Coflohs Log

[Marek123]

respekt!

[Paedder]

joa bilder wären nen hit

[Cofloh]

Geduld..

Beine heute. Ich such immer noch mein ideales Training, Ausfallschritte werd ich daheim üben mit Flaschen oder so. Ich gehe nun auch bei den Beinen nichtmehr bei jedem Satz ans Muskelversagen, sonst halt ich das Volumen einfach nicht durch.

Beinpresse 45°;

10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg

Beinstrecker:

13x45lg
12x45kg
10x45kg

Beinbeuger liegend;

14x40kg
11x40kg
10x40kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse. Geht gut. Jippieh

dazwischen paar Übungssätze Frontkniebeugen

Fazit; Hat sich gut angefühlt alles, war allerdings nicht am Limit. Werd ich bis ich andere Übungen beherrsche wie ich will erstmal beibehalten. :- )

lg Co

[Cofloh]

So...heute Brust, Arme, Arme hab ich nedmal mehr versucht. Härtestes Brustttraining das ich je absolviert habe


Dips;

bw+20kg x7
bw+20kg x5
bw+10kg x7
bw+10kg x6
bw+10kg x5

Negativ Bankdrücken an einer beweglichen Multipresse (schwer zu erklären. Nach vorne/hinten ist sie nicht fixiert, nur in der waagrechten.) mit weitem Griff (Fast so weit wie die Multipresse)

8x90kg + 10-20x mit paar cm bewegungsradius unterer teil mit Hilfe
12x70kg + 10-20x s.o
10x70kg + 10-20x s.o
8x70kg + 10-20x s.o

Fliegende;

12x17,5kg
12x15kg

Aus Ende Basta Danke lieber Gott dass die Einheit vorbei ist. Dips waren sehr stark, freut mich, und die 2. Übung ist das härteste was ich je gemacht hab für die Brust. Ich bins gewohnt ans MV zu trainieren aber da hab ich nach jedem Satz fast geheult. Es war geil

lg Co

[robert234]

beweglichen Multipresse

Mach mal bitte ein Bildschen von dem Ding.

[Cofloh]

Ich schau dass ich morgen dran denke. Hab ich auch nicht gekannt

[Cofloh]

Hab leider meine Kamera vergessen Rob. Heute Rücken/Waden

Kreuzheben leicht; 3 Sätze mit 130-145kg, wdh bereich 4-8

Latzug breiter Obergriff im SS mit überzügen am Kabel;

11x85kg 10x60kg
11x85kg 8x60kg
10x85kg 7x60kg
9x85kg 7x60kg

Shrugs Kurzhantel (mit Zughilfen);

15x42,5kg
10x50kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff :

13x100kg
12x100kg
10x100kg
10x100kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse.

Fazit; Geil wars, schwer heben trau ich mich derzeit zwar nicht aber um den unteren Rücken zu kitzeln reichts. Restliches Training war gut, Muskelgefühl wird immer besser.

lg Co

[Cofloh]

So, der Vollständigkeit halber mein aktueller Split. Ich feile jetzt schon ewig an meinem Trainingsplan rum und langsam aber sicher finde ich mein "ideales" Training;

Te1 Brust/Trizeps/Bizeps (ca 15-16 Sätze. Trizeps bekommt an dem Tag keine Iso ab. 10-12 Brust 4-6 Bizeps)

Te2 Rücken/Nacken/Waden (ca 16-18 Sätze; 10-12x Rücken, 2x Nacken, 4x Waden)

Te3 Schulter/Trizeps/Bauch (ca 16-18 Sätze; 9x Schulter, 3-4x Trizeps, 4-6x Bauch)

Te4 Beine/Waden (ca 15-16 Sätze; 10-12x Beine 4x Waden)

So siehts aus. Die meisten Sätze ans MV (Alle bei Brust/Rücken/ Military Press/Arme. Im Prinzip ist nur bei einem Teil der Beine (Fuß und so..hart gestalt ichs trotzdem, nur nedmehr jeder ans MV) , Nacken, Bauch und Waden (da jeweils nur 1-2 Sätze ans MV) Spielraum.)

