioux so trainieren würde.. vor kurzem hat er doch noch nach max-ot trainiert..

[Cofloh]

Schulter/Trizeps (+ bissl bauch :- ))

Military Press:

60kgx10
60kgx8

Schulterdrücken an der Maschine: 250kgx8

Seitheben:

16x15kg
14x12,5kg
13x12,5kg Dropsatz 10x7,5kg
16x10kg

3x hintere schulter am Gerät

enges Bankdrücken: 17x70kg
5x trizeps am Kabel

Fazit: War in Ordnung, aber nicht berauschend. Military Press mit MK im unteren Rücken ist weniger gut, muss da auch erstmal wieder richtig reinkommen, wird schon...Seitheben war okey, Trizeps war gut :- )

lg Co