hjallo

[JOTSCHKA]

such dir mal einen gescheiten Plan aus dem Forum... unten im Archiv
Beine?

[Locke85]

such dir mal einen gescheiten Plan aus dem Forum... unten im Archiv
Beine?

das problem ist wegen den studium schaffe ich nicht mehrmals am tag zu trainieren aber danke für die hilfreichen tips =)

[Dirk_39]

das problem ist wegen den studium schaffe ich nicht mehrmals am tag zu trainieren aber danke für die hilfreichen tips =)

Mehrmals am Tag trainieren höchstens Profisportler und dazu gehörst du genauso wenig wie so ziemlich alle anderen hier auch

Also, eigentlich haben ja alle schon alles gesagt: dein TP ist Mist, die Ernährung unkoordiniert und deine "Zwischeneinlagen"

also mein TP ist wie folgt:
Brust: 4 übungen
Bizeps: 2übungen
Rücken: 4übungen
Trizeps: 2 übunge
bauch: crunches =)
und an den tagen ohne fitnessstudio mache ich zuhause klimmzüge oder LG
das ich mehr kraft bekommen habe merke ich total aber die muskeln dazu fehlen =(
bei der ernährung weiss ich keine genauen angaben zu machen =(

sind nicht förderlich in Bezug auf Regeneration. Sorry für die Direktheit, ist ned böse gemeint. Mit 62 kg scheinst du kein Verfettungsproblem zu haben, ich würde auf L-Carnitin verzichten... .

Wenn du ernsthaft zulegen möchtest, dann musst du ordentlich trainieren (TP Forum),dich konsequent gut ernähren (EP Forum) und deinen Muskeln Zeit geben, sich zu regenerieren! Das geht auch neben dem Studium, wie so oft ist alles eine Frage des Willens und manchmal der Flexibilität*lol*.

Viel Erfolg!

[oldiegerd]

@Locke85: Hier ein einfacher Plan den du mal 6 Wochen ausprobieren kannst.

Training

Die Aufteilung:
1.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
2.Tag: -
3.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
4.Tag: -
5.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
6.Tag: -
7.Tag: -
8.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
9.Tag: -
10.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
11.Tag: -
12.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
13.Tag: -
14.Tag: -
usw.

So wird jede Muskelgruppe 3x in 14 Tagen trainiert.
Als Anfänger wirst du noch nicht die Intensität beim Tarining aufbringen können wie ein erfahrener Athlet, daher habe ich mehrere große Muskelgruppen in einem Trainingstag zusammengefaßt.
Später kannst du dann jeden Muskel einmal wöchentlich trainieren.
Ist ein einfaches- aber wirksames Trainingsprogramm.

1. Tag: Beine/Rücken/Bizeps
Kniebeugen, 2x Aufwärmen 15/12 Wdhl. 2-3x schwer 10/8/6 Wdhl. (Pyramide)
Beincurls, 1x Aufwärmen, 15 Wdhl. 2x schwer 12/10 Wdhl. (Pyramide)

Klimmzüge (weit) 1x Aufw. (Lat-Rollenzug, 15 Wdhl) 2x max. Wdhl.
Rudern (vorgebeugt 1x Aufw. 12 Wdhl. 2x schwer 10/8 Wdhl.(Pyramide)

Langhantelcurls 1x Aufw. 10 Wdhl. 2x schwer 10/8 Wdhl. (Pyramide)
Schrägbankcurls 2x schwer 10/8 Wdhl.

3. Tag: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 2x Aufw. 15/12 Wdhl., 2-3x schwer, 10-6 Wdhl. Pyramide
Dips am Barren 2x 10 Wdhl. (wenn du 2x 10 Wdhl. schaffst, hängst du dir ein Zusatzgewicht um)

Nackendrücken 2x Aufw. 12/10 Wdhl. 2x schwer 10-6 Wdhl (Pyramide)
Umsetzen oder Trapezziehen 1x Aufw. 2x schwer 10/8 Wdhl. (Pyramide)

Enges Bankdrücken 1x Aufw. 12 Wdhl. 2x schwer 10/8 Wdhl. (Pyramide)
Pushdowns am Rollenzug 2x 10/8 (Pyramide)

Bauchtraining: Crunches und Beinheben.

Nach dem Aufwärmen die Gewichte in Pyramidenform steigern und die vorgegebenen Wdhl. erreichen.
Versuch bei jedem Training Gewicht oder Wdhl. zu erhöhen.
Laß dir die Grundübungen von einem erfahrenen Trainer zeigen um Verletzungen zu vermeiden.

Ernährung (Beispielplan)

1. Mahlzeit:
Müsli (ungezuckert) mit Milch 1,5% Fett, Dickmilch oder Eiw. Pulver. 1 Banane oder andere Frucht.

2. Mahlzeit:
Vollkornbrot mit Putenaufschnitt+Schnittkäse, dazu Apfelschorle.

Mittag:
Was bei euch auf den Tisch kommt, Gemüse oder Salat dazu und als Nachtisch Früchtequark.

4. Mahlzeit:
Schake aus Milch 1,5 % Fett, Quark oder Eiw. Pulver, 1 Eßl. Erdnußbutter, 1 Banane (alles in den Mixer)

5. Mahlzeit:
Rindermett (Tartar), gekochte Kartoffeln und Eier in die Pfanne und anbraten.
Dazu einen großen Salatteller: Tomaten, Paprika, Zwiebeln. etc.

oder
Schweinefilet mit Kartoffeln und Broccoli, dazu einen großen Salatteller.

