Übertraining?

[Trialer1]

Hallo Leute,
ich trainiere im 4er Split (jeden Muskel 1x die Woche).
Ich trainiere i.d.R. bis zum Muskelversagen und probiere mich halt immer gut auszupowern.

Ich habe allerdings fast jeden Tag nach dem Training Muskelkater in den zuvor trainierten Muskelgruppen.
Mal etwas mehr mal etwas weniger.

Ist das normal?
Ist das gut oder schlecht für den Muskel?

Danke für Eure Hilfe.

[sanja]

Muskelkater ist nie gut für den Muskel!
Trainiere auch 4er Split....

[spammer69]

Übertraining?

Ich habe allerdings fast jeden Tag nach dem Training Muskelkater in den zuvor trainierten Muskelgruppen.
Mal etwas mehr mal etwas weniger.

Das liegt daran, weil du

jeden Muskel 1x die Woche

trainierst. In der langen Zeit vergessen die Muskeln, dass die überhaupt beansprucht werden, und in der darauf folgenden Woche ist es ähnlich, als würdest du sie zum ersten Mal trainieren.

Nimm dir lieber einen GK oder den 2er aus dem Archiv.

[sanja]

Wann macht denn dann eigentlich ein 4er einen Sinn?

[robert234]

Ich habe allerdings fast jeden Tag nach dem Training Muskelkater in den zuvor trainierten Muskelgruppen.
Mal etwas mehr mal etwas weniger.

Ist das normal?

Das ist individuell verschieden, kommt aber bei vielen Leuten genau so vor. Also könnte man es als "normal" bezeichnen. Es ist auch weder gut noch schlecht für den Muskel, ließe sich aber (falls es Dich stört) verringern, indem Du vom 4er Split abkehrst hin zu einem 2er Split mit häufigerer Belastung der selben Muskeln. In der Regel hat man es dann weniger mit Muskelkater zu tun.

Muskelkater ist nie gut für den Muskel!

Warum nicht?

[sanja]

Hab hier gelesen das es den Muskelschädigt....

[Trialer1]

Danke schonmal für eure Antworten.
Das der Muskel die Anstrengung "vergisst" hab ich mir auch schon gedacht, aber ich hab 1. in mehreren Foren gelesen dass sie mit einem 4er/5er Split ganz gut fahren und bin selbst damit auch sehr zufrieden.

Umstellen brauch ich also nicht, außer wenn mich der Kater nervt.

Danke für eure Hilfe.

[spammer69]

Wann macht denn dann eigentlich ein 4er einen Sinn?

Gute Frage.

[Nescient]

Wann macht denn dann eigentlich ein 4er einen Sinn?

Vielleicht wenn man sich in der Lage fühlt eine so hohe Intensität aufzubringen das der Muskel eine ganze Woche regenerieren muss? Frage ist jetzt wieder ob man das wirklich hinbekommen kann.

[robert234]

Hab hier gelesen das es den Muskelschädigt....

So vereinfacht ist das nicht zutreffend. Muskelkater bedeutet mikroskopisch kleine Verletzungen der Myofibrillen mit damit einhergehenden lokal begrenzten kleineren Entzündungsreaktionen. Das bedeutet aber KEINE Schädigung des Muskels in dem Sinne, daß er dadurch dauerhaft Schaden nimmt. Vielmehr ist das nach wenigen Stunden bis Tagen restlos repariert und trägt mit dazu bei, daß die Muskeln als Antwort auf diese Überlastung mit Wachstum reagieren.

Vereinfacht gesagt: Durch die kleinen Verletzungen merkt der Muskel, daß er bislang nicht stark genug für die Belastung durch das Training ist. Um sich zu schützen wächst er, in der Erwartung, dann stark genug zu sein. (was natürlich nicht klappt, da man dann schwerere Gewichte nimmt, aber das verraten wir dem Muskel nicht ^^).

[Trialer1]

Ich persönlich finden den 4er gut da ich nicht jeden Tag ins Studio rennen kann/will. 4 Tage ist ein gutes Mittelmaß.
Außerdem trainiere ich bei meinem 4er immer 1-1,5h und das finde ich von der Zeit ganz gut.

Ob das nun sooo professionell etc. ist kann und will ich nicht beurteilen aber ich fahre mit dme 4er ganz gut (abgsehen vom Kater) und werde ihn auch weiter betreiben.

[spammer69]

Ich persönlich finden den 4er gut da ich nicht jeden Tag ins Studio rennen kann/will.

Gerade bei einem GK bist du seltener im Studio als bei solchen absurden Splits. Deine Logik verstehe ich irgendwie nicht.

[Nescient]

Ich persönlich finden den 4er gut da ich nicht jeden Tag ins Studio rennen kann/will. 4 Tage ist ein gutes Mittelmaß.
Außerdem trainiere ich bei meinem 4er immer 1-1,5h und das finde ich von der Zeit ganz gut.

Ob das nun sooo professionell etc. ist kann und will ich nicht beurteilen aber ich fahre mit dme 4er ganz gut (abgsehen vom Kater) und werde ihn auch weiter betreiben.

Mann kann auch einen 2er Split 4 mal die Woche machen. Sogar ein 3er Split kann man 4 mal die Woche machen. Bei einem Ganzkörperplan braucht man nur 3 mal die Woche zu gehen. Und andere Pläne sind meist auch auf +-60 Minuten ausgelegt. Das hat doch alles gar nichts mit der höhe der Splittung zu tun, oder?!

[sanja]

So vereinfacht ist das nicht zutreffend. Muskelkater bedeutet mikroskopisch kleine Verletzungen der Myofibrillen mit damit einhergehenden lokal begrenzten kleineren Entzündungsreaktionen. Das bedeutet aber KEINE Schädigung des Muskels in dem Sinne, daß er dadurch dauerhaft Schaden nimmt. Vielmehr ist das nach wenigen Stunden bis Tagen restlos repariert und trägt mit dazu bei, daß die Muskeln als Antwort auf diese Überlastung mit Wachstum reagieren.

Vereinfacht gesagt: Durch die kleinen Verletzungen merkt der Muskel, daß er bislang nicht stark genug für die Belastung durch das Training ist. Um sich zu schützen wächst er, in der Erwartung, dann stark genug zu sein. (was natürlich nicht klappt, da man dann schwerere Gewichte nimmt, aber das verraten wir dem Muskel nicht ^^).

Siehst du hab ich wieder was gelernt.....

[Trialer1]

Bei einem GK hocke ich aber mehr als 1,5h im Studio und diese Zeit habe ich nicht und ein GK gefällt mir einfach nicht da ich nicht jeden Tag alles machen will da man bei fast jeder Übung indirekt andere Muskeln mittrainiert.
Beispiel dafür wäre der Unterarmmuskel.
Der wird fast überall durch das Festhalten mit trainiert. Wenn ich jetzt nach vlt. 1,5h Training mit Latzzug anfange hab ich kaum noch Kraft im Unterarm und kann nicht mehr richtig den Muskel trainieren den ich möchte.