Mein Plan

[tm236]

Sieh mal unter diesem Link nach, ist auch ganz aufschlussreich.
Mein Tip: geh ins Studio, dort hast du Beratung und Überwachung so kannste am Anfang nichts falsch machen. Spreche aus Erfahrung, trainiere mittlerweile 20 Jahre, hatte einen Brustmuskelanriss, wegen unsauberer Ausführung und selbstüberschätzung, ist 15 Jahre her....
Gruss Philipp

Trainingsplan für jede Muskelgruppe, Masseaufbau und Definition

[sYo]

GK = 3 x die Woche, aber immer mind. 1 Tag Pause zw. den TE´s

Wer lesen kann ist gut! Zur Frage mit 3x...

[DarkMille]

ah super und wie lange sollte man nach einem Plan für den massenaufbau ca trainieren?
lg

[kuzzzi]

ah super und wie lange sollte man nach einem Plan für den massenaufbau ca trainieren?
lg

du gar nicht.
bringt dir nicht wirklich viel, da dir für so einen Plan die nötige Erfahrung + Intensität fehlt!!!

an einen 3-er-Splitt kannst du frühestens nach über 15 Monate, richtigem, regelmäßigem Training denken

[DarkMille]

ok mache ich danke für eure antworten.
Ich habe ja schon 1 jahr ein bischen und das letzt halbe Jahr was mehr gemacht.Soll ich trotzdem noch 15 Monate tRainieren,bis ich an den 2-Splitt kann?
lg

[kuzzzi]

ein 2-er-Splitt ist ja eh passend für dich,
aber ein 3-er wäre falsch!!!

[DarkMille]

ok danke