Coflohs Log

[pouz]

Fliegende: 15x15kg, 11x15kg

Flache Bank?
Ich kriege bei hoher Wdh-Anzahl immer Probs mit der Schulter, unabhängig vom Gewicht

[Cofloh]

Ja, flache Bank, Schulterprobleme bleiben mir da Gott sei Dank erspart

[Cofloh]

Beine / Waden heute

Hackenschmitt KBs am gerät 4x
Beinstrecker im Supersatz mit Beinpresse 3x
Beinbeuger 4x
Waden 5x (3x Donkeys, 2x wadenheben sitzend)

30 mins cardio am Fahrradergometer. Mein Tp macht das nun 2x / Woche nachm Training, da schließe ich mich notgedrungen an, da er mich heimbringt.^^ ist zwar grad nach dem Beintraining richtig übel, aber ganz angenehm, wir plaudern halt die ganze Zeit

[robert234]

Cardio nach dem Beintrain wird als kontraproduktiv anzusehen sein.

[Cofloh]

Vermutlich. ^^

[uarexD]

du traninrst voll wenige übungen ... warshceinlcih auch voll kurz

wie ich zu na komischen zeit aber in der hat ich auch keine Lust mehr auf fitness ^^
Ich hab alles so eingerichtet damit ich so wenig zeit wie möglich mit fitness verbringe oder nach meinen gedanken damals "verschwende"

wenn du keine lust uf cardio hast

dann häng doch eifnahc noch paar übungen ran ^^

[Cofloh]

Naja, die großen Muskeln bekommen 10-14 sätze ab meistens, die kleinen weniger, halte ich für mich als natural für ausreichend, zumal ich auch 4, manchmal 5 mal die Woche trainiere, Lust hab ich schon, aber ich fühle mich mit dem Volumen halt wohl, Cardio mach ich nur damit ich nicht öffentlich heimfahren muss sondern mein tp mich heimbringt und mir nicht so langweilig ist ;- )

[robert234]

Vermutlich. ^^

Das war ernst gemeint, die nachfolgenden Ausdauerreize überschreiben quasi die vorherigen Reize aus dem Krafttraining, so daß der Effekt insgesamt nur einer besseren Ausdauer zufließt. Abgesehen davon befinden sich beim Abschluß des Krafttrainings die Muskeln in einem tief katabolen Zustand, den es schnellstmöglich zu stoppen gilt. Genau deswegen gibt es den PWO.

Setzt man sich anschließend noch 30 min aufs Ergometer, dann kommen in dieser Zeit die Muskeln nicht nur nicht zu den Nährstoffen, nach denen sie schon förmlich lechzen, sondern der Zustand wird sogar noch vertieft.

[Cofloh]

Ich weiß trotzdem danke :- ) werds nach dem Beintraining sowieso nichtmehr machen, höchstens nach anderen Einheiten, meine Trainings dauern derzeit sowieso nur 50-70 minuten, ich denke da sind 30 Minuten radeln dann (nicht anstrengend, das ist nur eine Ergänzung) noch im (Zeit)-Rahmen?

[huthmann]

Das war ernst gemeint, die nachfolgenden Ausdauerreize überschreiben quasi die vorherigen Reize aus dem Krafttraining, so daß der Effekt insgesamt nur einer besseren Ausdauer zufließt.

meinst du, die selbe gefahr besteht auch beim holistischen training!? das war immer mein größtes fragezeichen hinter dem system..


sry consti, aber es passt grad

[Cofloh]

Was fällt dir ein meinen Log zu missbrauchen

[huthmann]

dann halt back to topic..
lass dir nichts einreden.. volumen ist groß genug!

[Cofloh]

geh, stell deine Frage schatzi! ;- )

[huthmann]

robert!!!

http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post877517

[Cofloh]

Brust/Bizeps

Bankdrücken an der Maschine:

9x110kg
8x100kg
10x90kg
9x90kg

Kh schrägbankdrücken:

9x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg

Dips:
bw x 9
bw x 8
bw x 6
bw x 6

Lh curls: 25x20kg, 13x40kg
Kh Curls im sitzen: 11x15kg, 9x15kg dropsatz 16x7,5kg

Fazit: Hatte vorm Training heute nur etwa 500 kalorien gegessen, erste Übung war nicht so der Bringer kraftmäßig. Dann war ich sauer und es ging mMn äußerst gut weiter! Erstaunlich wie schnell es sich beim Kh Drücken steigern lässt wenn man die Bewegung/Koordination langsam wieder reinbekomme! Bizeps war auch in Ordnung!

lg Co