Übung

[Chaser]

Es ist einfach hinderlich, wie ich finde.

Nur fürs BD wäre es grad so okay, denk ich, wobei ich jetzt nicht weiß, wie belastbar die Bank ist. Für KBs musste dir dann trotzdem ne seperate Ablage kaufen, es sei denn, du willst KBs weglassen, was ich mal nicht hoffe.

[Rolao]

wieso grad so okay?? ist doch egal was für ne bank man benutzt oder nicht?
man könnte thoretisch selbst eine basteln bzw. konstruieren aus 3 brettern

[Chaser]

Naja, ich kann halt nix zur Stabilität sagen, und diese enge Ablage will mir auch nicht recht gefallen....

[Rolao]

kann mir einer sagen, wie so ein GK mit den übungen (schulterdrücken, bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, rudern, curls, french press, shrugs) aussehen könnte?

gibt es noch weitere übungen hinzuzufügen?

wie soll ich das rudern machen? aufrecht,vorgebeugt?

[Chaser]

Kniebeugen
gestrecktes KH
Klimmzüge
BD
Schulterdrücken
LH-Curls
Frenchpress
Crunches

So könnte das ganze aussehen.

[Rolao]

und was ist mit shrugs für den nacken?
und brauche ich kein rudern?
sz curls sind doch besser als lh curls oder nicht?

[Chaser]

Der Nacken bekommt genug beim Kreuzheben und Schulterdrücken ab. LH-Rudern kannste machen, aber ich würd eher Klimmzüge machen, der Lat wird auch beim Kreuzheben mitbelastet.

Das mit den Curls is sone Sache, ich würds einfach mal ausprobieren, was dir besser bekommt, bei mir brennen meine Arme jedenfalls besser bei den LH-Curls.

[Rolao]

Der Nacken bekommt genug beim Kreuzheben und Schulterdrücken ab. LH-Rudern kannste machen, aber ich würd eher Klimmzüge machen, der Lat wird auch beim Kreuzheben mitbelastet.

Das mit den Curls is sone Sache, ich würds einfach mal ausprobieren, was dir besser bekommt, bei mir brennen meine Arme jedenfalls besser bei den LH-Curls.

naja beim rudern vorgebuegt werden ja eine menge muskeln trainiert:

übung sieht so aus:

[Rolao]

Kniebeugen
gestrecktes KH
Klimmzüge
BD
Schulterdrücken
LH-Curls
Frenchpress
Crunches

So könnte das ganze aussehen.

und was sollte ich wie oft machen? (sätze, wiederholungen)

[Chaser]

Ich kenn die Übung. Trotzdem find ich Kreuzheben und Klimmzüge reichen für den Rücken aus, kanst aber ab und an mal Klimmzüge gegen LH-Rudern tauschen.

Edit: Da du erst recht kurze Zeit dabei bist, würd ich sagen, pro Übung 3x15 Wdhs. Bei Bizeps und Trizeps 2x15.

[Rolao]

also bizeps ist kein problem da bin ich lange dabei^^

und mit ivel kg bei jedem?

[Chaser]

Keine Ahnung, musst du schaun, mit wie viel Gewicht du die Ausführung sauber drauf hast.

[Rolao]

Da du erst recht kurze Zeit dabei bist, würd ich sagen, pro Übung 3x15 Wdhs. Bei Bizeps und Trizeps 2x15.

3*15? macht man nicht 3*12
und als anfänger 3*15? macht man nicht als profi 3*12?

[Chaser]

Könntest auch 3x12 machen. Aber um auf Nummer sicher zu gehen würd ich mit 15 Wdhs anfangen und dann langsam mit den Wdhs runter gehen. Was du später mal machst, musst du wissen, ich arbeite gern mit 5-8 Wdhs.

[Rolao]

wieso mit den wdhs runter gehen? dann wirds doch leichter!?