Coflohs Log

[Cofloh]

Rücken/Waden

Lh Rudern vorg.

15x85kg
12x85kg
9x85kg
Supersatz 18x60kg

Latzug weiter OG zur Brust Überzüge am Kabel

12x85kg 16x65kg
9x85kg 13x65kg
9x80kg 10x65kg

Rudern am Gerät dual einarmig;

8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite

Rudern am Kabel 12x75kg

4 Sätze Waden an der Beinpresse

Fazit: Gut wars :- )

[hmm...egal]

teste doch mal rackchins für klimmis bist du wohl zu schwer?!

[Cofloh]

paar Klimmis schaff ich, 4-5 sollten derzeit drin sein denk ich. Ich werd noch ein paar Kilo abnehmen und dann vermutlich ab anfang Juni Klimmzüge machen ;- )

[Cofloh]

Schulter/trizeps mit fiesem MK im gesamten Rücken

Military press 5x70kg

dann abbruch, unterer Rücken wollte das nichtmehr

Schulterdrücken an der maschine

14x140kg
12x160kg
10x180kg

Seitheben (das schulterdr. an der maschine ging mit auf die seitliche..):

14x12,5kg
10x15kg
8x15kg

3x hintere schulter

Enges Bankdrücken;

10x80kg

4x Pushdowns am Kabel mit Tau...dieser Pump

4x Bauch


Fazit: jo, Military Press hat der untere Rücken mich beschränkt, gibt noch gut Muskelkater vom Rückentraining (Lh Rudern mit hohen wdh zahlen = krank.^^), Rest war nice, hab mal wieder Seitheben probiert, gut wars

[Cofloh]

Beine heute;

Multipresse KBs;

8x100kg
8x110kg
6x130kg

Beinstrecker:

12x55kg
10x55kg
9x55kg

beinbeuger liegend;

12x42,5kg
10x42,5kg
14x37,5kg


Fazit: Dafür dass ich offenbar mit einer Mittelohrentzündung trainiert habe war das schon okey..

[Cofloh]

Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken:

6x90kg
6x90kg
5x90kg

Brustpresse dual leicht schräg (kg angaben zusammen für besseren Vergleich):

8x110kg
7x100kg
12x80kg

Fliegende am Kabel leicht schräg;

13x20kg
10x20kg
12x15kg

Dips:

bwx8
bwx7

SZ curls: 7x50kg

Hammercurls: 8x22,5kg

dann 1 Satz an nem Bizepsgerät ganzer Block

Fazit; jo...Gewicht sinkt und sinkt, Kraft war gut! schrägbank noch nicht wieder sooo toll, muss ich erst wieder gut reinkommen, Rest war Bombe

[hmm...egal]

man, der kerl ist auf diät, hat aber kraftwerte wie ein tier

[Cofloh]

Rücken nachtrag von gestern;

Kreuzheben leichte Sätze 130-140kg

Latzug weiter obergriff im SS mit überzügen am Kabel

12x85kg 11x70kg
11x85kg 10x70kg
10x80kg 10x65kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

14x75kg
9x85kg

Rudern am Gerät (dual) pro seite:

12x45kg
11x45kg

Fazit: Jo...war in Ordnung, rudern am kabel rockt

[Cofloh]

Achso, und vorm Training ein paar Umfänge gemessen;

OA: knapp unter 43cm
Brust (unangespannt): 120cm
Bein: 68cm (Da ist viel wasser draußen)

lg Co

[hmm...egal]

du tier

sag maln bauch

[Cofloh]

hab ich, genauso wie die Waden, nicht gemessen. Man will sich ja nicht genieren müssen

[hmm...egal]

mach schon, vielleicht fühl ich mich da besser

[Cofloh]

Heute Schulter/Trizeps

Military Press:

6x70kg
7x65kg

seitheben:

13x15kg
12x12,5kg
10x12,5kg

hintere Schulter 3x

Pushdowns am Kabel 4x, anderer turm diesmal..uffa...^^

Fazit; War okey. Werd das Schultervolumen kürzen, MP nurmehr 1-2 Sätze. Seit ich schrägbankdrücken wieder drin hab fühlt sich meine schulter ziemlich überlastet an :X

lg Co

[Cofloh]

Beinchen:

Kniebeugen an der Multipresse - engerer stand als sonst, um die quads besser zu treffen:

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Beinstrecker:

14x55kg
12x55kg
11x55kg
9x55kg

beinbeuger:

16x37,5kg
13x40kg
11x40kg

4x waden

Fazit: war okey :- )

[Cofloh]

Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken:

6x90kg
6x90kg
12x70kg
11x70kg

Butterfly:

14x40kg
12x40kg

Fliegende am Kabel leicht schräg:

12x20kg
10x20kg
14x15kg

Dips: bwx 7

Scottcurls: 40kg x 8

Bizeps am Gerät (Ne art Scottcurls, sitzend):

9x 52,5kg (ist das max an dem Gerät)
11x47,5kg
8x47,5kg + halten bis garnix mehr geht

Fazit: war in Ordnung.