Meinung, Kritik, Tipps zu GK-Anfänger

[Amon Amarth]

Hallo zusammen, ich bin neu hier und Anfänger.
Ich hab' mich hier durchgelesen und mit Hilfe Eurer Anregungen mir folgendes Ganzkörper Programm zusammengestellt.
Ich habe das in zwei sich abwechselnen Programme unterteilt und eine Traingseinheit am WE nur dem Bauch gewidmet.

Ich freue mich über alle Kommentare, Kritiken, Anregungen, Verbesserungen. Vielen Dank für Eure Hilfe.

GK-A
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Flys
3 Sätze à 12-15 Wdh. Revers Flys
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH Nackendrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH zur Brust
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Kickbacks gestreckt

GK-B
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Bauch
3 Sätze à 20-25 Wdh. Gerade Bauchmuskulatur
2 Sätze à 20-25 Wdh. Li Schräge Bauchmuskulatur
2 Sätze à 20-25 Wdh. Re Schräge Bauchmuskulatur
3 Sätze à 20-25 Wdh. Untere Bauchmuskulatur

MO: GK-A
DI: Frei
MI: GK-B
DO: Frei
FR: GK-A
SA: Frei
SO: Bauch
MO: GK-B
DI: Frei
MI: GK-A
DO: Frei
FR: GK-B
SA: Frei
SO: Bauch
usw.

[Leinhart]

LH Rudern ist finde ich nicht gut für Anfänger,weil die Verletzungsgefahr hoch ist.

[sYo]

Zuviel Bauch...2 Übungen streichen... Beinheben und Crunches sind ausreichend!

[Amon Amarth]

Ich trainiere jetzt beinache dreieinhalb Monate und habe sehr gute Fortschritte gemacht, sodass ich mein Trainingsplan auf einen 2er Push-Pull-Split umstellen möchte. Hier mein Trainingsplan:

TE1 Pull (ziehen): Beine, Rücken, Bizeps
1.Klimmzüge / LAT-Ziehen hinter den Kopf
2.LAT-Ziehen zur Brust / Brustziehen am Lat-Gerät
3.Rudern am tiefen Block / Rudern mit KH
4.Hammer-Curl / Konzentration-Curl
5.SZ-Curl
6.Bizeps mit Larry Scott Bank
7.Rückenstrecker
8.Beinbeuger
9.Beinstrecker


TE2 Push (drücken): Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
1.Bankdrücken
2.Schrägbankdrücken / KH stemmen auf der Schrägbank
3.Überzieher "Pullover" mit KH oder LH
4.KH-Butterfly / Butterfly am Gerät
5.KH Frontheben
6.Butterfly reverse / LH front hochziehen zum Kinn
7.Dips auf dem Barren
8.Trizeps am hohen Block
9.Crunshes / Beinheben

Ist er soweit in Ordnung? Gibt es Verbesserungsvorschläge? Ich freu mich und hoffe auf viele Antworten!
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[WomanOrMachine]

Keine Kniebeugen, kein Kreuzheben - warum?

[Amon Amarth]

OK, dann in der TE1 Kniebeugen / Kreuzheben als 10. Einheit?

Mein Fitnessstudio ist vornehmlich gesundheitsorientiert und nicht so gut mit schweren Gewichteten ausgestattet. Aber ich könnte Kniebeugen auch mit Hilfe der Multipresse machen?
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[WomanOrMachine]

Wieviel Sätze sollen deine TE denn haben? 10 Übungen sind ja ganz schön happig ...

[Amon Amarth]

Drei Sätze à 10-12 Wiederholungen. Dann bin ich circa 90min beschäftigt.
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[WomanOrMachine]

Ich denke, da werden noch Verbesserungsvorschläge kommen - haste dir mal die anderen P&P-Pläne angeguckt, die hier im Forum sind?

[Amon Amarth]

Jau, ich suche gerade eifrig. (: Danke bisher schon mal für Deine Hilfe (:
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[WomanOrMachine]

Mal ein Tip OT: Nimm den Link aus der Sig, das ist nicht erlaubt im Forum.

[Amon Amarth]

Hab' ich schon geändert.
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[WomanOrMachine]

Neee, haste nicht - der Link ist immer noch drin.

Frl. Edit sagt, jetzt ist der Link doch raus ...

[PaRaZzEe]

Ich find 3 Übungen für den Bizeps n bisschen viel nach dem Rückenprogramm, aber das ist natürlich Geschmackssache. Würde Hyperextensions raus nehmen und lieber Kreuzheben machen.
Auch wenn dein Studio kein rack hat für Kniebeugen ne Langhantel zum Kreuzheben wirst du wohl finden oder nicht?
Ich trainier selbst nach nem P&P 2er und hab so gesplittet:

TE1 Beine Brust Schulter Trizeps

TE2 Rücken Bizeps Waden Bauch

Find ich persönlich besser, aber das ist natürlich dir überlassen und wenn du deinen Split so beibehalten möchtest würd ich vorschlagen in der Brust-TE Überzüge weg zu lassen.
1. Hast du mit den anderen 3 Übungen schon genug und
2. Find ich Überzüge in nem P&P unvorteilhaft, da die (bei mir zumindest ) den Lat zu sehr mit beanspruchen und man ja eig nach dem P&P Prinzip splittet, weil man an 2 aufeinander folgenden Tagen trainiert.

Schulterdrücken darf eigentlich auch nicht fehlen. Das würd ich mit dem Frontheben tauschen.

[Amon Amarth]

... Würde Hyperextensions raus nehmen und lieber Kreuzheben machen.
Auch wenn dein Studio kein rack hat für Kniebeugen ne Langhantel zum Kreuzheben wirst du wohl finden oder nicht?

Ja, ne LH ist schon vorhanden. Vielleicht wechsel ich dann zwischen Rückenstrecker und Kreuzheben.

1. Hast du mit den anderen 3 Übungen schon genug ...

Drei Übungen? Der "Schrägstrick" ist gemeint als "oder". Ich denke öfters mal die Übung wechseln, setzt neue Reize und erzwingt erneute Adaption.

TANTE EDIT: Wieso steht bei mir immerzu: FB_Addon_TelNo{ height:15px !important; white-space: nowrap !important; background-color: #0ff0ff;}