Übung

[Chaser]

Nein, das Gewicht geht dabei doch hoch. Je weniger Wdhs du machst, desto höher kann das Gewicht gewählt werden.

[low-]

deswegen findet chris ja auch 5wdh so toll! damit er dann mit 40kg auf seiner curlstange rumprollen kann!

übrigens! icvh hab heute dienen trainingsplan gemaht den du mir geshcriben hattest in meinem thread! de rist echt top! so sehr hab ich noch nie geschwitzt! danke!

[Chaser]

Nee, bei Curls bin ich brav bei 10-12 Wdhs.

So weit runter geh ich nur bei den GÜs.

Edit: Na, so muss das sein.^^

[Rolao]

achso ok dann mache ich bei bizeps z.B. 3*15 mit 30 kg ne

[Chaser]

Nee, Bizeps und Trizeps mit 2x15, die bekommen durch die Übungen vorher auch schon ordentlich was ab. Wie du das Gewicht wählst musst du wissen.^^

[Rolao]

ja ok dann 2x halt, ja das gewicht wird für den anfang passen, packe halt noch was drauf wenns besser wird

[Rolao]

ok und wie muss ich bei den klimmzügen und crunches verfahren? 3* soviel ich schaff?
und mit dem kreuzheben versteh ich das nicht so genau wie das abläuft, auch wenn ichs mit schon im inet angeguckt habe...

[Chaser]

Sozusagen, bei Crunches solltest du bei 20 Wdhs nich mehr korrekt hochkommen, dazu musst du die Übung aber richtig ausführen.

Beim KH is das sone sache, wobei gestrecktes noch einfach is.
Hantel in die Hande, Beine grade, Rücken grad und aus der Hüfte nach vorne beugen.

[Rolao]

low meint ich soll lieber den plan hier machen

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Chaser]

low meint ich soll lieber den plan hier machen

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Ich find den Plan erlich gesagt Quatsch, kein Kreuzheben drin, und kein Mensch braucht Fliegende und Hyperextensions.

[Rolao]

dann sga das mal dem low in dem thread hier: http://www.muskelbody.info/forum/bod...tml#post670181

[nurb]

Naja Chaser, Quatsch ist der Plan nicht. Ist halt ein GK Plan mit paar Isos. mit dem Kreuzheben hast du Recht, ich würde auch die Hyperextensions gegen Kreuzheben tauschen. Ob jetzt jemand Fliegende macht oder Cable Cross ist jedem selbst überlassen.
Ich hab mit dem Plan, also etwas überarbeitet mit Kreuzheben drin etc. 2 Monate trainiert bevor ich auf das 3x5 umgestiegen bin, und der Plan war schon gut so.

[Rolao]

was ist denn ein 3*5?

[nurb]

3x5. Also 3 Sätze mit 5 Wiederholungen. Ist eher ein System für Kraft.

[Rolao]

wie belastbar die Bank ist

soll über 150 kg gewicht aushalten

deswegen findet chris ja auch 5wdh so toll! damit er dann mit 40kg auf seiner curlstange rumprollen kann!

40kg sind nicht sonderlich viel für curls, schaffe ich ja sogar als anfänger