Coflohs Log

[Cofloh]

Schultern/trizeps

Military Press (--> also wie immer stehend, ohne beineinsatz):

7x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg

Seitheben;

16x12,5kg
12x15kg
12x12,5kg

hintere schulter x 3

Pushdowns am Kabel: 3 Sätze, Gewichte vergessen, ned mitgedacht^^

Enges Bankdrücken an der smith machine;

16x60kg
14x70kg
9x80kg

Ende

Fazit; Trizeps war okey, freu mich dass ich nach 3 sätzen Trizeps noch relativ gut Kraft hatte fürs EBD, Schulter war sehr gut!

lg Co

[Cofloh]

Beine gestern vergessen einzutragen, mittlerweile weiß ich gewichte/wdh-zahlen nedmehr^^

heute brust/bizeps

Schrägbankdrücken:

8x90kg
3x100kg
12x70kg

Bankdrück maschine dual, gewichte zusammen;

8x80kg
7x80kg
6x80kg
SUPERSLOW (10 sek negativ 5 positiv) 6x40kg

Fliegende;

17x15kg
14x15kg

Dips;

bwx7
bwx5

SZ Curls:

8x50kg

scottcurls am gerät;

5x60kg (gerät gewechselt, altes ging bis 50^^)
8x52,5kg
7x50kg

Kh curls: 25x10kg^^

Fazit: Bombe, hab heute im 2. Satz schrägbank das gleiche gedrückt wie vor 4 monaten im ersten - da hatte ich allerdings mehr Übung darin und fast 15kg mehr Gewicht! Rest war top, super muskelgefühl!

lg Co

[hmm...egal]

was ein durcheinander.

aber ich lob dich für deine leistung.
spaß. 100kg auf der sb sind stark.


die letzten tage ist mir aufgefallen, das meine arme viel zu schwach sind.

[Moorli]

Dein Bizeps ist immer noch Killer.
Wielange trainierst du denn schon?

[Patta90]

Cofloh on his way

[Cofloh]

Ich trainiere seit Winter 2008 Moorli, also etwas über 1 1/2 Jahre - hab aber eine zeitlang gebraucht für die Übungsausführungen bei einigen Übungen, weil mein Fuß nicht wollte wie ich :- )

[Cofloh]

Rücken!

Lh-Rudern vorgebeugt

20x70kg
13x90kg
7x90kg
Reduktionssatz direkt 10x70kg

Klimmzüge weiter Obergriff;

bwx8
bwx6
bwx3 + 4 mit Hilfe ^^^^^

Latzug zur Brust weiter OG:

10x80kg
7x80kg
10x75kg

Rudern am Gerät:

15x80kg
15x80kg

Fazit: Nett wars. Latzug wurde zur Qual, total limitiert von der Griffkraft da ich alles ohne Zughilfen trainiere. Wollte eigtl einen schweren KH Satz machen heute, aber ich hab 10 minuten vorm training gegessen...da wäre unappetitliches garantiert gewesen ;- )

[sYo]

Rücken!

Lh-Rudern vorgebeugt

20x70kg
13x90kg
7x90kg
Reduktionssatz direkt 10x70kg

Klimmzüge weiter Obergriff;

bwx8
bwx6
bwx3 + 4 mit Hilfe ^^^^^

Latzug zur Brust weiter OG:

10x80kg
7x80kg
10x75kg

Rudern am Gerät:

15x80kg
15x80kg

Fazit: Nett wars. Latzug wurde zur Qual, total limitiert von der Griffkraft da ich alles ohne Zughilfen trainiere. Wollte eigtl einen schweren KH Satz machen heute, aber ich hab 10 minuten vorm training gegessen...da wäre unappetitliches garantiert gewesen ;- )

Da hätte mein Trainingspartner zumir gesagt, ich dachte du willst trainieren und nicht das ich die Übung mache

[Cofloh]

Mein TP hat da das Maul zu halten, der braucht sich garned beschweren wenn er mein zartes Gewicht in die höhe drücken muss. Ich helf dem viel öfter und mehr, oft muss ich da selber als spotter ans Limit...^^

[Clemo]

Mein TP hat da das Maul zu halten, der braucht sich garned beschweren wenn er mein zartes Gewicht in die höhe drücken muss. Ich helf dem viel öfter und mehr, oft muss ich da selber als spotter ans Limit...^^

Ich stell mir das grad so vor...TP beim BD, und du kannst die Hantel nicht hochheben, weil sie zu schwer ist, sorry^^

[sYo]

Mein TP hat da das Maul zu halten, der braucht sich garned beschweren wenn er mein zartes Gewicht in die höhe drücken muss. Ich helf dem viel öfter und mehr, oft muss ich da selber als spotter ans Limit...^^

Kenne ich, aber die Sprüche klatschen wir uns eh immer Gegenseitig gegen den Kopf

[burton4tw]

will auchn TP

[Cofloh]

Schulter/trizeps

Military press leicht heute;

3x3x60kg

Seitheben:

17x10kg
12x12,5kg
10x15kg
10x12,5kg

3x hintere Schulter

Enges Bankdrücken:

11x80kg
7x85kg
10x70kg

4 sätze Pushdowns

5 sätze Bauch

Fazit; Military Press bewusst leicht, MK im unteren Rücken, dazu zieht die vordere Schulter davon. Rest war gut, trizeps sehr geil!

[hmm...egal]

wo will die vordere schulter hin?

[Cofloh]

Türkei. Ziegen züchten