Wenn du noch Hunger hast vorm Zubettgehen:
Shake aus Milch 1,5% Fett, Instanthaferflocken und Quark.

Viel trinken: Milch, Schorlen, Tee.

Supplements: Bierhefetabletten, Multivitamin- Mineralstoffpräparat.

Die Lebensmittel kannst- und solltest du austauschen.
Besorg dir aus der Buchhandlung eine Nährwerttabelle.
Ich empfehle dir einen Trainingsplaner zu führen um deine Fortschritte festzuhalten.

[Locke85]

@Locke85: Hier ein einfacher Plan den du mal 6 Wochen ausprobieren kannst.

Training

Die Aufteilung:
1.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
2.Tag: -
3.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
4.Tag: -
5.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
6.Tag: -
7.Tag: -
8.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
9.Tag: -
10.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
11.Tag: -
12.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
13.Tag: -
14.Tag: -
usw.

So wird jede Muskelgruppe 3x in 14 Tagen trainiert.
Als Anfänger wirst du noch nicht die Intensität beim Tarining aufbringen können wie ein erfahrener Athlet, daher habe ich mehrere große Muskelgruppen in einem Trainingstag zusammengefaßt.
Später kannst du dann jeden Muskel einmal wöchentlich trainieren.
Ist ein einfaches- aber wirksames Trainingsprogramm.

1. Tag: Beine/Rücken/Bizeps
Kniebeugen, 2x Aufwärmen 15/12 Wdhl. 2-3x schwer 10/8/6 Wdhl. (Pyramide)
Beincurls, 1x Aufwärmen, 15 Wdhl. 2x schwer 12/10 Wdhl. (Pyramide)

Klimmzüge (weit) 1x Aufw. (Lat-Rollenzug, 15 Wdhl) 2x max. Wdhl.
Rudern (vorgebeugt 1x Aufw. 12 Wdhl. 2x schwer 10/8 Wdhl.(Pyramide)

Langhantelcurls 1x Aufw. 10 Wdhl. 2x schwer 10/8 Wdhl. (Pyramide)
Schrägbankcurls 2x schwer 10/8 Wdhl.

3. Tag: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 2x Aufw. 15/12 Wdhl., 2-3x schwer, 10-6 Wdhl. Pyramide
Dips am Barren 2x 10 Wdhl. (wenn du 2x 10 Wdhl. schaffst, hängst du dir ein Zusatzgewicht um)

Nackendrücken 2x Aufw. 12/10 Wdhl. 2x schwer 10-6 Wdhl (Pyramide)
Umsetzen oder Trapezziehen 1x Aufw. 2x schwer 10/8 Wdhl. (Pyramide)

Enges Bankdrücken 1x Aufw. 12 Wdhl. 2x schwer 10/8 Wdhl. (Pyramide)
Pushdowns am Rollenzug 2x 10/8 (Pyramide)

Bauchtraining: Crunches und Beinheben.

Nach dem Aufwärmen die Gewichte in Pyramidenform steigern und die vorgegebenen Wdhl. erreichen.
Versuch bei jedem Training Gewicht oder Wdhl. zu erhöhen.
Laß dir die Grundübungen von einem erfahrenen Trainer zeigen um Verletzungen zu vermeiden.

Ernährung (Beispielplan)

1. Mahlzeit:
Müsli (ungezuckert) mit Milch 1,5% Fett, Dickmilch oder Eiw. Pulver. 1 Banane oder andere Frucht.

2. Mahlzeit:
Vollkornbrot mit Putenaufschnitt+Schnittkäse, dazu Apfelschorle.

Mittag:
Was bei euch auf den Tisch kommt, Gemüse oder Salat dazu und als Nachtisch Früchtequark.

4. Mahlzeit:
Schake aus Milch 1,5 % Fett, Quark oder Eiw. Pulver, 1 Eßl. Erdnußbutter, 1 Banane (alles in den Mixer)

5. Mahlzeit:
Rindermett (Tartar), gekochte Kartoffeln und Eier in die Pfanne und anbraten.
Dazu einen großen Salatteller: Tomaten, Paprika, Zwiebeln. etc.

oder
Schweinefilet mit Kartoffeln und Broccoli, dazu einen großen Salatteller.

Wenn du noch Hunger hast vorm Zubettgehen:
Shake aus Milch 1,5% Fett, Instanthaferflocken und Quark.

Viel trinken: Milch, Schorlen, Tee.

Supplements: Bierhefetabletten, Multivitamin- Mineralstoffpräparat.

Die Lebensmittel kannst- und solltest du austauschen.
Besorg dir aus der Buchhandlung eine Nährwerttabelle.
Ich empfehle dir einen Trainingsplaner zu führen um deine Fortschritte festzuhalten.

vielen dank werde mich ab morgen reinhängen =)
super forum =)
dann kann der sommer strand und die ladies kommen *joke*

[Mad Hatter]

Hui. Der Shake mit Banane und Erdnuss klingt echt gut. Den werde ich auch mal austesten ^^

[edit:] Ich finde es übrigens genial, wie hier in dem Forum aus "nix" ein komplettes Training + EP gebastelt wird. Klasse ^^