Coflohs Log

[Cofloh]

Beine/Waden

Beinpresse 45°

10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg

Beinstrecker (anderer, meiner war besetzt)

14x85kg
12x90kg
9x90kg

Beinbizeps:

15x42,5kg
13x42,5kg
10x42,5kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse

Fazit: Gut wars :- )

[Patta90]

Sauber, der Consti!

Werde heute auch auf die Superkniebeugen verzichten müssen. Der MK in den Streckern ist einfach noch zu krass.

[Cofloh]

Brust/Bizeps (Trizeps automatisch mitgemacht)


Dips:

6xbw+25kg
7xbw+15kg
8xbw+10kg
7xbw+10kg
12xbw

Negatives bankdrücken an der smith machine, weiter griff

8x80kg + paar teilwdh
11x70kg + paar teilwdh
10x70kg + paar teilwdh
8x70kg + paar teildh

Fliegende ganz leicht schräg am Kabel:

8x20kg pro seite
6x20kg
8x15kg
12x10kg

Bizeps:

Kh curls mit eindrehen:

8x20kg
7x20kg

Hammercurls:

10x20kg
8x20kg
15x15kg

Ende

Fazit: War äußerst geil, fliegende am Kabel sind der Hammer. bleiben mit 4 Sätzen drin. Bizeps war okey, brust war super. Nächstes mal Dips im ersten Satz mit + 30kg

[Cofloh]

Rücken/Waden

Kreuzheben locker bis 140kg, immer nur so 2-5 reps

Lh-Rudern:

13x80kg
11x80kg
17x60kg

Latzug weiter obergriff im SS mit Überzügen:

8x85kg 14x60kg
7x80kg 12x60kg
7x80kg 9x60kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff:

10x105kg
8x105kg
6x110kg
5x110kg

kh shrugs (mit zughilfen) 10x47,5kg

4 Sätze Waden.

Fazit: Gut wars. Wieder mal Lh Rudern reingenommen, daher auch leicht gehoben. Latzug und die 2 Übungen danach bin ich in Anbetracht der Tatsache dass ich den Lat schon mit Lh Rudern bearbeitet hab auch ganz gut zufrieden. Waden haben wie immer böse gebrannt

lg Co

[Cofloh]

Schulter/trizeps/bauch

heute Schoneinheit, da ich von gestern (Rücken) total kaputt bin.

Military press 3x3 60kg

seitheben am Gerät 14x80kg und 2 leichte reduktionssätze

2x vorg. Seitheben am Gerät

4x Pushdwons am Kabel, da alle Bänke besetzt waren, gewicht egal.

6 Sätze Bauch

Fazit: Bäh. Rücken komplett tot von gestern, konnte kaum stehen bei MP. Daher heute nur leicht trainiert. Aber wird bestimmt wieder

lg Co

[Cofloh]

Beine/waden

Beinpresse 45°:

10x260kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg

Beinstrecker:

12x95kg --> gerätewechsel.
13x45kg
13x45kg

beinbizeps:

12x45kg
9x45kg
8x45kg

4 sätze Waden.

Fazit: Gut wars, bei der Hitze mittlerweile aber übel für den Kreislauf. Viel trinken!

lg Co

[Cofloh]

Brust/Arme

Dips:

4x bw + 30kg
6x bw + 20kg
7x bw + 15kg
8x bw + 10kg
11x bw

Negativ bank an der smith machine; nach jedem satz teilwdh

9x80kg
11x70kg
10x70kg
8x70kg

Fliegende am Kabel leicht schräg:

9x20kg
7x20kg
9x15kg
12x10kg

Hammercurls:

8x22,5kg
8x20kg
7x20kg

direkt danach zum auspumpen Scottcurls mit SZ stange 25x20kg

Fazit: Gut wars

[Cofloh]

Rücken/Waden

Kreuzheben

3 leichte 140er sätze mit 3-5 wdh.

Langhantel Rudern vorg.

16x60kg (warm up)
14x80kg
12x70kg (obergriff. Nicht mein fall)
16x70kg

Latzug weiter Obergriff zur Brust im SS mit Überzügen am Kabel

9x85kg 14x60kg
8x80kg 12x60kg
7x80kg 11x60kg

einarmiges Rudern am gerät (Dual):

15x20kg pro arm
15x25kg pro arm
12x35kg pro arm

4 Sätze Waden

Fazit: Rudern am Gerät gegen das dual ding getauscht, knallt gut. Musste mich mit dem Gewicht erst einfinden. Schweres Heben lass ich erstmal zu gunsten von Lh-Rudern vorgebeugt - außerdem ist es so heiß dass mein kreislauf das nicht mitmachen würde.^^

lg Co

[Cofloh]

Schulter/Trizeps/Bauch

Military press:

7x70kg
8x65kg
7x65kg

seitheben am Gerät:

15x80kg
8x90kg
11x80kg
13x70kg

3x hintere Schulter am Gerät

enges Bankdrücken: 7x80 ABBRUCH handgelenk tat weh.

danach 5 Sätze Pushdowns am Kabel.

5 Sätze Bauch.

Danach kleiner Wettbewerb mit einem bekannten im Gym, Adduktoren. Haben die heftigste Maschine im studio genommen, aufgewärmt und dann geschaut wer öfter sauber den ganzen Block bewegen kann. Ich hab starke Adduktoren aber gegen jemanden der schon seit 12 jahren trainiert, und das nicht immer natural hab ich dann doch nicht viel Licht gesehen (14 wdh ich, er 27)^^

Fazit: War gut, außer dass ich Enges Bankdrücken abbrechen musste. Rest war sehr okey, Pushdowns hatte ich ein top muskelgefühl.

lg Co

[Rinchar]

außerdem ist es so heiß dass mein kreislauf das nicht mitmachen würde.^^

Wo trainierst du?

[Cofloh]

das studio ist im 3. stock und zu jeder Uhrzeit gut besucht, das heizt sich da schon auf. Dazu wars in Wien die letzten Tage zeitweise sehr warm, ich bin heute schon im Garten gelegen in der Badehose ;- )

[Rinchar]

das studio ist im 3. stock und zu jeder Uhrzeit gut besucht, das heizt sich da schon auf

Dann gibt es keine Klimaanlage? Mein Homegym heizt sich ja auch auf, weil es direkt unterm Dach liegt und ich nur eine kleine Dachluke habe. Aber zu dieser Jahreszeit sind es nicht mehr als 18-20°. Wie warm ist es denn in Wien?

ich bin heute schon im Garten gelegen in der Badehose ;- )

Ich will auch!!!

[Cofloh]

Wenn es da wer wagt die Ventilatoren anzumachen wird er erschlagen. Wenn ich krank werden will gibts andere Wege, da brauch ich mich ned voll verschwitzt beim training vor einen Ventilator stellen^^

[Rinchar]

Joa, das stimmt ^^

Aber so 'ne Affenhitze bin ich gewohnt. Spitzenwerte bei mir im Homegym waren 37°! Hatte komischer Weise keine großen Probleme mit dem Kreislauf. Nur schwitzt man plötzlich an Stellen des Körpers, wo man es vorher nie für möglich gehalten hat.

[Cofloh]

heb mal entweder GANZ schwer (1-3 wdh) oder leicht (> 10 wdh) ans MV. hf. Ich hab kurzmal 10-15 wdh gehoben, danach regelmäßig 10-15 minuten rumgehockt ^^