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Thema: GK für low-
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11.06.2009, 19:14 #1
GK für low-
also ich hab 7monaten nachdem TP für jugendliche trainiert und jetzt bin ich seit 2wochen im studio aber den TP dne ich da habe find ich total scheiße! zuerst wollte er(der trainer) nur an mashcinen setzten! hab mich dan nochmla mit ihm hingesetzte und da shier drauß gemacht:
3 sätze BD
3 sätze Vorgebeugte Dips mit hilfsgewichst
3 sätze Trizepsdrücken am Zugturm
3 sätze lat ziehen zur brust
3 sätze enge klimmzüge (hasse ich! ich hab die schon solange geamcht und will die einfach auch erstmal nciht mehr machen!)
3 sätze curls mit der SZ stange
3 sätze kniebeugen
3 sätze wadenheben
3 sätze crunches
so! das ganze dauert 70min (damit auch nen bischen zulang für mein geschmack! ich finds kurz und knackig viel besser )
also könnt ihr mit da helfen?=! kann auch gerne nen ganz neuer TP sein! hab auch hier shcon im forum gesucht aber iwie nichts gefunden?! =-O
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11.06.2009, 19:18 #2
was ich super finde, ist Abwechslung, selbst bei einem GK, drum würde ich 2 TE´s drauß machen -trotzdem aber immer welche, wo wir den ganzen Körper trainieren
zB
TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
vorg. Rudern
Rudern zur Brust/Face Pulls
Seitenheben
TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmziehen/Latziehen
Military Press
kannst halt nach belieben erweitern, wenn du meinst für die Waden zB extra was machen zu müssen...
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11.06.2009, 19:21 #3
ne! abwechslung find ich bei sowas nicht so gut! da find ich es erstmal wichtiger routine rein zu bekommen!
aber lat ziehen zur brust oder zum nacken?!
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11.06.2009, 19:25 #4
ja stimmt, sorry...
natürlich steht jetzt mal das Lernen der Ausführung im Vordergrund!!
zur Brust, weil wenn dus zum Nacken machst, kanns gefährlich f. die Schultern werden
lass den Wdh-Bereich die ersten 2-3 Monate eher bei 15...
und Isos, wie Trizepsdrücken, Curls ect, haben in einem GK-Plan eher weniger verloren
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11.06.2009, 19:26 #5
aber bei deinem geposteten plan da zb bei der 2ten trianuings einheit wo ist den da was für dne bizeps?! außer latziehen ein bisschen!
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11.06.2009, 19:47 #6
haben auch noch andere was dazu zu sagen?!
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11.06.2009, 19:48 #7
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11.06.2009, 19:55 #83 sätze enge klimmzüge (hasse ich! ich hab die schon solange geamcht und will die einfach auch erstmal nciht mehr machen!)
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11.06.2009, 19:58 #9
wechsle doch mal den Griff und die Griffweite..mal Obergriff, mal Untergriff, mal enger, mal breiter...
gibts doch eh zig Varianten - ist aber einfach eine super Übung f. Rücken + Bizeps
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11.06.2009, 19:59 #10
Sooooooo.....
Kniebeugen 3x10
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x Max
Bankdrücken 3x10
Schulterdrücken 3x12
LH-Curls 3x12
Pushdowns 3x12
Crunches 2x20
Ich bin mit dem in ~60 Minuten durch, kannste ja mal probieren.
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11.06.2009, 20:00 #11
ok! und klimmzüge eng oder weit?!
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11.06.2009, 20:02 #12
Weit.
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11.06.2009, 20:02 #13
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11.06.2009, 20:03 #14
Er hat seit 7 Monaten den Plan für Jugendliche gemacht, da sollte das schon gehen. Ansonsten kannst du auch bei allen Sätzen auf 15 gehen, ditt mach ich auch momentan, Pump vom feinsten.^^
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11.06.2009, 20:08 #15Weit.
aber ich geh mal ganz stark vom obergriff aus!
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