Coflohs Log

[Cofloh]

Heute Rücken TE unter Zeitdruck

heben weggelassen, brauch da ewig selbst für nur 1 satz gehen da mit aufwärmen etc gute 15 mins drauf


Latzug zur Brust weiter obergriff:

13x85kg
12x85kg
10x85kg
8x85kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff:

8x100kg
7x100kg
9x100kg
8x100kg

3 Sätze hintere schulter im SS mit Shrugs.

Fazit: War okey, ich denk bald heb ich wieder mal regelmäßig und schwer.

lg Co

[Patta90]

ich denk bald heb ich wieder mal regelmäßig und schwer.

Go Cofloh! Go Cofloh! Go Cofloh!

Sag mal: Hast du schonmal Bilder gepostet? Wenn ja, zeig mal her. ^^ Wenn nein, zeig mal her.

[Cofloh]

Gab nurmal schnappschüsse die hat der server aber nach 10 tagen gelöscht wo mein bruder die hochgeladen hat.^^ Lass mich erstmal Fett wegmachen, man will ja nach was aussehen.

[Cofloh]

heute wäre schulter/beine dran

hab aber aus Zeitgründen (alles etwas stressig grad) sehr knapp vorm training gegessen, daher hab ich Beine ausnahmsweise weggelassen, weil ich zu 100% gekotzt hätte und das nicht brauche nkonnte weil ich a)keine Zeit hatte b) danach paar Freunde getroffen hab und ned stinken wollte^^

Military press:

6x70kg
4x70kg
4x70kg

4x Seitheben am Gerät (handgelenk hat wehgetan von curls vor paar tagen, daher aufrechtes rudern nicht gemacht) - gut geballert.

Danach aus Langeweile (musste auf meinen TP warten)

Enges bankdrücken:

11x70kg
8x75kg

fazit: Schade dass ich keine Beine gemacht hab, der Rest war gut. Enges Bankdrücken macht spaß, bin aber ned ans Limit weil eh übermorgen brust/arme dran sind.

lg Co

[Cofloh]

Soo....aufgrund kleiner Probleme mit den Rotatoren werd ich das brusttraining umstellen! Schräg bzw flachbank fliegt erstmal. Außerdem werd ich die Brust besser isolieren, die war bisher auch der limitierende Faktor beim drücken.

Brust/Arme wird so aussehen:

5x Dips 3-8
4x negativ bankdrücken 6-10. Wenn keine wdh mehr gehen teilwiederholungen bis nimmer geht.
3x Fliegende 10-15
4x Enges Bankdrücken 5-10
4-5x Bizeps 4-15

Nachtrag gestern: war aber mehr riumtesten...

schrägbank 6x95kg, dann abbruch,

3 sätze negatives bankdrücken mit 70-90kg
2 sätze fliegende 17,5kg
2 sätze enges Bankdrücken mit 80kg

lg Co

[hmm...egal]

deine mp werte sind ja heftig da kommt oli nicht mit.

[Oli_kf]

ich geb dir gleich^^ ich war die woche krank außerdem wieg ich keine 103kg^^

[Cofloh]

Kein Grund auf mich loszugehen weil Hakan dich disst

[hmm...egal]

lass klofloh in ruhe, er ist auf diät

[Cofloh]

Rücken Nachtrag von gestern

3 leichte sätze Kreuzheben je 4-6 wdh 140kg

Klimmzüge weiter obergriff (neu) 4,5 x -->

3x Latzug weiter Obergriff im SS mit überzügen am Kabel.

Latzug Satzgewicht 8-12x 85kg, überzüge gewicht ist egal, habs vergessen.

Rudern am Gerät enger Parallelgriff:

11x100kg
9x100kg
10x100kg
10x + direkt dran 3x 100kg

2 Sätze hintere Schulter im SS mit Kh-Shrugs (ohne Zughilfen, 2x 8-12 40kg)

4 sätze Bauch

Hab etwas umgestellt, gut wars. Lat hab ich ein höheres Volumen getestet, das bleibt erstmal so, der muss aufholen. Demnächst nehme ich mehrere Sätze Klimmzüge ins Programm auf.

lg Co

[Cofloh]

Heute;

Schulter/ bissl trizeps (aus langeweile) - beine bekommen ne seperate Einheit, ich trainier eh 4-5x / Woche, da passt ein 4er auch.

Military press:

6,5x70kg
10x60kg
8x60kg

Seitheben am Gerät 4x 10-18 60kg

Enges Bankdrücken:

8x80kg
7x80kg
6x80kg

Fazit..jo gut wars. Enges Bankdrücken macht immer mehr Spaß!

[Marek123]

3 leichte sätze Kreuzheben je 4-6 wdh 140kg

willst du mich veräppeln?^^ was isn dein maximum?

[Cofloh]

Weiß nicht, hab ne Weile nicht richtig schwer gehoben. Vor 1 1/2 Monaten hab ich 12x140 am stück gehoben (1 oder 2 mal neu greifen wegen griffkraft sei mir verziehen . Ich heb ohne Zughilfen). Bin aber wegen meinem Fußproblem vorsichtig. Ich denk mal von der Kraft her wären 180 aufwärts schon drin...mal sehen. Ich habe vor demnächst wieder schwerer zu heben, ich suche derzeit ballerinas zum heben damit ich nicht wegrutschen kann (Boden im Gym = leicht rutschig..leider...gefährlich grad bei breitem Stand). Ich denke dann hebe ich auch wieder mehr und intensiver.

lg Co

[Patta90]

12x140kg? Krass! Wann kommen denn endlich Bilder?

[Cofloh]

Geduld, Geduld, entspecken ohne groß an Muskeln zu verlieren dauert eine Weile