Coflohs Log

[TerryTate]

Alternativ Isotonische Getränke

[ependinom]

also reicht normales speisesalz ?

[WomanOrMachine]

Zucker in einer Diät, noch dazu in einer mit keinen bis fast keinen kohlenhydraten halte ich für eine mäßig zielführende Idee.

Sorry Consti, wusste ich nicht.

[Cofloh]

Macht ja nix *umarmungssmiley* - war zu faul zum suchen

[WomanOrMachine]

Macht ja nix *umarmungssmiley* - war zu faul zum suchen

Dann ist ja gut ...

[Iloveme]

3-4 EL? Esslöffel?
Das wären über 30gr. zusätzlich. Ich hoffe mal, dass du das nicht ganz ernst gemeint hast.. Halte ich für eine zu arg hohe Menge Salz. Obgleich es ausgleichend zu dem vielen Wasser wirken soll, würde dadurch wohl zuviel Salz vorhanden sein.. Das führt dann wieder zur Dehydratation.

[Cofloh]

ich habs eigentlich ernst gemeint... Bio war eher das Fach in dem ich kreuzworträtsel gelöst habe

[Iloveme]

Also.. Ich erklärs dir ganz knapp:

Stell dir deine Zellen wie einen Schwamm vor.
Wenn du zu wenig Wasser in diesen Schwamm packst, wird er hart. Trocken also. Tot.
Wenn du ihn immer ein wenig anfeuchtest, bleibt er schön weich und man kann ihn gut benutzen. Feucht. Gut. Lebendig.
Wenn du ihn komplett ins Wasser duckerst und er komplett mit Wasser vollgesogen ist, kannste damit nichts anfangen. Er subscht aus allen Poren. Zu nass. Tot.

Deine Zellen müssen immer im Gleichgewicht bleiben, wenns um den Wasserhaushalt geht. Und wenn du 7L trinkst, musst du halt mal mitm Salz etwas spielen. Da reichen aber bereits 1 TL. Teelöffel. Teelöffel.
Normalerweise sinds max. 5-6gr. Salz pro Tag, die man haben sollte, wenn man 3-4Liter Wasser trinkt. Da du aber jetzt 7Liter trinkst, kannste ruhig EINEN Teelöffel ins Wasser kippen. Möglichst in das Wasser nachm Training oder während des Trainings, da du da über den Schweiß sehr viel Salz verlierst.


Hoffentlich hab ichs verständlich erklärt und konnte dir damit helfen. :>

[Cofloh]

Jo, danke für das nette beispiel, auch wenn ich das schon überrissen hatte, es ging mir eher um die Mengenangaben - aber die weiß ich dank dir nun auch danke

während dem training bei dem wetter geht unter 2 liter, eher 3l bei mir eh nix

[Cofloh]

Brust/Bizeps:

BD Maschine:

5x120kg (eigtl 6x, bin mir aber nicht ganz sicher ob der TP bei der 6. geholfen hat und hab vergessen nachzufragen^^)
7x100kg
7x80kg
6x40kg superslow

Schrägbank:

10x70kg Abbruch hab die schulter gespürt, kA warum. kein Risiko

Fliegende:

16x15kg
13x15kg
10x15kg

Dips: bw x 7
bw x 6

Lh-Curls (erstes mal seit was weiß ich wie lang gemacht): 13x40kg, 10x40kg
Scottcurls am Gerät: 9x50kg, 8x45kg

Fazit: Niiiiice. Volumen bei der Brust war nicht sonderlich hoch aber egal. Von 9x100 auf 5x120 gesteigert im vergleich zur letzten Einheit beim ersten Satz. Rest war gut, hab vor dem Training ein Pump Supp dass ich noch daheim hatte (hot blood) genommen und hatte das Gefühl es wirkt. Bizeps war gut, Lh Curls machen spaß^^

lg Co

[Iloveme]

Wie hats mit der Pumpe ausgeschaut?
Fühlste dich besser mit ein wenig Salz im Wasser?
Sonstige Kreislaufbeschwerden bei dem Wetter zu verzeichnen?

[Cofloh]

Kreilaufbeschwerden hab ich generell fast jedes Training, liegt daran dass ich quasi jeden Satz ans Muskelversagen gehe (anders machts mir einfach keinen Spaß und ich hab das Gefühl dass ich so am besten vorankomme), komme soweit aber gut klar. Heute wars aber deutlich besser als beim Beintraining, hab zwar keinen EL salz ins wasser gehauen aber einfach mein fleisch extra etwas mehr gesalzen :- ) . Also gesundheitlich gings gut

[Iloveme]

Kreilaufbeschwerden hab ich generell fast jedes Training, liegt daran dass ich quasi jeden Satz ans Muskelversagen gehe (anders machts mir einfach keinen Spaß und ich hab das Gefühl dass ich so am besten vorankomme), komme soweit aber gut klar. Heute wars aber deutlich besser als beim Beintraining, hab zwar keinen EL salz ins wasser gehauen aber einfach mein fleisch extra etwas mehr gesalzen :- ) . Also gesundheitlich gings gut

Teelöffel, mein Bester.
Einen Teelöffel sollst du zusätzlich zu dir nehmen, keinen Esslöffel.

Aber freut mich, dass es jetzt besser klappt.
Womöglich solltest du ein wenig mehr Cardio in deinen Plan einbauen, dann ginge es dir wohl net so mit den Kreislaufbeschwerden.. Stichwort Blutdruck.

[Cofloh]

Ach, Löffel ist Löffel...hab aber den kleinen (also Teelöffel) gemeint ;- ) eigtl. meinte ich auch oben wo ich EL geschrieben hatte Teelöffel....

edit: ich fahre derzeit 30 mins jeden tag am fahrradergometer. Das sollte helfen ;- )

[Cofloh]

Rücken!!

Lh-Rudern:

20x60kg
15x80kg
13x90kg
20x70kg

Kreuzheben;

12x110kg
8x120kg

Klimmzüge: bwx 7 + 3, bwx 6
Latzug zur Brust: 10x80kg, 10x75kg, 8x75kg

Nacken 2x
Waden 4x

Fazit: Lh Rudern mehr auf die technik und muskelgefühl geguckt, beim Rückentag werde ich nun leicht mit vielen wdh heben, beim Beintag schwerer mit mehr Gewicht und weniger wdh. - Klimmzüge waren danach kaum mehr möglich, da ich alles ohne Zughilfen mache (hab aber welche) Rest war auch gut, Muskelgefühl und pump top, ich hab das Gefühl "HOT BLOOD" wirkt bei mir, letzte TE damit war auch sehr geil..