In ca einer Stunde gehts dann ins Studio TE3 durchziehen, freue mich schon.

lg Co

[Cofloh]

Schulter/trizeps/Bauch

Military Press:

3x75kg
5x65kg
7x65kg

Roar. Nach dem 2. Satz war ich sauer, der erste war schon ned so toll. 3. war geil.

Seitheben am Gerät:

7x80kg
16x60kg
14x60kg
13x60kg

Hintere Schulter am Gerät 2x

Enges Bankdrücken:

10x80kg
7x80kg
6x80kg

Partnercurls mit SZ stange 30kg...hab ich mit nem Kollegen gemacht, immer abwechselnd hantel hin und hergeben und curlen, erst 1 dann 2 dann 3 etc ohne Pause. Im 10er Satz musste ich aufgeben, waren insgesamt bei mir knapp über 40 wdh in ..kA, 3 Minuten?

5 Sätze Bauch

Ende

Fazit; bis auf den ersten Military Press satz wars sehr gut!

[Cofloh]

Beinpresse 45°:

10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Beinstrecker:

15x45kg
12x45kg
11x45kg

Beinbeuger liegend:

10x45kg
13x40kg
11x40kg


4 Sätze Waden

Fazit: War durchwegs okey :- )

[Cofloh]

Brust/Bizeps

Musste die Übungsreihenfolge ändern da einer den Dipgürtel für sage und schreibe 9 Sätze wollte und ich Dips ohne Zusatzgewicht nicht als erste übung machen wollte.

Negatives Bankdrücken an der Smith-Machine (so heißt die glaub ich^^):

18x70kg
12x80kg
8x90kg
4x100kg

an jeden Satz noch paar teilwiederholungen im unteren bereich mit Hilfe vom TP.

Dips im SS mit Fliegenden;

12xbw + 14x15kg
9xbw+ 12x15kg
8xbw + 9x15kg

Kh-Curls abwechselnd, alle Angaben pro Arm;

10x17,5kg
7x20kg
9x17,5kg
8x17,5kg

Fazit; Brust war chaotisch, wusste bei keiner Übung welches Gewicht ich nehmen sollte weil die Übungsreihenfolge anders war. kA ob gut oder schlecht.^^. Bizeps war gut, ich dachte immer KH Curls wären nix für mich, bin aber halbwegs zufrieden.

lg Co

[Cofloh]

Rücken/Waden

Kreuzheben, heute wieder schwerer zum ersten Mal seit längerem;

6x120kg
4x140kg
3x160kg
1x180kg

--> Luft nach oben :- D

Klimmzüge weiter Obergriff zur Brust 1 Satz 4 wdh

Latzug weiter OG zur Brust im SS mit Überzügen am Kabel

11x85kg 13x60kg
9x85kg 10x60kg
8x85kg 9x60kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff;

13x100kg
8x105kg
7x105kg
6x105kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse

Fazit: Geil wars. Ich dachte mir ich heb wieder mal mit mehr Gewicht, hat gut geklappt dafür dass ich bestimmt noch was eingebüßt hab weil ichs nichtmehr so gewohnt bin. Klimmzüge waren okey, ich wiege ja etwas, Waden haben geballert und restlicher Rücken bin ich auch zufrieden!

lg Co

[Clemo]

1x180kg

--> Luft nach oben :- D

GRRRRR

[Cofloh]

Schulter/Trizeps (hab aber bizeps gemacht :P)

Military Press:

7x70kg
5x70kg
7x65kg

Seitheben am Gerät;

11x80kg
8x80kg
13x60kg
11x60kg

vorgeb. Seitheben Maschine 2x

Trizeps noch verkatert daher Bizeps:

Kh Curls:

6x22,5kg
6x20kg
10x17,5kg

Ende. Fazit: war gut

[burton4tw]

6x120kg
4x140kg
3x160kg
1x180kg

--> Luft nach oben :- D

Grrrrr Ich werde im Vergleich kläglich untergehn wenn du nich nochn bissl schwächer wirst in der Diät